Construiți forța cu antrenamentul hibrid HIIT al corpului superior al lui Erik Bartell

Oricine se concentrează pe fitness, fie că este vorba de partea superioară a corpului sau partea inferioară a corpului, are un scop comun: auto-îmbunătățirea. Intenția următoarei dvs. sesiuni de antrenament ar trebui să fie întotdeauna îmbunătățirea antrenamentului anterior. Cu acea strategie simplă, vei fi mai puternic decât ai fost ultimul antrenament.

Așa se fac progrese, iar Erik Bartell ajută M&F adepții intră într-o formă mai bună în fiecare marți și joi dimineața la 7 a.m. EST pe pagina de Instagram @muscleandfitness cu antrenamente precum această sesiune a corpului superior pe care antrenorul de vedete a condus-o recent.

„Ceea ce facem este să lucrăm câte un minut la diferite obiective și continuăm să le rotim. Primul minut va fi de intensitate mare. Va fi fără gantere și se va concentra pe mișcare, crescând ritmul cardiac. Următorul minut va fi concentrat asupra forței. Există aproximativ 15 secunde între (fiecare).”

Ganterele care sunt folosite în faza de forță a acestor antrenamente nu ar trebui să fie grele. Scopul este de a efectua repetări cu o formă bună și să vă concentrați asupra fazei excentrice. Aici greutatea se îndepărtează de corp.

Încălzirea hibridă HIIT a lui Erik Bartell

Nu intra direct în acest antrenament. Faza de încălzire este concepută pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul care va urma. Profitarea de acest lucru vă poate ajuta, de fapt, să efectuați această sesiune pe cât puteți. Bartell vrea să te conectezi cu corpul tău în acest timp.

„Îți sunt umerii strânși? Există dezechilibre acum cu ceea ce faci? Unde aterizezi pe picioare? Începeți să remediați acele mici complexități.”

• Jog in Place - Trei minute. Crește treptat ritmul.
• Lovituri înalte - Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele când dați cu piciorul.
• Cercuri de braț - 10 repetări înapoi și 10 repetări înainte (fiecare braț, câte unul).

Antrenament hibrid HIIT pentru corpul superior

Antrenamentul
Exercițiu	Durată	Tranziție
Toe Touch și Jump	1 min.	10 sec.
Alternare de împingere și scufundare pe gantere	1 min.	10 sec.
Genunchi Rapizi	1 min.	10 sec.
Rând alternativ cu un singur braț	1 min.	10 sec.
Alpiniști	1 min.	10 sec.
Lunge inversă cu gantere	1 min.	10 sec.
Comutați împingerea laterală	1 min.	10 sec.
Prese alternative pentru podea cu gantere (câte 7 pe fiecare parte)	1 min.	10 sec.
Prese de umăr în poziție de scândură	1 min.	10 sec.
Presă de umăr cu o singură haltere îngenunchiată	1 min.	10 sec.
Curtsy Lunges	1 min.	10 sec.
Wide Stance Single Humbbell Cosac Squat	1 min.	10 sec.
Flotări	1 min.	10 sec.
Curățare cu un singur ganter și apăsați	1 min.	10 sec.
Pauză de apă	1 min.	10 sec.
A sări coarda	1 min.	10 sec.
Picioare rapide și burghiu de întindere	1 min.	10 sec.
Tăietor de lemn cu gantere	1 min.	10 sec.
Glisați invers în Forge Lunge	1 min.	10 sec.
Propulsor cu gantere	1 min.	10 sec.
Flotări	1 min.	10 sec.
Dumbbell Flye	1 min.	10 sec.
Țineți corpul gol	1 min.	10 sec.
Dumbbell Front Raise	1 min.	10 sec.
High Knee	1 min.	10 sec.
Îngenunchiat alternativ Bentover Dumbbell Rând	1 min.	10 sec.
Pauză de apă	1 min.	10 sec.
Curbă alternativă cu gantere (câte 7 pe fiecare parte)	21 de repetări în total	10 sec.
Buclă cu ciocan cu gantere unice	21 de repetări	30 sec.

Complexul de bază al lui Bartell

Antrenamentul
Exercițiu	Durată	Tranziție
Răsuciri de bază cu picioarele ridicate (25 de repetări pe fiecare parte)	50 de repetări în total	30 sec.
Crunchii alternativi de la atingerea degetelor de la picioare (25 de repetări pe fiecare parte)	50 de repetări în total	30 sec.
Dumbbell Side Bend (5 repetări pe fiecare parte)	20 de repetări în total	30 sec.

Rutine de antrenament

Există „Zero Scuze” pentru a omite acest lucru ..

Atletul militar Erik Bartell vrea să vă ajute să redefiniți cum arată un „tată bod”.

Citiți articolul