Construiește-ți corpul inferior cu Crawl-ul cu bara

Acum, după ce ați perfecționat mișcările avansate ale corpului inferior, cum ar fi ghemuitul divizat bulgar, trebuie să învățați să vă târâți (cunoscut și sub numele de „duck walk”). Dacă faceți acest lucru cu o bară drapată pe spate, puteți îmbunătăți echilibrul, activarea nucleului și explozivitatea. La rândul său, puterea și puterea pe care o construiți se vor traduce în performanțe mai bune la exerciții tradiționale, cum ar fi genuflexiuni și moarte.

Cum să o facă

1. Într-o zonă spațioasă, poziționați o bară pe capcanele superioare și coborâți într-o ghemuit, păstrând trunchiul în poziție verticală și pieptul înalt.
2. Dintr-o poziție ghemuită, mergeți înainte 30 de picioare, menținându-vă nucleul întins. Apoi întoarce-te și repetă înapoi la punctul tău de plecare.

Citiți înainte de a vă accesa cu crawlere

În timp ce este în siguranță, bara cu crawlere pune un stres semnificativ pe genunchi. Nu vă grăbiți să ridicați greutatea până când nu cuplați tehnica.

VEZI SI: 7 antrenamente pentru picioare cu sablare pe roți