Balansoarul kettlebell este o mișcare balistică, explozivă, văzută în toate domeniile de forță și condiționare, competiții de fitness funcționale și fitness de zi cu zi. Două variante populare sunt leagănul kettlebell rus și american.
O fotografie postată de E D U A R D O P C (@edanpcdgo) pe
În acest articol, ne vom uita mai profund la rus vs. Balansoar american cu kettlebell pentru a determina care este cel mai bun pentru tine și obiectivele tale.
Balansoarul rusesc cu kettlebell începe cu un atlet în poziție încărcată, similar cu punctul mort. În această mișcare, are loc o extindere puternică a șoldului, în timp ce întinde simultan abdominalele. Această mișcare balistică necesită o gamă dinamică de mișcare în șolduri și hamstrings, în timp ce modelează flexia și extensia șoldului, care sunt ambele componente cheie pentru sărituri, alergare, tragere, ghemuire și locomoția majorității umane. În plus, moda ciclică a acestui leagăn permite strategii adecvate de respirație și întărire pentru sportivi în timp ce se îndoaie la șolduri cu spatele stabil. În cele din urmă, atunci când este realizat exploziv, leagănul rusesc cu kettlebell permite niveluri mai mari de intensități de încărcare și producție de energie mai mare decât leagănele americane, uneori sute de kilograme, care pot juca un rol important în condiționarea metabolică, hipertrofia musculară și performanța explozivă.
Aruncați o privire la demo-ul de mai jos pentru a afla cum să efectuați leagănul rusesc cu kettlebell.
Spre deosebire de leagănul rusesc, leagănul american necesită ca un ridicator să se termine cu greutatea în poziția deasupra capului, mai degrabă decât să se oprească la nivelul pieptului / capului. Componenta aeriană adăugată necesită o mare mobilitate a umărului și stabilizare scapulară, precum și capacitatea de lucru potențial crescută datorită componentei aeriene suplimentare. Creșteți debitul cardiac și, prin urmare, frecvențe cardiace mai mari sunt observate cu mișcările de deasupra capului în general, astfel încât se poate argumenta pentru leagăne americane de kettlebell pentru segmentele de condiționare.
Aruncați o privire la demo-ul de mai jos pentru a afla cum să efectuați leagănul american cu kettlebell.
Ambele variante de kettlebell sunt opțiuni de antrenament viabile dacă intenția și riscurile sunt evaluate, analizate și clare. Atunci când stabilesc ce leagăn să selecteze, antrenorii și sportivii trebuie să-și pună aceste întrebări pentru a decide ce variație de leagăn la kettlebell se potrivește cel mai bine nevoilor lor.
Riscul de rănire
În primul rând, ridicatorii trebuie să poată efectua leagănul rusesc cu kettlebell înainte de a încerca chiar și leagănele din America. Fără mecanici de oscilare a sunetului, ambele pot crea vătămări. În al doilea rând, ridicatorii trebuie să aibă suficientă mobilitate a umărului și stabilizare scapulară pentru a se afla în poziția de oscilație. Spre deosebire de multe poziții deasupra capului găsite în sporturile de fitness funcționale și haltere, leagănul american necesită ca un elevator să aibă o lățime de aderență extrem de îngustă în poziția deasupra capului, crescând nevoile de stres și mobilitate ale unui sportiv.
Popularizate de competițiile de fitness, leagănele americane sunt deseori suspecte până la modele de compensare atunci când sunt prezente lipsa mobilității și stabilității aeriene, precum flexie lombară excesivă, flexie cervicală în timp ce forțează capul înainte „sub kettlebell” și instabilitate în complexul umărului. În plus, leagănele americane sunt adesea efectuate pentru a induce o anumită cantitate de oboseală sau rezistență, deoarece puterile au tendința de a fi mai mici decât variațiile rusești, ceea ce crește riscul de a scăpa sau a elibera kettlebells pe sine sau pe alții.
Specificitatea sportului
Când vine vorba de specificul sportului (forța de producție, producția de energie, aplicarea la locomoția umană, etc.), kettlebell rus domnește suprem, cu singura excepție fiind dacă sportul dvs. include mișcarea specifică a leagănului kettlebell american, cum ar fi WOD-urile funcționale de fitness și alte evenimente similare.
Putere de ieșire: spre deosebire de leagănul american, leagănul rus are o aplicație mai mare la sporturile de putere datorită încărcării și vitezei crescute prin extensia șoldului. Datorită componentei aeriene a leagănului american, viteza și încărcăturile scad adesea pentru a permite sportivilor să le efectueze în siguranță.
Aplicații practice pentru mișcările de tragere: ascensiunile, smulgerile și curățările necesită o extensie explozivă a șoldului și decelerarea / întărirea abdominalelor. Versiunea americană tinde să fie efectuată la viteze mai mici, cu mai puțin accent pe încărcarea șoldului și a șoldului și mai multă stabilizare a corpului.
Scopuri de condiționare
Balansoarul american cu kettlebell este adesea văzut realizat în segmente de rezistență și condiționare metabolică, considerat a induce o capacitate de muncă mai mare decât leagănul rusesc. Deși componenta aeriană adăugată poate crește capacitatea de lucru, deoarece deplasarea la distanță afectează acest lucru, abilitățile de încărcare mai ușoare ale acestui leagăn pot diminua semnificația efectului general al aerului asupra unui elevator în comparație cu un ascensor care efectuează leagăne rusești mai grele. Balansoarele rusești pot fi, de asemenea, utilizate ca un instrument de condiționare viabil, reducând în același timp potențialul de rănire la cei cu abilități slabe de frânare, control central și mobilitate aeriană.
Ca antrenori de forță, trebuie să înțelegem diferențele și aplicațiile unice ale fiecărui leagăn pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor și abilităților sportivilor noștri. Cel mai adesea, indivizii posedă prea puțină mobilitate a umărului și / sau stabilizare scapulară în poziția deasupra capului, să nu mai vorbim în timpul unei mișcări balistice; motiv pentru care adesea aleg să folosesc leagăne rusești peste americane.
Cu toate acestea, în cazul unui eveniment specific sau al unei competiții de fitness funcțional care implementează leagănul american ca mișcare necesară, sportivii vor trebui să fie capabili să mențină mecanici solide și strategii de ridicare în timp ce leagănul pentru a asigura siguranța. Deși nu sunt împotriva leagănului american cu kettlebell, simt că antrenorii și sportivii ar trebui să evalueze disponibilitatea și abilitățile unui sportiv, asemănătoare cu a le permite să smulgă, smucit și ghemuit în aer pentru a asigura siguranța.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată @edanpcdgo pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.