Acum știți că este posibil să vă antrenați acasă cu o intensitate ridicată a corpului, cu echipamente minime, ceea ce explică de ce stați în partea de jos a unei scări cu o placă de 25 sau 45 de kilograme în mâini.
Când sunteți în căutarea unei sesiuni rapide de ardere a grăsimilor, de întărire a picioarelor, nu puteți greși cu combinația de greutăți și scări. Și acum, urmează să vă arătăm exact ce să faceți cu amândouă.
În viața noastră de zi cu zi, de obicei privim scările ca pe un inconvenient. Mergând pe un zbor din ele este ceva ce pur și simplu punem capul în jos și îl facem, pentru că dacă nu există un lift la îndemână, nu avem prea multe de ales în această privință. Scările sunt peste tot, dar există o captură și este una benefică pentru dvs.: atunci când sunt utilizate corect, scările sunt unul dintre cele mai eficiente instrumente de antrenament existente. Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a găsi un set.
Antrenamentul de mai jos este conceput pentru a fi utilizat de către stagiarul de acasă care dorește o sesiune istovitoare, în stil de circuit, care nu va dura mult timp. Ideea aici este de a efectua cât mai multe runde ale ambelor exerciții posibil - stabiliți șapte runde ca obiectiv inițial pe termen lung - cu o odihnă minimă, depășind recordul anterior în fiecare săptămână. Fiecare exercițiu poate fi făcut mai ușor sau mai greu prin creșterea sau scăderea numărului de pași în joc.
Pentru a efectua propulsoarele, țineți o placă de 25 sau 45 de lire sterline la nivelul pieptului și stați pe spate, conducând cu fundul și ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare, pe a doua sau a treia scară. Odată ce ați aterizat, ridicați-vă rapid și, printr-o mișcare, folosind impulsul generat de corpul inferior, apăsați placa deasupra capului. Pentru trepte, țineți placa într-o poziție confortabilă și pur și simplu mergeți la a doua sau a treia scară, coborâți din nou, apoi repetați cu piciorul opus.
Seturi de exerciții Rep. Repaus
Propulsor placă de greutate 1 10 60 secunde
Greutatea plăcii Step-Up 1 10 (pe picior) 60 de secunde
Efectuați cât mai multe runde posibile ale ambelor exerciții, oprindu-vă atunci când nu mai puteți atinge 10 repetări ale oricărei mutări.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.