Bicepsul și tricepsul sunt mușchi ideali pentru superset, deoarece se opun direct unul altuia. Bicepsul flexează articulația cotului, în timp ce tricepsul o extinde. În timp ce una funcționează, cealaltă se odihnește și invers, ceea ce vă permite să reduceți timpul de lucru la jumătate, fără a sacrifica sarcina sau intensitatea.
VEZI SI: 7 moduri de a vă face antrenamentul bicepsului mai greu
Antrenamentul brațului de mai jos constă din trei perechi de superseturi. Primul duo lovește bicepsul și tricepsul cu greutate mare și repetări relativ scăzute (6-8) la două exerciții cu bile pentru a stimula creșterea și forța musculară; al doilea folosește greutate moderată și repetări moderate (8-12) pentru a cădea în punctul dulce al hipertrofiei; iar al treilea superset devine mai ușor cu repetări mai mari (12-15) și exerciții de cablu - unul fiind o buclă de ciocan, care aduce antebrațele în joc mai mult - pentru a termina brațele cu o arsură grozavă și o cursă de sânge. Faceți acest antrenament pe cont propriu sau după antrenamentul unei zone mai mari, cum ar fi piept, spate sau picioare.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Extensie EZ-bar situată | 4 | 6-8 |
| Extensie aeriană cu gantere așezate | 3 | 8-12 |
| Buclă de gantere așezată | 3 | 8-12 |
| Ciocan de cablu cu ciocan | 3 | 12-15 |
| Cablu Pushdown | 3 | 12-15 |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.