Recent, trupele de rezistență au început să apară în sălile de sport din întreaga lume, cum ar fi invazia de leotarde și spandex din anii 1980. Ar trebui să sari pe grupvagon (zing) sau benzile ar trebui să meargă pe calea păsării Dodo, împreună cu tricourile dvs. hipercolorate? Adevărul este că benzile oferă un avantaj fantastic în construirea forței și puterii avansate și dacă nu le folosiți, atunci nu utilizați toate instrumentele din cutia de instrumente pentru a vă construi corpul.
În mod anecdotic, bărbații puternici și musculoși folosesc benzi și susțin rezultatele. Dar dacă nu sunteți un credincios în „Bro Science”, putem arunca o privire la ceea ce are de spus știința de laborator.
Un studiu recent a examinat efectele adăugării de benzi elastice suplimentare la baloanele cu greutate liberă atunci când jucătorii profesioniști de rugby și sportivii recreați cu experiență au apăsat pe bancă. Studiul a examinat profilurile de accelerație-decelerare și viteză ale subiectului sub presă. S-au evaluat condițiile prin apăsarea pe bancă a unei bile încărcate și a unei bile cu rezistență suplimentară a benzii. Ambele condiții au fost efectuate până la epuizare volitivă, cu echivalentul a 85% din presele pe bancă ale subiecților cu o singură rep.
Când s-au adăugat benzi elastice, acestea reprezentau 20% din rezistența totală utilizată. Rezultatele indică faptul că atunci când benzile elastice au fost adăugate la bara, subiecții au avut o fază de accelerare semnificativ mai lungă. Rezultatele au variat de la o accelerare cu 13-35 la sută mai mare. Maximal viteza crescută suplimentar cu o rezistență suplimentară a benzii.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că presele pe bancă cu bilă cu rezistență suplimentară la bandă par a fi distribuite mai uniform pe toată gama de mișcare, scăzând nevoia de decelerare dramatică pe măsură ce un elevator se apropie de blocare, ceea ce poate bloca complet un lift. În termeni simpli, folosind benzi, subiecții au atins o viteză maximă mai mare și au crescut viteza mai mult. Cu cât accelerați mai rapid o bară, cu atât sunt mai mari șansele de a evita potențialele puncte de lipire.
Acest lucru avantajează sportivii din sporturi precum rugby-ul care necesită un nivel ridicat de forță și putere explozivă. O presă de bancă mai explozivă este o presă de bancă mai puternică! Viteza mai mare a barei sub sarcină mare înseamnă, de asemenea, recrutarea crescută a fibrelor musculare cu tendințe rapide predispuse la creștere.
Modul evident de a construi abilități de presare explozive pe bancă este de a apăsa pe bancă greutăți mai ușoare cu viteză și accelerație maxime; aceasta se numește instruire de accelerare compensatorie (CAT), dar această metodă are limitări.
Presă de bancă: faza 1, 2 și 3
În presă pe bancă, pe măsură ce bara este împinsă de pe piept pentru blocare, împart mișcarea ascendentă în trei faze.
Faza 1 - Faza inițială de accelerare
Greutatea este împinsă dintr-o poziție întreruptă pe piept la viteza maximă.
Faza 2 - Faza de viteză constantă
Obiectivul este de a menține viteza de pe piept.
Faza 3 - Faza de decelerare
Greutatea încetinește spre blocare pentru a evita hiperextensia articulației. Acest lucru pare a fi o binecuvântare, dar este un blestem care apasă pe bancă - acest mecanism de siguranță acționează mult prea devreme, în special la elevatorii mai puțin experimentați.
Faza 3 este limitarea antrenamentului presării explozive pe bancă. Faza 3 are o durată mai scurtă, cu benzi suplimentare adăugate la bara, în timp ce fazele 1 și 2 sunt mai lungi. Aceasta este o rețetă pentru a prinde greutăți mai mari. Deoarece benzile te învață să accelerezi mai mult și mai greu, ele servesc ca instrument de predare pentru a mișca bilele drepte mai exploziv.
Benzile completează curba de rezistență a unei bancnote. Cu alte cuvinte, permit sportivului să producă mai multă forță mai mult timp. Excentric, din cauza supraîncărcării, aceasta sporește energia elastică care va ajuta ridicatorul să împingă greutatea înapoi cu forță. Fiziologic, benzile pot ajuta la creșterea puterii de presare și pot inhiba neurologic forțele potențial inhibitoare.
Problema cu parțialele care supraîncarcă anumite intervale de mișcare este pur și simplu lipsa fazelor de tranziție pe care le au toate ascensoare de bază reale. Soluția care are cel mai mult sens este utilizarea benzilor. Benzile vă permit să efectuați în continuare întreaga gamă de mișcare. Fazele de tranziție nu sunt eliminate, dar se obține o supraîncărcare suficientă, deoarece pe măsură ce pârghia se îmbunătățește, rezistența crește. Efectuați o gamă completă de mișcare, dar beneficiați de avantajele parțiale.
Datorită porțiunii negative accentuate a bancului de presă, acest lucru vă ajută să împingeți greutatea în sus mai repede. Benzile provoacă un efect de depășire a vitezei asupra negativului, ducând la mai multe leziuni musculare (un lucru bun), ceea ce duce la creșterea mărimii și a forței, dar durează mai mult de recuperat, așa că vă recomand să faceți majoritatea apăsării cu greutatea dreaptă a bara.
Cu benzile, păstrați seturile sub opt repetări și nu le folosiți mai mult de trei săptămâni la rând. Păstrați tensiunea benzii 10-25 la sută din greutatea totală a barei încărcate; folosind mai multe modificări, transferul de ridicare și efecte.
Benzile pot părea un truc de antrenament colorat - o tendință sportivă creată de capetele din sălile de sport încărcate cu cretă, concepute pentru a vă ajuta să adăugați gadgeturi mai scumpe la geanta dvs. de gimnastică. Dar știința vorbește foarte mult. Benzile și tipul de rezistență pe care le oferă pot avea un impact drastic asupra capacității dvs. de a împinge greutățile maxime. Aceleași principii pot fi aplicate și ghemuitului dvs. ... știți, dacă sunteți interesat să construiți picioare mai mari pentru a merge cu noul cufăr cu butoi, veți fi sportivi.
Din ce în ce mai multe săli de sport își echipează camerele cu greutăți cu benzi, dar dacă trebuie să-ți iei un set, verifică www.elitefts.com.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.