Există o mulțime de metode pe care un atlet de forță le poate folosi pentru a-i ajuta să se refacă. În afară de mâncarea obișnuită și de odihnă bună, există metode care implică masajul țesuturilor moi. În lumea de rezistență și condiționare, începem să vedem că metodele mai vechi (datorită Instagram) devin mai occidentalizate, cum ar fi cupping și Gua Sha.
Mai mult decât probabil ați văzut imagini ale sportivilor cu amprentele cupei și ceea ce arată ca zgârieturi învinețite pe tot corpul. Taceste zgârieturi sunt rezultatul a ceea ce este cunoscut sub numele de Gua Sha (pronunțat Gwah Shah). Este o formă de medicină tradițională din Asia de Est (TEAM) care implică răzuirea ușoară a țesuturilor moi cu ajutorul unui instrument în scopuri de recuperare, dar are beneficii Gua Sha?
Pentru a oferi mai multe informații și informații despre dacă Gua Sha este cu adevărat benefic pentru sportivii de forță, am contactat Dr. John Rusin DPT, CSCS și proprietar al instruirii funcționale în hipertrofie, împreună cu dr. Jason J. Peloquin, medic certificat pentru sport chiropractic (CCSP) la Chiropractic Hands of Gold.
„Gua Sha este una dintre formele originale de mobilizare a țesuturilor moi asistate de instrumente (IASTM) care permite unui clinician să descompună în mod eficient restricțiile fasciale pentru a promova vindecarea. Scopul Gua Sha este de a crea micro-traume la nivelul țesutului deteriorat pentru a spori vindecarea ”, explică Dr. Peloquin.
Acest stil de terapie poate părea nou pentru majoritatea elevilor, dar există de mii de ani. „Această navă are literalmente o vechime de mii de ani, este o tehnică chineză veche pe care o practică literalmente de mii de ani”, explică Dr. John Rusin.
„Este relativ nou în industria noastră de fitness / reabilitare occidentalizată, deoarece oamenii încep să își creeze propriile instrumente și să monetizeze aceste instrumente și apoi să organizeze cursuri pentru a-i învăța pe oameni cum să folosească aceste instrumente”, spune dr. Rusin.
„Când te uiți la orice tip de modalitate de țesut moale sau manipulare și te uiți la două ferestre în care poate fi benefic”, afirmă Dr. Rusin. „Prima fereastră ar fi un beneficiu terapeutic efectiv, astfel încât să aveți ameliorarea durerii, îmbunătățirea mișcării și îmbunătățirea performanței. Aceste lucruri se întâmplă în rutina de pre-antrenament, deci dacă lucrați la ceva de genul unui deficit de mobilitate, atunci acest lucru ar putea juca un rol în îmbunătățirea mobilității dvs. și acesta este doar un exemplu ”, explică Dr. Rusin.
„O a doua fereastră mai interesantă, în special pentru populația de fitness este rolul lui Gua Sha în recuperare. Acum îl folosesc cu moderație, dar este o modalitate de a manipula o musculatură mai mare, așa că ceva de genul ART sau terapia manuală a țesuturilor moi sunt greu de trecut prin ceva la fel de mare și gros ca quad-ul, deci Gua Sha vă permite să utilizați un instrument care constrânge literalmente mușchiul și dermatomul asupra acelui mușchi mai important. Este ceva din care puteți obține un rezultat mai rapid, folosind un accident vascular cerebral mai larg, ca să spunem așa ”, spune Dr. Rusin.
„Vindecarea trebuie să aibă loc după tratament, pentru a vedea câștigurile terapiei. Un interval de timp recomandat este cel puțin două zile între ședințele de terapie Gua Sha, sau până când ușoarele vânătăi s-au potolit ”, afirmă Dr. Peloquin. „Deteriorarea continuă a unui țesut fără a-l lăsa să se repare va slăbi în cele din urmă țesutul și va duce la complicații suplimentare sau leziuni.”
Gua Sha ar putea fi o terapie utilă în scopuri de pre-antrenament și recuperare. Eram curios dacă anumiți sportivi de forță ar putea spune dacă ar beneficia mai mult cu Gua Sha decât alte terapii. „Nu, Sunt un mare credincios în faptul că toată lumea va răspunde diferit la lucruri diferite. Se află la ce modalitate răspundeți cel mai bine,”Spune dr. Rusin.
„Personal, în practica mea, am ajutat mai multe grupuri de sportivi de forță.”Peloquin explică faptul că, indiferent dacă te concentrezi, e vorba de lucrări de ridicare sau de rezistență, atunci poți beneficia de Gua Sha. „Ridicatoarele grele par să aibă întotdeauna probleme de rezistență la prindere datorită sarcinii statice suportate pe antebrațe / mâini. Spre deosebire de sportivii de forță care suportă exerciții de rezistență repetitive care duc la o biomecanică slabă în timp ce obosesc. Acest lucru poate crea o multitudine de factori de stres biomecanici, ducând astfel la condițiile menționate mai sus.”
Vânătăile pe care le vedeți frecvent la sportivi prin intermediul videoclipurilor și fotografiilor de pe Instagram care fac Gua Sha de multe ori arată alarmant. Următoarea mea întrebare a implicat efectele secundare ale Gua Sha care ilicită aceste vânătăi și dacă sunt de fapt normale / sigure.
