Caitlin Schembri a pierdut 52 de kilograme în mai puțin de un an

Schembri s-a luptat cu greutatea ei la liceu, dar, deși începuse să facă mișcare, adevărata provocare a venit la facultate. „În fiecare dimineață, când m-am trezit, mă temeam să mă îmbrac, pentru că toate hainele mele erau atât de strânse. Am vrut să mă iubesc din nou, atât în ​​interior, cât și în exterior ”, spune ea. A venit un moment îngrijorător când o analiză a grăsimii corporale a arătat că ea se află la 38%. „A fost o verificare serioasă a realității. În toți acești ani am crezut că sunt în mare parte mușchi pentru că m-am antrenat, dar nu a fost cazul.”În august 2015, la 189 de lire sterline, Schembri s-a angajat să facă o schimbare serioasă și a început o călătorie de 11 luni înapoi la sănătate și la 137 de lire sterline.

SCHIMBĂ-ȚI obiceiurile alimentare, schimbă-ți viața

Schimburile inițiale pe care le-a făcut în dieta ei au fost tăierea lactatelor, toate fructele, cu excepția fructelor de pădure și a alcoolului. A băut doar apă, ceai verde și cafea și a început să meargă cu bicicleta cu carbohidrați și să-și măsoare porțiile. „Citirea etichetelor alimentelor și examinarea conținutului de zahăr a fost de un ajutor extraordinar. Oamenii consumă o cantitate nebună de zahăr fără să-și dea seama chiar ”, spune Schembri. Acum mănâncă aproximativ opt mese mici pe zi, mai degrabă decât mai puține mese mari. „Pentru proteine, ajung la piept de pui, pește și ocazional friptură. Carbohidrații mei sunt legume verzi sau carbohidrați complecși precum cartoful dulce sau orezul brun, niciodată pâine sau paste.Într-o zi de înșelătorie, ea așteaptă cu nerăbdare un burger și cartofi prăjiți.

ANTRENAMENTUL MAI inteligent și mai greu

Schembri a început să lucreze de patru până la cinci ori pe săptămână timp de o oră, care a inclus greutate grea, plus antrenament la intervale mai scurte de intensitate ridicată (HIIT) sau stare de echilibru de intensitate scăzută de trei ori pe săptămână pentru cardio. De asemenea, a început să participe la competiții de bikini și este acum la sala de sport cinci până la șase zile pe săptămână timp de o oră. Partea ei preferată a corpului pentru antrenament: fesierii. „În calitate de concurent de bikini, legătura dintre glute și hamstring este esențială!”Schembri s-a clasat pe locul trei din șase fete în prima ei competiție. Și în timp ce majoritatea celorlalți concurenți aveau proprii antrenori, ea a făcut-o singură. 

VEZI SI: Urmăriți rapid arderea grăsimilor

PROVOCĂRILE TRANSFORMĂRILOR

Drumul lui Schembri nu a fost lipsit de obstacole: i-a fost greu să reziste tentațiilor, cum ar fi să mănânce ceea ce aveau prietenii ei. Câteva zile era atât de obosită să aibă atât de puține zile de odihnă și se simțea deseori înfrântă când scădea în greutate. „Corpul meu a lovit un platou în jur de 152 de kilograme și săptămânile au trecut fără ca numărul respectiv să se schimbe indiferent de ceea ce am făcut. În aceste puncte, vă puneți întrebări sau vă comparați cu alte persoane. Dar am fost mândră că am putut să mă întind și să sap adânc pentru a lupta împotriva acelor demoni ”, explică ea. Iubitul ei a fost un sprijin imens. În zilele în care avea chef să renunțe, el îi dădea acea împingere să meargă la sală, când ea nu voia. „Dacă poți să te iubești suficient pentru a-ți oferi darul sănătății, atunci nu văd niciun motiv pentru care nu vei avea succes.”

CUM O FACE

• Umar / triceps despicat
  • Încălzire de 5 minute: mers pe bandă, 4 exerciții pentru umeri (4 × 10), superset cu 4 exerciții pentru triceps (4 × 10), cu o pauză de întindere de 30 de secunde între seturi.
• „Am lovit StairMaster timp de 20 până la 30 de minute și fac programul de ardere a grăsimilor la nivelul 8 sau fac sprinturi pe banda de alergat timp de 20 de minute.”
• Suplimente: Multivitamine pentru femei active, ulei de pește omega-3, probiotice, vitamina C, vitamina D, enzime digestive și pulbere de proteine. 

VEZI SI: Urmăriți rapid pierderea de grăsime în 4 săptămâni