Hardstyle vs Girevoy Sport Kettlebell Swing pe care ar trebui să îl utilizați?

Toate leagănele kettlebell nu sunt create egale. În ciuda a ceea ce ar putea crede majoritatea sportivilor de fitness și a sportivilor, există mai multe în argumentul legăturii kettlebell decât doar american vs. Leagăn rusesc.

O fotografie postată de Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) pe 11 decembrie 2016 la 3:41 AM PST

Când un sportiv și / sau un antrenor programează un leagăn cu kettlebell (pentru acest articol mă voi referi la leagănul tradițional în stil „rus”, deoarece leagănul de sus poate fi destul de controversat în funcție de cine vorbiți), mă îndoiesc că știau că există două versiuni distincte pentru a alege, una menită să economisească puterea și să creeze eficiență, iar cealaltă menită să promoveze puterea maximă.

Având o înțelegere mai profundă a acestor două variante foarte diferite de leagăn la kettlebell, antrenorii și sportivii pot crea rezultatul dorind în mod eficient să maximizeze pe deplin puterea și / sau eficiența mișcării.

The Hardstyle Swing (Pavel Tsatsouline)

Swing-ul Hardstyle a fost dezvoltat și popularizat de Pavel Tsatsouline, președintele StrongFirst. În anii 1980 Pavel a fost instructor fizic pentru unitățile de elită ale forțelor speciale rusești, cunoscute și sub numele de Spetsnaz. La începutul anilor 2000, Pavel a creat certificarea rusă Kettlebell (RKC) împreună cu editorul său de atunci, Dragon Door, dar apoi a plecat în 2012 pentru a forma certificarea sa actuală, StrongFirst.

Acest leagăn a subliniat producția de energie în locul conservării (a se vedea mai jos), ceea ce era imperativ pentru antrenamentul de luptă corp la corp. Acest leagăn învață dezvoltarea tensiunii maxime, aplicarea forței și producția de energie, toate componentele fundamentale ale performanței atletice.

Girevoy Sport Swing (Valery Fedorenko)

Juan Pellot, maestru al sportului în ciclul lung de 32 kg și campion național SUA 2015 (Divizia Pro 78 kg) este membru de 3 ori al echipei naționale americane și sportiv competitiv la kettlebell. Potrivit lui Juan, „leagănul competitiv folosește un model de pendul pentru a conserva energia în timp ce se deplasează. Contrabalansând corpul și aplecându-vă înainte și înapoi în conformitate cu vârful inversului, puteți economisi energie în timpul fazei de amortizare.”În plus, o diferență uriașă în leagănul Girevoy Sport față de leagănul hardstyle este omisiunea (de obicei leagănul cu o singură mână) al leagănului cu două mâini. Mânerele clopoțelului au fost de fapt proiectate cu o mână ținându-l în minte pentru a facilita inserarea și conectarea corectă a mâinii la punctele cheie de contact de pe mână și antebraț. Cu o aderență mai adâncă pe mâner, puteți economisi energie și nu experimentați oboseala mâinilor înainte de a obține efectul aerobic dorit.

Care este cel mai bun pentru tine?

În funcție de obiectivul (scopurile) intenționat (e) al swing-ului în cadrul unui program și / sau sesiune, antrenorii și sportivii se pot schimba între stiluri pentru a obține rezultate mai mari.

Producția de energie = Hardstyle

Un videoclip postat de Revolution Strength (@revolution_strength) pe 8 decembrie 2016 la 20:24 PST

Versiunea Hardstyle se concentrează pe tensiunea maximă și recrutarea sistemului nervos și muscular pentru a promova puterea maximă, indiferent de sarcină. Deoarece producția de energie este la baza programelor de antrenament ale lui Pavel, aceste leagăne explozive au fost efectuate folosind sarcini mai grele și repetări mai mici cu tensiune variabilă. Respirația este utilizată pentru a crește presiunea și puterea de ieșire, asemănătoare cu cea a ridicării greutății și a altor mișcări explozive, făcând swing-ul hardstyle o mișcare balistică fundamentală pentru aproape fiecare sportiv.

Condiționare aerobă = Girevoy Sport

Un videoclip postat de Juan Pellot (@urstrength) pe 25 august 2016 la 11:30 PDT

Juan Pellot, antrenor principal și cofondator la Orion Strength Guild, consideră că aproape fiecare sportiv de fitness funcțional poate beneficia de învățarea acestui stil de leagăn pentru a îmbunătăți capacitatea și performanța aerobă. Utilizarea modelului de leagăn Girevoy Sport vă poate permite să efectuați un WOD mai eficient, neimpozându-vă aderența sau atingând un vârf al ritmului cardiac până la începutul antrenamentului, permițându-vă să aveți energie de utilizat în restul WOD.

Natura specifică a acestui stil fluid de leagăn este rezistența la putere. Permițând o îndoire dublă a genunchiului în leagăn, picioarele pot crea o putere și un impuls vertical mai mare, conservând cantități mai mari de energie. în plus, respirația joacă un rol important în acest stil de leagăn, în care sportivii trebuie să învețe să respire regulat prin mișcare, astfel încât să poată continua să efectueze leagăne, curățări, smulgeri, smucituri și complexe pentru perioade lungi de timp, fără oprire. Antrenorii și sportivii pot folosi acest stil de leagăn pentru a promova rezistența aerobă și a aderenței și chiar pentru a îmbunătăți performanța în timpul competițiilor de fitness funcționale / WOD care necesită un volum mare de leagăne. 

Puterea generală = Hardstyle

Un videoclip postat de Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) pe 8 decembrie 2016 la ora 2:20 PST

Dezvoltarea maximă a tensiunii, contracțiile concentrate și explozivitatea și tehnicile puternice de respirație sunt înnăscute în leagănul hardstyle. Eforturile de rezistență maximă contestă capacitatea unui ridicator de a se contracta și de a promova tensiunea totală totală a corpului și de a dezlănțui forța. Spre deosebire de leagănul sportiv Girevoy, leagănul hardstyle poate ajuta sportivii să învețe să dezvolte tensiunea maximă și să dezlănțuie presiunea totală a corpului, puterea și puterea.

Cuvinte finale

Ambele versiuni de kettlebell pot promova îmbunătățiri în putere, rezistență și capacitate aerobă, cu toate acestea, s-ar putea potrivi mai bine nevoilor antrenorilor și atletilor, în funcție de rezultatele intenționate. Pentru condiții fizice și performanță generale, swing-ul hardstyle poate fi mai mare pentru cineva, cu toate acestea există un anumit merit pentru a învăța să efectuați versiunea Girevoy sport pentru a diversifica fitness-ul, pentru a îmbunătăți eficiența în timpul antrenamentelor cu kettlebell și pentru a învăța să respirați în timp ce efectuați o muncă aerobică intensă.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: @dntraining_vienna pe Instagram