Antrenamentul Strongman nu este pentru cei slabi de inimă. Adesea, bărbații puternici (și femeile puternice) trebuie să prezinte forță, rezistență musculară și capacități anaerobe fără egal, în timp ce împing, trag, trage, aruncă și poartă o gamă largă de obiecte.
Antrenamentul Strongman încorporează o gamă largă de mișcări fundamentale, de care aproape fiecare sportiv poate beneficia. Fiecare eveniment puternic și mișcare necesită o anumită cantitate de forță, abilitate și un spirit tenace care poate fi aplicat altor sporturi de putere, forță și fitness.
Pentru începători, antrenamentul în stil puternic poate fi descurajant, cu toate acestea, mulți începători (precum și toate nivelurile de sportivi) pot beneficia de încorporarea acestor șapte mișcări în rutina lor actuală de antrenament.
Mișcarea sub sarcini, rezistența maximă și capacitatea de lucru într-o gamă largă de aplicații (împingere, tragere, ridicare, aruncare, glisare etc.) pot crește rezistența generală, atletismul și fitnessul. Sportivii începători și amatorii de fitness pot învăța modelarea de bază a mișcării în timp ce dezvoltă forța și fitnessul fundamental, mai ales atunci când combină aceste exerciții în seturi de forță sau circuite de condiționare.
Un videoclip postat de Julio G (@ juliusmaximus24) pe
Într-un articol recent, am discutat despre Zercher Squat și de ce fiecare atlet poate beneficia de efectuarea lor. Zercher Squat este o mișcare de ghemuit cu încărcare frontală care poate fi efectuată pentru a dezvolta stabilitatea miezului și rezistența posturală și a picioarelor. Acest exercițiu simplu poate fi efectuat atât pentru începători cât și pentru ridicători de nivel superior.
O fotografie postată de Stuart Orr (@iron_orr) pe
Fermierii poartă sau umblă, precum și alte transporturi încărcate dezvoltă forța piciorului, a spatelui și a miezului. Simplitatea exercițiului și rădăcinile sale funcționale permit o încărcare crescută cu riscuri relativ mici, care pot stimula rezistența serioasă și dezvoltarea posturală. Gata să încerc câteva transporturi încărcate? Încercați aceste variante aici.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Într-un articol recent am discutat despre originea și beneficiile antrenamentului unilateral al smulgerii, argumentând că aproape fiecare sportiv încorporează această mișcare în anumite aspecte ale programului lor de antrenament. Componenta unilaterală, precum și explozivitatea acestei mișcări, face din aceasta o modalitate excelentă de a provoca ascensoare și de a dezvolta atletismul general într-un timp discutabil mai puțin decât ascensiunile formale olimpice (ceea ce înseamnă că, în timp ce smulgerile și curățenia și scuturele își au locul, această mișcare poate să fie mai ușor de învățat și să progreseze în mișcări mai complexe)
Un videoclip postat de Terrell Ursery (@irongorillaursery) pe
Dacă aveți acces la o bară de jurnal sau la mânerele de grăsime, încercați să efectuați această mișcare extrem de funcțională. Acesta este un exercițiu excelent pentru începători să învețe elementele de bază ale dezvoltării puterii și să învețe să folosească corpul ca un sistem puternic, fluid. Deși este similară cu curățarea formală și mișcările, această mișcare este adesea efectuată cu viteze mai mici, ceea ce poate ajuta în primele faze ale antrenamentului să dezvolte un model de mișcare sunet.
Este important de reținut că acest stil de curățare și presare este diferit de liftul olimpic formal, totuși ambele pot juca un rol important în dezvoltarea atletică generală. În plus, bărbații puternici și femeile odihnesc bara pe burtă / centură, ceea ce necesită un antrenament și abilități adecvate. În general vorbind, găsiți o cale fluidă pentru a lua bara de la sol la poziția din față, apoi apăsați deasupra capului folosind picioarele, șoldurile și partea superioară a corpului (apăsați) și menținând o coloană vertebrală stabilă.
Un videoclip postat de Paul Fox (@ fox_jeeves54) pe
Tragerea (în timp ce stai așezat, în picioare, târându-te, etc.) o sanie ponderată, o mașină, un avion sau un camion este destul de simplă. Puterea provocatoare a picioarelor, rezistența, forța mentală și capacitatea de muncă vor dezvolta indivizi mai puternici și mai în formă. Sportivii pot trage sarcini grele sau ușoare pentru timp, distanță sau cursă, în funcție de obiectivele lor, fiecare oferind îmbunătățiri în rezistență, fitness cardiovascular și hipertrofie musculară.
O fotografie postată de Julio G (@ juliusmaximus24) pe
Indiferent dacă acestea sunt realizate cu o piatră rotundă, o minge cântărită sau un obiect ciudat, ridicarea a ceva de la pământ la umăr este extrem de aplicabilă majorității lucrurilor de-a lungul vieții umane. Creșterea forței șoldului, a spatelui și a brațelor sunt doar câteva dintre beneficiile derivate din ridicarea obiectelor grele și, uneori, cu forme ciudate. Sportivii din Highland Games din Scoția (precum și mulți nativi) au făcut asta de ani de zile, atât de mult încât Rogue Fitness a realizat chiar și un documentar special numit „Stoneland”.
Un videoclip postat de Auckland Strongman Series (@aucklandstrongmanseries) pe
Aceasta se încadrează sub „transporturi / mersuri încărcate”, această mișcare este primitivă și extrem de eficientă la dezvoltarea rezistenței și stabilității sistemului. Prin simpla încordare, încărcarea greutății pe umeri și mișcare, sportivii vor dezvolta forța fizică și mentală și rezistența necesare pentru a progresa pe parcursul călătoriei lor de fitness pe termen lung. Similar exercitării și plimbărilor, acest exercițiu poate fi făcut pentru încărcare, timp, distanță sau o combinație a acestora pentru a satisface nevoile și obiectivele programului.
Sunt un mare fan al încorporării acestor mișcări de bază „puternic” în multe rutine de fitness pentru începători (chiar și cu încărcare minimă) pentru a pune bazele fitnessului. Aproape fiecare sportiv (și aproape fiecare nivel de fitness) poate beneficia de încorporarea acestora pe parcursul rutinei de antrenament, fie pentru seturi de forță, fie pentru segmente de condiționare (alegând câțiva și performând împreună în medii / circuite).
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram, realizată de Martin Romero
Nimeni nu a comentat acest articol încă.