Crush Ab Flab
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
Matt Hawthorne
Faceți exerciții abdominale care vă vor arăta un pachet de șase sexy cu acest antrenament provocator cu mingea de medicină centrată pe nucleu, demonstrat de IFBB Bikini pro Kelsie Burgin.VEZI SI: 7 mituri despre Six-Pack Abs
2 din 8
Matt Hawthorne
LUCRĂRI: Miez întreg, abdomenul inferior, stabilitatea umărului • Asumați poziția de împingere cu brațele drepte și picioarele pe mingea de stabilitate (A).• Trageți genunchii în piept ridicând ușor șoldurile (B).VEZI SI: Cele mai populare antrenamente Ab • Contracție completă până când degetele de la picioare rămân pe minge și revin la poziția de start.• Repetați pentru două seturi de 20 de repetări.Sfat nr. 1:Pentru a crește intensitatea, începeți cu degetele de la picioare pe minge, apoi înfășurați-l în piept.
3 din 8
Matt Hawthorne
LUCRĂRI: Coapsele superioare și inferioare, abdomenul interior Lie pe un covor care ține o minge de stabilitate între picioarele inferioare cu brațele întinse deasupra capului (A).• Ridicați mingea și brațele simultan.• Întindeți mâna și atingeți mingea cu degetele, zdrobind până când omoplații sunt de pe podea (B).VEZI SI: Provocarea finală de 30 de zile Ab • Reveniți înapoi până când mingea și mâinile sunt la șase centimetri de podea.• Repetați pentru trei seturi de 20 de repetări.Sfat nr. 1: Pentru a crește intensitatea, începeți cu degetele de la picioare pe minge, apoi înfășurați-l în piept.
4 din 8
Matt Hawthorne
LUCRĂRI: Șolduri, coapse interioare și exterioare, abdomenul superior și inferior • Culcați-vă pe un covor în poziție crocantă, cu mâinile în spatele urechilor și omoplații ridicați.• Ridicați picioarele de pe podea de șase centimetri și deschideți-le într-un „V” (A).• Încrucișați piciorul stâng peste dreapta (B) apoi dreapta peste stânga în timp ce vă țineți corpul într-o poziție crocantă. Acesta este un singur reprezentant.• Repetați pentru două seturi de 25 de repetări.Sfat nr. 2: Ține-ți picioarele la șase centimetri de sol, astfel încât să ai o anumită rezistență pe abdomen. VEZI SI: 17 moduri de a vă atinge obiectivul de fitness în 2017
5 din 8
Matt Hawthorne
LUCRĂRI: Intercostale, oblic, întregul miez • Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate ținând o minge medicamentoasă de 10 kilograme cu brațele drepte.• Îndoiți-vă în unghi până când mingea ajunge în afara piciorului drept (A).• Ridicați mingea în diagonală peste corp peste umărul drept (B).• Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte pentru trei seturi.Sfat nr. 3: Întindeți-vă cu adevărat abdomenele atunci când sunteți în poziția sus pentru a vă maximiza gama de mișcare.
6 din 8
LUCRĂRI: Completați regiunea ab, cu accent pe oblicuri și serratus • Așezați partea inferioară a spatelui pe o minge de stabilitate la un unghi de 45 de grade, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe podea și genunchii la un unghi de 90 de grade.• Țineți mingea medicamentoasă în fața corpului cu coatele ușor îndoite (A).• Răsuciți mingea în exteriorul șoldului stâng (B), apoi în jurul valorii de exteriorul șoldului drept.• Urmați mingea cu ochii, menținând tensiunea nucleului.• Comutați laturile și repetați pentru 10 repetări pe parte pentru trei seturi.Sfat nr. 4: Țineți spatele drept și umerii de pe minge pentru a vă menține tensiunea în nucleu.VEZI SI: 8 săptămâni până la șase pachete de abs cu această dietă
7 din 8
Matt Hawthorne
LUCRĂRI: Miez întreg, intercostale, oblice • Așezați-vă pe partea stângă pe un saltea cu corpul sprijinit pe antebrațul stâng și cotul în linie cu umărul (A).• Puneți picioarele una peste cealaltă cu șoldurile și spatele aliniate și mâna dreaptă pe șold.• Împingeți șoldul stâng în sus, aduceți-l în jos, atingeți ușor podeaua, apoi reveniți (B).• Repetați pentru două seturi de 20 de repetări.VEZI SI: Dublează-ți arderea grăsimilorSfat nr. 5:
Ține-ți corpul în linie dreaptă și ține-ți șoldurile în vârf timp de 30 de secunde pentru a-l face mai greu.
8 din 8
Matt Hawthorne
LUCRĂRI: Abs superioare și inferioare • Așezați-vă plat pe un covor cu brațele întinse deasupra, ținând o minge medicamentoasă.• Așezați fundul ambelor picioare împreună cu genunchii îndreptați spre exterior.• Ținând mingea, întindeți mâna în sus și înainte până când mâinile sunt peste genunchi, paralel cu podeaua.• Reveniți la poziția de pornire cu mâinile și picioarele împreună.• Repetați pentru două seturi de 20 de repetări.Sfat nr. 6: Încercați să vă țineți șoldurile pe sol pentru a vă angaja miezul în loc de picioare.VEZI SI: 6 întinderi pentru ameliorarea stresului
Înapoi la introducereFaceți exerciții abdominale care vă vor arăta un pachet de șase sexy cu acest antrenament provocator cu mingea de medicină centrat, demonstrat de IFBB Bikini pro Kelsie Burgin.
