Există exerciții pe tot corpul, și apoi este smulgerea.
Este un exercițiu extrem de dificil, care poate necesita ani pentru a-l stăpâni în mod corespunzător, dar atunci când este efectuat corect, ar putea oferi o serie mai largă de beneficii decât orice alt exercițiu individual.
Majoritatea oamenilor știu că haltere te face „puternic.”Este mai mult decât atât.
Pur și simplu, propriocepția este o conștientizare a locului în care corpul tău este situat în spațiu. Este o mare problemă: nu numai că o propriocepție mai bună reduce riscul de leziuni, inclusiv leziuni minore, cum ar fi entorse de gleznă, există dovezi că aceasta poate îmbunătăți funcția creierului.
Un studiu german, de exemplu, a constatat că, după doar două sesiuni de formare a echilibrului pentru a îmbunătăți propriocepția, subiecții săi au început să dezvolte mai multă materie cenușie, care este legată de îmbunătățirea memoriei, a atenției și a capacităților de învățare.
Am mai spus-o: stabilitatea miezului este mai importantă decât flexia miezului, iar flexia este tot ceea ce înveți dacă practici doar ședințele și greutățile. Dar cu cât nucleul este mai stabil, cu atât sunteți mai eficient și cu atât puteți preveni scurgerea forței în timpul mișcărilor.
De asemenea, înseamnă că vei fi mai bun la rezistând forța și flexia, astfel încât abilitatea de a smulge - contrar credinței populare - vă poate reduce riscul de răni la spate.
O fotografie postată de International Weightlifting F. (@iwfnet) activat
Smulgerea se întâmplă rapid. Ridicatorul are doar cele mai scurte momente pentru a se trage sub bară in timp ce sărind sub el pentru a-l prinde înainte de a începe să accelereze până la podea. Poate pentru că nimic nu face ca corpul să învețe o abilitate precum riscul căderii unei greutăți grele pe cap, halterofilia predă timpi de reacție fulgerători, care este o abilitate care se transferă la orice, de la fotbal la box.
De ce este atât de importantă forța? Este un subiect destul de complicat în fizică, dar o capacitate sporită de a produce forță înseamnă că un sportiv este capabil să mute o greutate mai repede, mai eficient și într-o manieră mai coordonată. Asta se traduce prin mai puțină oboseală în timpul exercițiului și mult mai multă putere.
O fotografie postată de Manuel Janssoone (@manueljanssoone) pe
Deoarece sportivii care execută smulgeri pot genera rate mari de dezvoltare a forței, mișcarea se traduce și prin rate mai mari de accelerație, motiv pentru care halterofilia olimpică este adesea inclusă în programele de antrenament pentru sprinteri.
Salturile la cutie sunt grozave și toate, dar dacă doriți o săritură verticală serioasă, smulgerile sunt o necesitate. Printre alte componente, smulgerea implică „sărituri” cu o cantitate serioasă de rezistență adăugată, deci oferă un stimul mai bun decât exercițiile pliometrice singure. Avantajele combinate ale mișcării de agilitate, putere explozivă, viteză și recrutare a unităților motorii se traduc într-un salt de care Jordan ar fi mândru.
O fotografie postată de Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts) pe
Abilitatea de a decelera, schimba direcția și reaccelera este vitală în majoritatea sporturilor, iar smulgerea poate ajuta. Dezvoltă agilitate și viteză atât liniară, cât și multidirecțională, ceea ce înseamnă că, în ciuda greutăților mari, produce un atlet care este incredibil de ușor pe picioare.
Fiecare fibră musculară din corpul dvs. face parte dintr-o unitate motorie, iar sistemul nervos central (SNC) este ca centrul de comandă. CNS poate fi antrenat, iar ascensoarele olimpice îl antrenează să declanșeze un număr maxim de unități motor în cel mai scurt timp posibil.
Lanțul cinetic se referă la o „combinație a mai multor îmbinări dispuse succesiv care constituie o unitate motoră complexă.”O mulțime de sporturi încurajează un lanț cinetic care se declanșează și funcționează bine, dar valul de contracție pe care un elevator trebuie să-l creeze pentru a efectua o smulsie este de neegalat în ceea ce privește cât de mult realizează într-o singură mișcare.
Are mult de-a face cu recrutarea neuronală și cu sistemul nervos central și, deoarece poate cea mai complexă mișcare pe care o poate efectua corpul, devenind competent la smulgere înseamnă că un sportiv se poate deplasa prin mai multe game de mișcare cu mai puțin efort și mai puțină oboseală a sistem nervos central.
O fotografie postată de MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) pe
Datorită tuturor acestor beneficii, în special a modului în care necesită sportivilor să genereze cantități mari de putere la viteze mari, smulgerea este un element de bază pentru multe sporturi care necesită mișcări puternice, ale întregului corp, cum ar fi aruncarea, sprintul, alergarea și săriturile.
Merită subliniat faptul că, având în vedere complexitatea mișcării și faptul că multe leziuni tind să apară în timpul porțiunii de prindere, unii antrenori recomandă sportivilor să se concentreze doar pe porțiunea de tragere a liftului.
O fotografie postată de Sonny Webster (@sonnywebstergb) pe
În ceea ce privește construirea mușchilor și pierderea de grăsime, există o diferență destul de puternică între haltere olimpice și powerliftere. Deoarece mișcarea necesită atât de multă viteză și cheltuială de energie, smulgerea poate crește serios metabolismul și arde multe grăsimi.
Deoarece folosește atât de multe grupuri musculare mari, este un exercițiu eficient pentru a oferi un antrenament de forță pe tot corpul. Asta înseamnă că poate oferi și stimul pentru hipertrofie. Componenta de hipertrofie este puțin dependentă de stilurile de antrenament, dar chiar și halterofilii care se antrenează în cea mai mică dintre repetiții au dale grave de mușchi pe spate și picioare.
Ca exercițiu de dinamită pentru îmbunătățirea forței, funcției și coordonării lanțului posterior, smulgerea vă poate ajuta să atingeți poziția unui soldat militar: spate drept, umeri retrași, miez strâns și mult, mult, mult mai bine sănătatea spatelui.
Datorită naturii sale aeriene, unii oameni au o concepție greșită că smulge în primul rând un exercițiu presant, dar totul este despre atracție. Ascensorul necesită să tragi bara în tine, cu brațele drepte, care angrenează serios latul, iar odată ce bara este deasupra capului, acesta devine un exercițiu izometric excelent pentru laturi. Deci, există o reportare serioasă de la smulgere la toate exercițiile de tragere, inclusiv la deadlift.
Un videoclip postat de hookgrip (@hookgrip) pe
Smulgerea este testul suprem al mobilității. Provoacă gama de mișcări a aproape tuturor părților corpului, dar mai ales gleznelor, umerilor și șoldurilor, mai mult decât poate orice alt exercițiu. O ghemuit bun și o presă strictă nu se traduce neapărat în smulgerea perfectă, dar o smulgere bună înseamnă că ați atins unele dintre cele mai înalte vârfuri ale mobilității. Antrenează-te pentru smulgere și multe alte mișcări vor cădea în loc.
Imagine prezentată prin @iwfnet pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.