Sfaturi pentru antrenamentul picioarelor pentru începători ai Anului Warren

De obicei, spațiul nostru „sportiv retro” este rezervat culturistilor care nu au concurat de trei ani sau mai mult. Pentru Branch Warren, a trecut doar un an și jumătate și, deși susține că este „pensionat neoficial”, el este la fel de mare și puternic și de condus greu ca oricând. La urma urmei, partenerul său de antrenament, Johnnie Jackson, a câștigat două emisiuni profesionale în 2017 la 46 de ani. Așa că vom numi asta „Retro neoficial” și vom face ceva puțin diferit. Intră în mașina timpului și revino în 2004, când Warren avea 29 de ani și și-a făcut debutul cu mult timp întârziat profesionist, cu puțină fanfară. El va câștiga nouă titluri profesionale, inclusiv Arnold Classic de două ori (2011-12), și va termina pe locul doi în 2008, Mr. Olympia. Dar în această zi se află sub o bară de îndoire în raftul ghemuit de la Metro Flex Gym, construind două dintre cele mai bune roți din toate timpurile, câte un reprezentant chinuitor pe rând.

Warren pe Antrenamentul picioarelor

• „Păstrez o poziție destul de îngustă când mă ghemuit în comparație cu majoritatea băieților și păstrez bara sus pe capcane.”
• „Cu apăsările pentru picioare, de multe ori voi face o picătură pe ultimul set.”
• „Cred că genuflexiunile obișnuite și lunges sunt cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru quads, șuncă și glute.”
• „Nu fac împușcături cu picioare rigide din cauza unei vătămări, dar le recomand altora.”

Flex Fact

• În 2004, Warren a spus: „Nu sunt în asta doar ca să stau pe scenă. Mă ocup de câștig.”

Rutina picioarelor lui Warren

• Extensia piciorului | SETURI: 3 | REPS: 30
• Genuflexiune | SETURI: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat sau Leg Press | SETURI: 3 | REP: 8-10
• Walking Lunge | SETURI: 3 | REPS: 100 de metri
• Buclă de picior întins | SETURI: 4 | REP: 15-20
• Curl de picioare în picioare | SETURI: 3 | REP: 15-20

Rutine de antrenament

Un antrenament mai bun la picioare

Cayle W. din Austin, TX, ne-a trimis antrenamentul picioarelor și ne-a spus că suferă de dureri de genunchi și șold.

Citiți articolul