Haltarea cu greutăți olimpică impune mai multă mobilitate, echilibru, coordonare și flexibilitate a corpului decât poate orice alt sport, dar nu acesta este singurul motiv pentru care se împerechează bine cu yoga.
Când l-am întrebat pe Mike Aidala, antrenor de performanță sportivă de nivel 1 pentru haltere în SUA, profesor de yoga înregistrat de 200 de ore și antrenor de stil de viață holistic, modalitățile sale preferate de a folosi yoga pentru ascensoare olimpice, primul său răspuns nu a fost o poziție; a fost meditație.
„Indiferent cât de puternic este spatele tău sau cât de puternic ești în practică, există atât de multă forță mentală care trebuie să se întâmple pentru a executa o mișcare extrem de eficientă, precum smulgerea sau curățenia”, spune Aidala. „Dacă mintea ta se află în altă parte, cu excepția platformei unde te afli, vei pierde liftul. Curățarea minții și concentrarea asupra activității viitoare este cel mai benefic tip de încălzire.”
O fotografie postată de CrossFit The Flats (@crossfittheflats) pe
Deci, înainte de a-și începe pozițiile de yoga, face o meditație așezată pentru a-și îmbunătăți concentrarea. După ce a petrecut câteva minute concentrându-se asupra respirației sale (îi place această meditație respiratorie în trei părți), va petrece cinci până la zece minute vizualizând fiecare aspect al ascensoarelor pe care speră să le realizeze. Unele studii au arătat că imaginea mentală poate duce la creșterea puterii, astfel încât aceasta poate fi de fapt un mod inteligent de pregătire. (Evitați doar capcana de vizualizare falsă.)
Ulterior, el se mută pe ipostaze. Dacă folosește yoga pentru a se încălzi, iată ordinea în care Aidala le-ar efectua. De obicei, fiecare poză este efectuată pentru aproximativ cinci respirații complete și profunde.
Un videoclip postat de The Yoga Box (@theyogaboxokc) pe
O mișcare relativ complexă, a întregului corp, această poziție servește pentru a încălzi corpul, a începe lubrifierea articulațiilor și a scoate la iveală o gamă mai completă de mișcare. Completați cinci runde.
Un videoclip postat de @tiu_brie_the_cheese pe
Simpla îndoire și ținerea coatelor este o modalitate excelentă de a ajuta la alungirea ischișorilor și la întinderea spatelui. Pentru o versiune mai avansată, îndoiți genunchii până când coapsele vă ating pieptul, apoi încercați să mențineți acel contact în timp ce îndreptați picioarele. Amintiți-vă că este mai important să mențineți acel contact decât să aveți picioarele perfect drepte.
Un videoclip postat de The Yoga Box (@theyogaboxokc) pe
„Aceasta este pentru extinderea spatelui superior și pentru deschiderea flexorilor șoldului și a quad-urilor”, explică Aidala.
Ziua 19 din # AYearofYoga2017 #yogachallenge este #bowpose aka #pandangustadhanurasana Unul din întinderile mele preferate ... Studenții mei știu cu siguranță că!! Gazdă: @cyogalab și sponsor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #model #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #girl #fitnessgo #fitnessgoals followmyjourney #fitmomsofig #stretch #flexible #flexible #backbend
O fotografie postată de profesoara de dans Maria Tsapatsari (@dancecoach.maria) pe
Trecerea la poza arcului mărește întinderea flexorilor șoldului și ajută la deschiderea coloanei vertebrale toracice.
O fotografie postată de THE HUB (@thehubsav) pe
„Partea principală este să te gândești la separarea izometrică a pământului de sub tine”, spune Aidala. „Acest lucru ajută la activarea gluteilor. Mișcarea deschide și coloana toracică.”
Un videoclip postat de The Yoga Box (@theyogaboxokc) pe
Chiar înainte de începerea antrenamentului, lui Aidala îi place să practice un suport pentru cinci respirații pentru a-și încălzi umerii. Dacă al tău nu este încă pregătit, ia în considerare o poziție de corb sau ținând partea de sus a unui stand de mână sau a unui pike.
O fotografie postată de Cassidy Du Berry (@cassduberry) pe
Acum, că ești cald, mai calm și concentrat, ar trebui să participi la o sesiune solidă de ridicare. Și hei, yoga este minunat pentru corp, dar ai auzit de smulgeri?
Apoi, odată ce antrenamentul dvs. este complet ..
O fotografie postată de Patty Strulovic (@ps.yoga) pe
O poză frumoasă de porumbel vă va ajuta să întindeți fesierii și să relaxați corpul după antrenament. Odată ce vă aflați în poziția de mai sus, nu ezitați să vă pliați peste piciorul din față pentru a obține o întindere mai profundă.
O fotografie postată de Jill Pawloski (@jillbeam) pe
Stai întins pe pământ. Asta e pe scurt aceasta, dar mulți o consideră cea mai dificilă poziție yoga, deoarece este destinată a fi folosită ca o altă meditație. Scopul este să liniștiți complet mintea și să lăsați corpul să înceapă să se refacă după toate activitățile anterioare. Oricine a încercat meditația înainte știe asta nu gândire, în ciuda cât de simplu sună,poate fi extraordinar de dificil. Dacă încercați să vă mențineți mintea concentrată în întregime asupra senzației de aer care intră și iese din nări, treptat vă veți îmbunătăți.
„Ridicarea olimpică nu este ca aruncarea coșurilor”, spune Aidala. „Este o mișcare extrem de stresantă și complexă, deci nu numai că îți vei mișca corpul, ci îți vei îmbunătăți capacitatea de concentrare.”
Yoga vă poate ajuta aici. Oferiți această încălzire o lovitură pentru unul dintre antrenamentele dvs. mai puțin solicitante și anunțați-ne cum merge.
Imagine prezentată prin @crossfittheflats pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.