În primele zile ale culturismului, existau doar o mână de săli de sport care deserveau persoanele care doreau să-și construiască mușchiul. A fost o mică subcultură ciudată.
Și, în timp ce au existat câteva reviste dedicate ridicării, majoritatea băieților mari și neobișnuiți au învățat de la elevatorii mai experimentați de la sală. Tații și bunicii noștri au trebuit să meargă până la un tip cu biceps mare și să spună: „Hei, cum lucrezi brațele?”
Cu mult înainte ca știința să-și îndrepte EMG-urile către țesutul muscular, oamenii au învățat să se ridice din gură. Un exercițiu, o metodă de antrenament sau o strategie de programare ar deveni virală. Toată lumea ar încerca și, dacă ar funcționa, ar fi transmis mai departe. Nu este un mod rău de a testa ideile de antrenament.
Acum este diferit. Toată lumea se antrenează în rezistență într-un fel sau altul. Și mulțumită tuturor, de la Arnold la Dwayne Johnson, majoritatea băieților doresc să-și construiască mușchi, chiar dacă nu vor să fie un „culturist”.”
Astăzi, există mii de băieți mari și femei amatoare care oferă sfaturi. Ar trebui să-i asculți? Poate. Dar este dificil.
Uneori, băieții mari, în mod ironic, nu oferă cele mai bune sfaturi. Iata de ce:
Ah, gorila de 800 de kilograme din cameră. El trebuie recunoscut mai întâi. Uneori, desigur, cei mai mari băieți injectează și înghit mai multe droguri decât o trupă grunge din anii 90. Este în regulă, sunt libertarian când vine vorba de acest subiect, dar steroizii și produsele farmaceutice conexe schimbă câteva lucruri.
După cum a scris Christian Thibaudeau, steroizii permit ridicatorului crescut să aibă un nivel îmbunătățit de sinteză a proteinelor 24/7. Dacă se antrenează cu prea mult volum (tone de seturi, repetări și exerciții) va crește în continuare. Dacă se antrenează cu un volum prea mic, va obține în continuare rezultate decente. Dacă își șterge fundul de două ori după ce a luat o groapă în loc de o singură dată, va adăuga jumătate de centimetru la antebrațe. (Bine, exagerare ușoară acolo ...)
Utilizatorii de steroizi îl urăsc când cineva spune acest lucru, dar este adevărat: totul vine mai ușor cu steroizii. Steroizii anabolizanți oferă multă libertate atunci când vine vorba de antrenament și dietă.
Așadar, planul de antrenament al unui utilizator de steroizi probabil că nu va funcționa pentru un tip atotcuprinzător, cel puțin pentru mult timp. Iar sfaturile sale privind pierderea de grăsime vă vor canibaliza masa musculară. Dieta sa voluminoasă vă va îngrașa și va neglija. Sfaturile sale de îngrijire vă vor lăsa cu sfaturi înghețate. Ai ideea.
Deși nu este întotdeauna cazul, unii utilizatori de steroizi nu știu de fapt multe despre ridicare și nutriție. Drogurile i-au încurajat să rămână inculți, mai ales dacă au început să consume când erau tineri. Hei, de ce să aflați mai multe despre antrenament și dietă dacă tot ce faceți funcționează excelent? Lifterii naturali au fost mai sârguincioși în ceea ce privește programarea, nutriția și recuperarea.
Bineînțeles că da, și cu siguranță lucrează din greu - medicamentele ajută și la asta prin accelerarea recuperării și inhibarea acțiunii cortizolului. Dar chiar și a rămâne motivați este mai ușor, deoarece văd progrese rapide și recompense rapide pentru munca lor grea, cel puțin în comparație cu elevatorul natural.
Ei pot scăpa de o dietă îndoielnică și de opțiuni de antrenament pentru o lungă perioadă de timp. Probabil că nu poți, așa că ia sfaturile lor cu un bob de sare ... sau un gram de test.
Uneori, cel mai mare tip din sala ta de sport ar putea lucra ca un X-Man. Are un nivel natural ridicat de testosteron, antropometria sa a fost practic personalizată pentru creșterea musculară și poate avea chiar o mutație din viața reală care implică miostatina, o proteină care reglează creșterea musculară la oamenii obișnuiți ... dar nu la el. Nenorocit norocos.
La fel ca utilizatorii de steroizi, mutanții nu sunt întotdeauna cei mai buni oameni la care să apeleze pentru sfaturi. Este ca și cum ai cere unui tip slab natural sfaturi legate de dietă. Mănâncă junk food, nu merge la sală și rămâne slab. Dar urmează sfaturile sale de dietă și vei îngrășa.
Prietenul meu Greg are viței masivi. Nici măcar nu antrenează vițeii și încă nu poate cumpăra cizme care se potrivesc deasupra lor. Cel mai bun sfat al său pentru antrenamentul vițelului ar putea fi: „Nu trebuie să-i antrenezi. Fă doar lifturi mari compuse și vor fi mari.Taci, Greg.
Nu-l asculta pe Greg. În schimb, vorbește cu tipul care a început cu vițeii slabi și a aflat cum să-i construiască la un nivel decent.
Și sigur, există mutanți acolo care știu că poartă X-Gene și pot face mentori sau antrenori buni dacă țin cont de asta. Doar nu vă așteptați ca planul de antrenament al lui Hafthor Bjornsson să vă transforme în The Mountain.
Există câțiva profesioniști care sunt de fapt antrenori grozavi, ei chiar știu lucrurile lor, dar nu prea mulți. Unii dintre ei vă pot spune doar ce fac ei în sala de gimnastică. Avantajele sunt o combinație a primelor două categorii - valori anormale genetice care folosesc și steroizi - așa că rețineți acest lucru atunci când acordă sfaturi.
