1) Desfaceți bara
Pe măsură ce coborâți bara, strângeți omoplații împreună și încercați să „desprindeți bara”, apoi mențineți această tensiune în timp ce faceți mai multă forță.
2) Variați lățimea aderenței
Alternarea dintre mânerele largi, înguste și normale vă permite să vă concentrați atât asupra primului motor, cât și asupra mușchilor de susținere, care vă pot ajuta să treceți prin punctele de lipire.
3) Superset cu rânduri îndoite
Îmbunătățiți-vă lats-urile, care sunt esențiale pentru mișcarea barei, deoarece acționează ca un arc și vă oferă o bază mai mare pentru a vă apăsa, cu rânduri îndoite între seturile de presare pe bancă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.