Am început ultima mea postare pe BarBend întrebându-mă dacă antrenamentul CrossFit® mă va pregăti să alerg o sută de mile în 24 de ore. Răspunsul, după cum sunt sigur că mulți dintre voi ați ghicit înainte de a începe, a fost un nu răsunător. Nici măcar pe aproape.
Problema cu alergarea sau cel puțin încercarea de a alerga atât de departe este că fitness-ul este o parte atât de mică a acestuia. Este vorba despre a fi pregătiți pentru această sarcină. Niciun protocol sau sistem de antrenament, altul decât alergarea pe distanțe lungi, nu vă poate pregăti în mod adecvat pe dvs. sau picioarele și articulațiile pentru abuzul care vine cu lovirea betonului timp de 24 de ore consecutive.
A face orice timp de 24 de ore este obligat să arunce câteva surprize, în afară de faptul că a fost depășită de o femeie care se bazează puternic pe un cadru zimmer la mila 58, cel mai mare șoc a fost cât de inactiv a fost creierul meu în tot calvarul. Mă așteptam / speram să petrec timpul cugetând asupra marilor întrebări ale vieții, în schimb totul trecuse într-o delirantă ceață tulbure de epuizare. Câteva meditații au reușit totuși să se strecoare printre acea ceață, iar aici nu sunt într-o ordine specială.
Autorul înainte și după alergarea sa de 24 de ore
Mi-am propus cu un plan un plan ferm de care nu puteam renunța în niciun caz. A fost frumos prin simplitate: încercați să rulați unul 4.Tur de 2 mile în fiecare oră, la oră, la fiecare oră timp de 24 de ore. Un plan sănătos și rațional, dacă am avut unul și am reușit să mă țin de el pentru un total mare de 33 de minute înainte de a deveni necinstiți.
[Rularea 24 de ore drept ar putea fi problematică afară în întuneric, așa că vă recomandăm să începeți în interior! Consultați cele mai bune benzi de alergare pentru alergare!]
Problema era dublă: plină de adrenalină și carbohidrați, prima tură se simțea fără efort, fiecare pas mai ușor decât ultima. Soarele era încă apus pe deplin, străzile erau aglomerate și vesele și, în plus, mi s-a alăturat o colegă de alergare, Zoe, pe care am lăsat-o să stabilească ritmul. Efectul acestei combinații puternice a fost o tură de deschidere „dureroasă” de 33 de minute, cu aproape 20 de minute mai rapidă decât cea programată. În retrospectivă, ar fi trebuit să văd acest lucru pentru dezastrul care a fost, dar în naivitatea mea l-am confundat cu un indicator al lucrurilor bune care vor veni. De fapt, am fost atât de încrezător că mi-am sărit perioada de odihnă și m-am oprit doar suficient de mult timp pentru a lua o înghițitură de apă și a-mi începe talia. A doua oară am fost și mai rapid și, din nou, am sărit restul, dornic să profitez de această energie. A treia și a patra au fost la fel de rapide, până când totul a încetinit. În turul șase, am luat toată ora pentru a termina un circuit, în turul 12, m-am amestecat desculț pe străzile din York.
O postare trimisă de Christo Bland (@christobland) pe
Într-un sport care se referă la a face fitness-ul cât mai măsurabil posibil, alergarea nu se potrivește cu adevărat în fitness-ul funcțional. Există doar prea multe variabile - dealuri, trafic, teren, vreme etc. - pentru ca acesta să fie vreodată la fel de măsurabil ca un vâslitor Concept 2. Lipsa alergării în programarea HQ cu siguranță nu înseamnă că antrenamentul CrossFit nu poate oferi un mare beneficiu pentru un alergător.
Natura însăși a alergării este repetarea, un picior după altul până când treci linia de sosire. Ca orice altă mișcare de volum mare, fără asistență, va duce la cel puțin câteva dezechilibre în timp. Deși acest lucru este probabil mai adevărat pentru partea inferioară a corpului, nu m-am putut abține să nu observ că postura multor alergători a fost îngrozitoare, inclusiv a mea spre sfârșit. Pentru a vedea ce vreau să spun, tot ce trebuie să faceți este să urmăriți un grup de alergători care trec și să observe cât de mulți dintre ei sunt aplecați. Anii de muncă la birou, împerecheați cu porțiuni uriașe de timp liber petrecut alergând cu capul în jos în vremea bolnavă este o rețetă pentru dezastru sau cel puțin o postură slabă.
Din fericire, acest lucru este totuși ușor de remediat cu ajutorul unei forțe regulate și poate cu un pic de lucru în bandă.
Mergeți la orice alergare distractivă oriunde în lume, indiferent dacă este vorba de un parc de 5k sau de un ultra-maraton de mai multe zile și veți găsi două grupuri distincte de oameni: cei care vor să câștige sau cel puțin locul și cei care doresc doar linia de sosire înainte să iasă echipajul de curățare. Dacă vă aflați în prima categorie competitivă, atunci medicul a ordonat să efectuați antrenamente specifice cu o stropire de forță pentru a vă menține sănătos. Dacă, totuși, la fel ca mine, te găsești în ultimul grup, dorind să poți termina majoritatea cursei, să ridici greutăți mari, să arăți relativ bine și să faci provocări stupide din capriciu, atunci urmarea unui program de antrenament funcțional este probabil o mai bună idee.
