Dacă sunteți deja un halterofil, atunci probabil că știți cât de mult durează să formați într-adevăr într-o formă adecvată pentru smulgerea și curățarea și smucirea. Poate dura ani de zile pentru a înțelege pe deplin ascensiunile olimpice și chiar și atunci, halterofilii își practică în continuare tranzacțiile zi de zi și zi.
Există mai multe variabile în haltere necesare pentru a progresa în sport într-un mod sigur și inteligent. Pentru a avea succes în sport, un sportiv are nevoie de multiple variabile de antrenament pentru a se alinia, iar programarea este probabil cea mai importantă.
Dar ce factori alcătuiesc cele mai bune programe de haltere? Și cum știu sportivii - și antrenorii - că sunt pe drumul cel bun??
Ceea ce face un program grozav de haltere? Fiecare atlet va avea propriul set de puncte slabe, puncte forte și lacune în cunoștințe bazate pe experiența lor anterioară de antrenament. Sean Waxman, șeful programării la TrainingIQ, explică faptul că trebuie luate în considerare mai multe variabile de formare atunci când se proiectează programe de formare: personalizare, durabilitate și construcție atentă.
Waxman este implicat în sportul de haltere de peste 25 de ani. De-a lungul timpului său de antrenor, a ajutat mai mulți sportivi să ajungă pe podium la nivel internațional și național și a antrenat sportivi să bată recordurile americane de haltere. TrainingIQ se bazează pe experiența lui Waxman pentru a dezvolta programe intuitive pentru fiecare nivel de sportiv.
Antrenorii și programele excelente pot lega trecutul unui sportiv de prezentul său pentru a crea un program de antrenament cuprinzător. TrainingIQ, de exemplu, se concentrează pe trei chei majore atunci când construiește programe de antrenament, apoi tratează fiecare atlet ca pe un caz unic.
Fie că sunteți un sportiv începător, intermediar sau expert, conceptul de personalizare într-un program este esențial atât pentru progresul pe termen scurt, cât și pentru cel pe termen lung.
TrainingIQ personalizează programele de antrenament examinând mai multe variabile care se extind în afara sălii de sport și includ lucruri precum:
Waxman explică că acestea sunt doar câteva dintre variabilele exterioare care s-ar putea să nu pară direct legate de antrenament, dar joacă un rol important în modul în care un atlet se va simți zilnic. Apoi, pentru a face un pas mai departe, TrainingIQ analizează rapoartele de antrenament care pot sugera unde sunt prezente punctele slabe și punctele forte.
Rapoartele de ridicare utilizate de Waxman și TrainingIQ ajută la reglarea fină a selecției exercițiilor, modificarea intensității și fluctuațiile de volum pe baza stării de antrenament a unui sportiv sau a cronologiei competiției. Mai jos, am explicat mai în detaliu modul în care TrainingIQ folosește aceste sisteme pentru a construi cel mai bun program care să corespundă nevoilor unui sportiv.
Acest raport identifică procentele maxime optime pentru care un atlet ar trebui să se străduiască atunci când își antrenează smulgerea și curățarea și smucirea. În cazul în care un sportiv are o smulgere rămasă, atunci acest raport va sugera o muncă suplimentară legată de smulgere. În plus, dacă un atlet are o curățenie slabă și un smucit comparativ cu smulgerea, atunci programul său va fi ajustat corespunzător pentru a oferi mai mult volum și expunere la această ridicare „întârziată”.
Similar cu raportul smulgere la curățare și smucitură, există un raport țintă ideal între ghemuitul din spate al unui sportiv și ghemuitul din față. Dacă ghemuitul din spate sau ghemuitul din față al unui sportiv este întârziat, atunci sportivul va fi expus la un volum mai mare și la un amestec de ascensoare pentru a facilita creșterea ghemuitului întârziat. Deoarece clean & jerk este strâns legat de ghemuitul din față, iar ghemuitul din spate este legat de puterea generală a cuiva, înțelegerea acestui raport de ghemuit poate fi utilă pentru progresul puterii fundamentale a unui elevator.
Echilibrul forței versus tehnică este o altă variabilă extrem de importantă la crearea programelor. Acest lucru necesită un amestec de analiză a raportului și urmărirea mărcilor și ratărilor săptămânale ale atletului pentru a evalua unde un atlet se află în spatele celei mai mari.
Waxman remarcă faptul că halterofilia este un sport de înaltă precizie și trebuie să se acorde o atenție deosebită asupra preciziei și vitezei în comparație cu simpla șlefuire a ascensoarelor maxime. Când programează antrenamentele pentru TrainingIQ, el subliniază că acestea construiesc cu atenție modul în care un atlet progresează în programul lor pe baza rapoartelor de ridicare ale atletului și a ceea ce atletul înregistrează (face și ratează). Acești doi factori (printre alte variabile) vor ajuta la dictarea fluxului programului de haltere periodic al sportivului.
El explică în plus că identificarea punctelor slabe ale antrenamentului este un domeniu pe care TrainingIQ îl petrece mult timp când personalizează un program de antrenament. Acest lucru ajută, de asemenea, sportivii să nu cadă în capcana practicării doar a ascensoarelor pe care le preferă și le favorizează, nu neapărat ascensoarelor de care au nevoie.
Următoarea cheie a programului perfect de antrenament de haltere este sustenabilitatea. Noile programe și exerciții pot fi distractive, dar distracția este doar o parte din ceea ce face un sportiv și un elevator de succes. Fără muncă și efort continuu și consecvent depuse în sala de gimnastică, atunci succesul va fi limitat.