Dr. Rusin a subliniat că există o controversă în prezent în industrie, care ar putea face din Gua Sha o problemă pentru unii. „Oamenii fără licență fac Gua Sha ilegal pentru sportivi, clienți și populația generală de fitness. Cu excepția cazului în care sunteți un medic autorizat, cum ar fi un chiropractor, acupuncturist, kinetoterapeut, medici osteopati, antrenor atletic autorizat, terapeut de masaj autorizat, pentru a enumera câțiva, atunci nu ar trebui să folosiți un instrument Gua Sha pentru oameni. Este 110% ilegal ”, afirmă Dr. Rusin.
„Am văzut câteva postări și mențiuni Gua Sha după Arnold și trebuie remarcat faptul că aceasta este o terapie pe care practicienii autorizați o fac în domeniul lor de practică. Nu este ceva ce antrenorul tău de forță ar trebui să facă asupra ta. Există întotdeauna riscul inerent ca oamenii să nu posede capacitățile de diagnostic. Este diferența dintre a arăta ceva asemănător unei tumori maligne, care se prezintă ca o problemă a țesuturilor moi în picior sau doar înțelegerea punctelor de declanșare neurologice. Riscul vine odată cu siguranța practicii și posibilitatea diagnosticării greșite,”Rezumați Dr. Rusin.
Dr. Peloquin a subliniat că aceste semne pot fi un efect secundar al lui Gua Sha și poate fi normal pentru unii sportivi. „Este posibil să existe un anumit grad de disconfort în timpul procedurii care ar trebui să se rezolve spontan - în câteva zile. Unii pacienți pot dezvolta vânătăi ușoare, ceea ce este normal și se rezolvă de la sine.”
Dr. Rusin a subliniat că multe vânătăi ar putea să nu fie ideale pentru această terapie stilistică. „Mulți oameni nu știu cum să folosească instrumentele lui Gua Sha, deoarece în China antică obișnuiau să le folosească ca metodă de sănătate sistemică. Ar fi răzuit literalmente până la vânătăi prin țesut (celulele roșii din sânge care ies la suprafață). Ei ar crede că vânătăile au cauzat recuperarea sistemică.”
„Cu cât mai multă știință și mai multe cercetări care există acolo arată că acest lucru nu este un proces mecanic. Dacă aveți de gând să faceți Gua Sha cu dvs. sau orice formă de muncă asistată de unealtă și vă învinețiți, atunci există o problemă serioasă. Nu este ceva justificat. Oamenii merg foarte greu, foarte grei și traumatizează țesutul pe care încearcă să îl vizeze.”.
„Căutați întotdeauna un rezultat, dar dacă rezultatul este că sunteți purpuriu în sus și în jos în banda IT, atunci nu asta căutați. Mai moale este adesea mai bine pentru că încercăm să ilicităm o adaptare neurologică. Nu există ruperea țesutului cicatricial sau realinierea sarcomerilor, nu se întâmplă procese mecanice, pe care o mulțime de oameni afirmă în mod greșit ”, explică Dr. Rusin.
[Dacă banda IT vă cauzează probleme, aruncați o privire la cea mai bună rolă de spumă pentru banda IT.]
https: // www.instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
Beneficiile reale ale Gua Sha se învârt în jurul a ceea ce se întâmplă de fapt cu această terapie a țesuturilor moi. „Ceea ce se întâmplă este o adaptare neurologică care apare din feedback-ul senzorial de la instrument care trece peste modelarea durmatomală. Există diferite rădăcini nervoase care ies pe piele și controlează feedback-ul senzorial pe piele și țesuturile subiacente. Tot ce face Gua Sha este să treacă peste durmatomi și zone cu corelații la rădăcinile nervoase pentru a ilicita un răspuns parasimpatic relaxat și recuperat din țesutul subiacent ", spune Rusin.
Dr. Rusin a subliniat, de asemenea, concepțiile greșite pe care oamenii le au cu Gua Sha. „Lumea crede, „rupem țesutul cicatricial” dar în realitate nu faci asta. De exemplu, priviți straturile pielii și cât de adânci sunt acestea. Aveți țesutul cutanat, subcutanat, țesutul adipos și apoi aveți burta musculară. În realitate, ești la un centimetru sau doi distanță de lucrurile pe care crezi că le rupi țesut cicatricial.”
Gua Sha a fost folosit ca modalitate terapeutică de mii de ani și abia recent a devenit mai popular în industria fitnessului. La fel ca alte forme de terapie a țesuturilor moi, există întotdeauna un risc inerent cu practica sa. Riscul, așa cum Dr. Afirma Rusin, de multe ori provine de la cei cărora le lipsește experiența sau cunoștințele pentru a utiliza terapia Gua Sha în mod corespunzător.
Dacă sunteți interesat de Gua Sha, utilizați informațiile furnizate mai sus pentru a evalua modul în care ați putea utiliza această terapie în beneficiul dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că căutați un profesionist autorizat atunci când utilizați orice formă de terapie asistată de instrumente.
Imagine prezentată de pe pagina de Instagram @dominiquematthews_ifbbpro.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.