Un scriitor pentru o revistă de culturism a întrebat odată un profesionist celebru cum își construiește brațele sale gigantice. Culturistul, fiind complet serios, a demonstrat o buclă. „Ridic bara așa, apoi o dau jos așa. Fac trei seturi de 10.”
Da, cel mai generic antrenament biceps de pe planetă, unul pe care l-am făcut cu toții .. . și totuși, dintr-un anumit motiv, nu avem cu toții brațe de 23 inci.
În timpul zilei, toată lumea aștepta cu nerăbdare să citească despre rutinele pe care profesioniștii le-au folosit pentru a se pregăti pentru Mr. Olympia, dle. America sau dna. Sweetwater, Texas. Și, bineînțeles, mulți fani cu ochi mari cu nouă luni de experiență de antrenament ar adopta aceste rutine. Da, nu a mers bine.
Ceea ce face un profesionist astăzi este foarte diferit de ceea ce a făcut el pentru a ajunge în acel moment, iar cei deștepți îți spun mereu asta. Cu toate acestea, mai vedem profesioniști care își vând domnul. Oricare ar fi programele de antrenament pentru începătorii naturali pe social media. Investiție proastă.
Leroy era un alt tip cu biceps grozav. Era ca și cum cineva ar fi smuls brațele de la un culturist de 250 de kilograme și le-ar fi dat o palmă pe corpul lui Leroy, fără grăsimi, de 200 de kilograme. Bineînțeles, toată lumea l-a întrebat pe Leroy cum și-a antrenat brațele.
Leroy și-ar contura antrenamentul pentru biceps, care era o vanilie simplă: câteva tipuri diferite de bucle, nimic deosebit sau special. Dar Leroy a lăsat ceva deoparte.
Înainte de fiecare antrenament individual, indiferent de partea corpului pe care o antrena în acea zi, Leroy a făcut câteva seturi de bărbieri înguste și strânse. El a luat în considerare această parte a încălzirii sale generale.
Dacă Leroy se antrena cinci zile pe săptămână și făcea doar 20 de chin-up-uri pe antrenament, ar acumula 100 de chin-up-uri pe săptămână, 400 de chin-up-uri pe lună și 4800 de chin-up-uri pe an. Gândește-te că ar fi putut avea ceva de-a face cu marele său biceps?
Acum, aceasta este o metodă de antrenament destul de interesantă: chin-up-uri de înaltă frecvență, sub-eșec. O mulțime de antrenori buni au susținut planuri similare. Dar Leroy, Dumnezeu să-i binecuvânteze inima, nici măcar nu a asociat toate aceste chin-up-uri cu antrenamentul „brațului”.
Acest lucru se întâmplă uneori cu băieții mari. Pot avea un punct mort. Nu știu întotdeauna exact ce fac pentru a obține rezultate extraordinare sau cel puțin le este greu să vă spună. O mare parte din ceea ce fac este instinctual și presupus din partea lor. Nu orice mare sportiv este un antrenor excelent.
Nu este totul rău. Băieții mari pot fi, de asemenea, resurse neprețuite.
Ne place partea științifică a construirii mușchilor. Vrem să vedem studiile și nu doar abstractele. Știința ne poate învăța multe; ne poate confirma sau dezbate convingerile despre formare. Poate aduce chiar la lumină noi metodologii de instruire la care nici măcar nu ne-am gândit niciodată.
Dar băieții mari cu ani de experiență și-au dat seama deja ce funcționează și ce nu. Au încercat totul și au aruncat ceea ce nu a funcționat. Uneori sunt cu zeci de ani înaintea studiilor.
Ani de experiență anecdotică, împărtășită între mii de ridicători serioși, au greutate. Este ca un studiu masiv cu sursă de mulțime, nu sunt necesari șobolani de laborator pe benzile de alergat.
Citiți studiile dacă asta vă plutește barca. Dar cea mai recentă descoperire despre „excentricele supra-maxime și efectele sale ale producției mTOR” a fost probabil descrisă de o parte a capului în anii 1950: „Fă o repetiție de înșelăciune și un negativ cu adevărat lent până când ochii tăi se învârt, apoi vom merge la magazin de malțuri.”
Nu-ți pot face picioarele să crească? Există un tip mare care a avut aceeași problemă. Pariez că ți-ar putea oferi câteva sfaturi.
Nu pot mânca suficient? Mulți băieți mari au de fapt pofte mici. Întreabă-i ce au făcut pentru a rezolva asta.
Deadlift blocat la 225? La fel a fost și moartea fiecărui tip mare care acum trage peste 600. Vorbeste cu el.
Băieții mari vă pot ajuta să eliminați confuzia. Sfaturile lor pot părea simple, dar simplu este probabil exact ceea ce aveți nevoie.
Există un „tip mare” perfect acolo al cărui sfat ar trebui să-l iei? Da, și mulți dintre ei scriu pentru T Nation. Dacă sunteți în căutarea unui mentor sau trebuie doar să știți dacă tipul cel mare de la sala de sport merită să vorbiți, iată cum ar arăta candidatul perfect:
Uneori. Ascultă ce au de spus. Doar nu fi orbiți de bicepsul lor.
Și uneori ascultați și băieții nu atât de mari. Adesea, persoana cu o genetică medie care și-a pus timpul în sala de gimnastică și și-a făcut cercetările este o sursă valoroasă de informații ... chiar și el poate încăpea prin ușa sălii de gimnastică fără să se întoarcă lateral.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.