Este un fapt nefericit al vieții în sala de gimnastică, că smulgerea cu bile a fost retrogradată de zeci de ani în haldele de exerciții pe care nu le vedeți pe nimeni făcând. Acest lucru este tragic la limită, dar are sens, deoarece smulgerea este o muncă grea, este o mișcare relativ dificilă de învățat și majoritatea oamenilor nu înțeleg ce face sau cum poate ajuta.
Vă sugerăm să mai aruncați o privire. În ceea ce privește puterea și puterea clădirii, precum și concentrarea asupra șoldurilor, a hamstrilor și a umerilor, smulgerea rivalizează cu ușurință cu ghemuitul, impasul și curat. De fapt, pe baza naturii sale totul sau nimic - fie puteți face ca bara să se deplaseze la blocare într-o singură bucată, fie nu puteți - poate fi, de fapt, cel mai eficient constructor de explozivitate dintre toate.
Dar pentru a evita rănirea și a maximiza câștigurile pe care le oferă acest exercițiu, nu numai că trebuie să îl executați perfect, ci să îl integrați într-un antrenament care merită. Iată câteva sfaturi despre cum să faci exact asta.
Pentru a învăța să smulgeți corect, începeți cu o diblă lungă cu bile sau o bucată de țeavă din PVC. La fel ca cea curată, smulgerea constă din două tracțiuni majore - de la podea la nivelul genunchiului și de la genunchi la o poziție blocată deasupra capului și în spatele acestuia. Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile la distanță cât puteți ține bara și urmați această abordare în patru pași pentru a smulge.
| Exercițiu | Seturi | Rep | Odihnă |
|---|---|---|---|
| Front Squat | 3 | 5 | 2 minute |
| Ghemuit deasupra capului | 3 | 5 | 2 minute |
| Snatch de bara | 5 | 3 | 2 minute |
Executarea smulgerii este cu adevărat o chestiune de mișcări distincte greșite. Descompunerea lor ca atare vă va ajuta cu fluiditate și vă va ajuta să obțineți bara deasupra capului printr-o mișcare lină și puternică.
1. Tocul stimulat: Odată ce țineți bara, puneți-vă toată greutatea pe tocuri și păstrați-o acolo până când bara este deasupra capului.
2. Hipster înapoi: Ținând tibiile perpendiculare pe sol, împingeți șoldurile înapoi pentru a reveni la poziția de start.
3. Prima tragere: Țineți bara lângă tibie. Folosiți-vă hamstrii și partea inferioară a spatelui pentru a-l ridica la un punct chiar deasupra genunchilor.
4. A doua tragere: Din acest moment, săriți, ridicați din umeri și trageți, explodând bara în linie dreaptă până în poziția superioară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.