În sporturile de forță, rata de rotație poate fi destul de mare atunci când vine vorba de sportivi care lucrează cu antrenori diferiți și încearcă diferite programe. De aici provine termenul „program salt”. Saltul în program poate fi unul dintre cei mai mari factori care pot descuraja progresul, și asta pentru fiecare nivel de sportiv: începător, intermediar și avansat.
Deci, ce înseamnă durabilitatea în special pentru sportivii de haltere?? Programul trebuie să fie suficient de provocator pentru a menține un sportiv interesat și îmbunătățit, dar nu atât de extrem încât un atlet să aibă probleme să rămână cu el.
Dacă un sportiv saltează frecvent de la program la program sau antrenor la antrenor, atunci se pot forma decalaje între locul în care un sportiv trebuie să-și petreacă cea mai mare atenție în antrenament, progresul actual și succesul pe termen lung.
Epuizarea sportivilor poate apărea în mai multe scenarii și de aceea TrainingIQ susține moderarea. De exemplu, atunci când un program de antrenament nu are nicio abatere în intensitate sau volum, poate apărea burnout. Burnout-ul poate apărea și în programele de antrenament variate, dar în care intensitatea și volumul sunt în mod regulat prea mari sau prea mici.
Un program durabil de antrenament de haltere va atrage după sine o structură de antrenament periodizată. În cazul Training IQ, aceștia oferă antrenamente programate săptămânal, concepute să se manifeste într-un succes pe termen lung. Training IQ face antrenamentul un pas mai departe, ajustând volumul zilnic de antrenament în raport cu mărcile și ratările unui atlet. În unele cazuri, ratările pot fi un semn al factorilor externi (cum ar fi stresul) care afectează un atlet sau intensității și volumului programat prea mare.
Sustenabilitatea rezultă din echilibrarea stresului cotidian al unui sportiv și a performanțelor sale de gimnastică. Spre deosebire de generarea de rezultate rapide, dar trecătoare, durabilitatea funcționează pentru a crea o relație sănătoasă pe termen lung între un sportiv și antrenamentul acestuia.
Cea de-a treia cheie pentru construirea de programe de haltere de succes ar putea fi rezumată cel mai bine ca: Metoda către nebunie. Fiecare program de antrenor și antrenament ar trebui să încorporeze metodologii încercate și adevărate pentru dezvoltarea puterii și crearea succesului pe platformă.
TrainingIQ dezvoltă forța și succesul platformei pentru sportivii lor în câteva moduri bine gândite. În primul rând, creează programe care sunt construite pe unul dintre cele mai fundamentale și mai solide concepte în antrenamentul de forță: Periodizarea. Periodizarea este, în centrul său, utilizarea și organizarea etapelor de instruire în timp. Luați în considerare periodizarea scheletului programului de antrenament și a exercițiilor, intensităților și volumelor utilizate ca mușchi, tendoane și ligamente. Fără un schelet puternic care să creeze o structură puternică, atunci niciuna dintre acestea nu va funcționa la capacitatea lor maximă.
Periodizarea va crea un plan de joc pentru lucruri precum supraîncărcarea progresivă, relația de intensitate și volum și rafinamentul exercițiului. Acest concept ajută, de asemenea, la limitarea epuizării sportivilor, deoarece permite atât TrainingIQ-ului, cât și sportivilor săi să vadă și să urmărească progresul lor în snatch și clean & jerk, domenii în care TrainingIQ este specializat.
Cea de-a doua modalitate de TrainingIQ îi ajută pe sportivi să-și dezvolte puterea și succesul platformei este prin adaptarea programelor lor la disponibilitatea unui sportiv. Spre deosebire de crearea de programe care necesită ca sportivul să își adapteze frecvența de antrenament pentru a se potrivi cu programul, TrainingIQ construiește în schimb programe de antrenament în jurul disponibilității declarate a unui atlet. Acest lucru poate fi fundamental pentru succes, deoarece poate duce la o mai bună consistență a antrenamentului, care va ajuta la direcționarea în continuare a construcției programului sportivului.
Pe lângă programele de construcție care se potrivesc disponibilității unui sportiv, TrainingIQ adaptează, de asemenea, tipul de ascensoare pe care un atlet le va efectua săptămânal în câteva moduri diferite.
Toți cei trei factori de mai sus pot influența programul unui sportiv, permițând TrainingIQ să evalueze unde un atlet are nevoie de cea mai mare atenție. Niciun antrenament nu va aduce succes fiecărui sportiv, deși, prin construirea de programe bazate pe mai mulți factori, TrainingIQ îi ajută pe sportivi să își atingă obiectivele prin cele mai bune mijloace posibile.
Pe măsură ce un sportiv se îmbunătățește și nevoile lor se schimbă, prescripția programului TrainingIQ se va schimba, de asemenea.
Succesul pe termen lung în sala de gimnastică și pe platformă este dictat de multiple variabile de antrenament și de construirea atentă a pașilor necesari pe parcurs pentru a menține un sportiv sănătos.
Atunci când înregistrează TrainingIQ ca platformă de programare, sportivii primesc un program „perfect” care utilizează o analiză exclusivă pentru a se potrivi stilului tău de viață, obiectivelor și nevoilor tale. Acest lucru este incredibil de util pentru sportivi, deoarece această analiză poate ajuta la evidențierea celor mai mari puncte slabe ale unui atlet, care poate ajuta la construirea unui program care să ofere atât succes imediat în sala de gimnastică / pe platformă, cât și să promoveze o relație sănătoasă cu antrenamentele pe termen lung.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.