VEZI SI: 7 mituri despre Six-Pack Abs
LUCRĂRI: Miez întreg, abdomenul inferior, stabilitatea umărului
• Asumați poziția de împingere cu brațele drepte și picioarele pe mingea de stabilitate (A).
• Trageți genunchii în piept ridicând ușor șoldurile (B).
VEZI SI: Cele mai populare antrenamente Ab
• Contractează complet până când degetele de la picioare rămân pe minge și revin la poziția de start.
• Repetați pentru două seturi de 20 de repetări.
Sfat nr. 1:Pentru a crește intensitatea, începeți cu degetele de la picioare pe minge, apoi înfășurați-l în piept.
LUCRĂRI: Coapsele superioare și inferioare, abdomenul interior
Așezați-vă pe un covor care ține o minge de stabilitate între picioarele inferioare cu brațele întinse deasupra capului (A).
• Ridicați mingea și brațele simultan.
• Întindeți mâna și atingeți mingea cu degetele, zdrobind până când omoplații sunt de pe podea (B).
VEZI SI: Provocarea finală de 30 de zile Ab
• Reveniți înapoi până când mingea și mâinile sunt la șase centimetri de podea.
• Repetați pentru trei seturi de 20 de repetări.
Sfat nr. 1: Pentru a crește intensitatea, începeți cu degetele de la picioare pe minge, apoi înfășurați-l în piept.
LUCRĂRI: Șolduri, coapse interioare și exterioare, abdominale superioare și inferioare
• Așezați-vă pe un covor în poziție crunch cu mâinile în spatele urechilor și omoplații ridicați.
• Ridicați picioarele de pe podea de șase centimetri și deschideți-le într-un „V” (A).
• Încrucișați piciorul stâng peste dreapta (B) apoi dreapta peste stânga în timp ce vă țineți corpul într-o poziție crocantă. Acesta este un singur reprezentant.
• Repetați pentru două seturi de 25 de repetări.
Sfat nr. 2: Ține-ți picioarele la șase centimetri de sol, astfel încât să ai o anumită rezistență pe abdomen.
VEZI SI: 17 moduri de a vă atinge obiectivul de fitness în 2017
LUCRĂRI: Intercostale, oblice, întregul nucleu
• Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, ținând o minge medicamentoasă de 10 kilograme cu brațele drepte.
• Îndoiți-vă în unghi până când mingea ajunge în afara piciorului drept (A).
• Ridicați mingea în diagonală peste corp peste umărul drept (B).
• Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte pentru trei seturi.
Sfat nr. 3: Întindeți-vă cu adevărat abdomenele atunci când sunteți în poziția sus pentru a vă maximiza amplitudinea de mișcare.
LUCRĂRI: Regiunea ab completă, cu accent pe oblicuri și serratus
• Așezați partea inferioară a spatelui pe o minge de stabilitate la un unghi de 45 de grade, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe podea și genunchii la un unghi de 90 de grade.
• Țineți mingea medicamentoasă în fața corpului cu coatele ușor îndoite (A).
• Răsuciți mingea în exteriorul șoldului stâng (B), apoi în jurul valorii de exteriorul șoldului drept.
• Urmați mingea cu ochii, menținând tensiunea nucleului.
• Comutați laturile și repetați pentru 10 repetări pe parte pentru trei seturi.
Sfat nr. 4: Țineți spatele drept și umerii de pe minge pentru a vă menține tensiunea în nucleu.
VEZI SI: 8 săptămâni până la șase pachete de abs cu această dietă
LUCRĂRI: Întreg nucleu, intercostale, oblice
• Așezați-vă pe partea stângă pe un saltea cu corpul sprijinit pe antebrațul stâng și cotul în linie cu umărul (A).
• Puneți picioarele una peste cealaltă cu șoldurile și spatele aliniate și mâna dreaptă pe șold.
• Împingeți șoldul stâng în sus, aduceți-l în jos, atingeți ușor podeaua, apoi reveniți (B).
• Repetați pentru două seturi de 20 de repetări.
VEZI SI: Dublați-vă arderea grăsimilor
Sfat nr. 5:
Ține-ți corpul în linie dreaptă și ține-ți șoldurile în vârf timp de 30 de secunde pentru a-l face mai greu.
LUCRĂRI: Abs abdominale superioare și inferioare
• Așezați-vă plat pe un covor cu brațele întinse deasupra, ținând o minge medicamentoasă.
• Așezați fundul ambelor picioare împreună cu genunchii îndreptați spre exterior.
• Ținând mingea, întindeți mâna în sus și înainte până când mâinile sunt peste genunchi, paralel cu podeaua.
• Reveniți la poziția de pornire cu mâinile și picioarele împreună.
• Repetați pentru două seturi de 20 de repetări.
Sfat nr. 6: Încercați să vă țineți șoldurile pe sol pentru a vă angaja miezul în loc de picioare.
VEZI SI: 6 întinderi pentru ameliorarea stresului
Nimeni nu a comentat acest articol încă.