Nu am alergat mai mult de 400 m în câteva luni înainte de a încerca acest lucru, m-am așteptat ca totul, de la mila unu înainte să fie o variație a iadului. Și pur și simplu nu a fost cazul; primele 25 de mile au fost distractive, iar următoarele 15 au fost încă plăcute. Oricât de mult mă simt ca un șah pentru că am spus-o, antrenamentul CrossFit și Strongman a fost ceea ce a construit acel nivel de bază de fitness și poate face pentru oricine. Dacă vrei să excelezi în ceva specific, atunci trebuie să antrenezi acea mișcare sau abilitate, dacă vrei să poți face cele mai multe lucruri destul de bine, atunci devine funcțional.
După ce am lovit primele 45 de mile de 4.55 dimineața, chiar înainte de program, și cu Ricky T înscris pentru a veni și a alerga cu mine în 30 de minute, am decis că îmi permit să fac un pui de somn. Culcat la baza scărilor, cu picioarele la jumătatea zidului și bandana peste ochi, am dormit somnul morților pentru cele mai scurte douăzeci de minute din viața mea.
Acel pui de somn a fost cea mai mare greșeală a întregii alergări. M-am trezit dureros, rupt și demoralizat. Singurul lucru care m-a scos din ușă și din nou în picioare a fost să nu doresc să las pe cineva care se ridicase la ora 5 dimineața să alerge cu mine prin York. Totuși, am ieșit din ușă știind că nu mai am încă 55 de mile în mine. Am încercat la nesfârșit să mă dovedesc greșit, dar am avut deja acel gând și s-a dovedit prea mult.
Când vine vorba de alergarea acestei curse, cel mai mare atu pe care l-am obținut din antrenamentele de la CrossFit Kroy nu a fost antrenamentul, ci sprijinul. Aproape toți cei de la sala de sport m-au ajutat în călătorie într-un fel sau altul, indiferent dacă au fost mesaje de susținere sau tururi cu mine. Aș fi putut suferi probabil prin același 62.1 mile fără pregătirea lor (deși ar fi fost mai greu), dar nu aș putea să o fac fără ajutorul lor.
Nici nu au ajutat doar CrossFitters. Un alergător aleatoriu pe care l-am întâlnit fizic m-a întrebat cât de departe mai am de mers, neștiind provocarea. Răspunsul meu de 70 de mile l-a spart suficient încât mi-a oferit amabil să alerge o tură cu mine, în ciuda faptului că și-a terminat antrenamentul pentru noapte și a fost aproape de miezul nopții. Ar fi putut fi un sfânt.
Unul dintre marile avantaje ale faptului că îmi pot pune articolul original pe un site cu o mare înțelegere, cum ar fi BarBend, este că oamenii m-au contactat, unii cu sfaturi din tranșee. Cu timpul atât de scurt înainte de a începe, cea mai mare parte a acestui ajutor a fost orientată în jurul nutriției și alimentelor pe care corpul tău le dorește și de care are nevoie după ce ai rulat timp de 18 ore. Din fericire, am ascultat fiecare cuvânt și m-am pregătit corespunzător. Dacă aș fi fost încăpățânat și m-aș fi lipit de armele mele, nu aș fi fugit peste mila 50. Punctul magic în care toată mâncarea părea să se transforme în carton în gura mea, trecând la o cafea cu gheață încărcată cu smântână și zahăr, m-a lăsat să continui.
Dacă nu îi antrenezi în mod specific și nu ești poștaș, picioarele tale sunt aproape cu siguranță un punct slab despre care nu știi. Am discutat despre antrenamentul lor aici, iar aceste tehnici vă vor ajuta cu siguranță să faceți un drum lung, dar dacă doriți să împingeți plicul, fie pentru a alerga ultra sau doar pentru a fi mai puternic, atunci va trebui să faceți mai mult. Am aflat acest lucru în mod greu, deoarece picioarele mele continuau să se înghesuie atât de rău încât a trebuit să-mi arunc pantofii cu câteva ore rămase, lăsându-mă desculț și amestecând. În prezent, nu știu care ar fi cea mai bună abordare a construirii picioarelor antiglonț, dar este ceva care cu siguranță mă uit.
În ciuda faptului că 12 ore din 24 de ore nu sunt altceva decât torturi induse de sine, totuși am avut un timp grozav. Trebuie să alerg mai departe decât am fugit vreodată, am învățat din prima mână ce este nevoie pentru a împinge o zi întreagă și am trebuit să-mi văd orașul într-o lumină cu totul nouă. Patru zile mai târziu și încă mă lupt să merg mai mult de 400 de metri, dar în câteva zile durerea se va domoli și mă voi întoarce planificând următoarea mea aventură. (Sfat: este aproape cu siguranță apnea.)
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.