Am o întrebare suficientă încât am crezut că o voi explora aici.
Deadlifting, cum ar fi genuflexiuni și alte mișcări, poate fi efectuat de mai multe ori pe săptămână (sau o dată pe săptămână, și da, chiar mai puțin frecvent decât atât) dacă este justificat și programat în conformitate cu. Astfel de factori care influențează această decizie pot fi intensitatea relativă la care sunt antrenate greutățile și alte exerciții (% din RM), volumul de antrenament (seturi x repetări) și factorii de stres și obiectivele generale ale programului.
În funcție de sportiv și de obiectivele și abilitățile lor individuale, greutățile mortale pot face parte dintr-o rutină a piciorului / zilei inferioare, a zilei din spate, programate singure sau rareori realizate.
Mai jos sunt câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când stabiliți dacă efectuarea de pierderi de viteză post-zi (sau în orice altă zi) este o mișcare inteligentă.
Un videoclip postat de Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) pe
Sperăm că până acum nu faceți WOD-uri de forță zilnice care au rutine de antrenament zilnice randomizate (deoarece acest lucru este valabil și pentru haltere și sportivi de fitness competiționali). Sportul de powerlifting impune antrenorilor și sportivilor să urmeze o programare legitimă de forță, una care progresează metodic un lifter pe parcursul mai multor faze (săptămâni și luni) de antrenament. Deoarece deadlift-ul este o creștere a competiției în powerlifting, mulți elevatori dedică o zi întreagă sau mai mult pe săptămână (în funcție de nevoile și abilitățile lor individuale) pentru a trage. Cu cât ridicatorul este mai avansat, cu atât este mai mare stresul și cererea asupra corpului, ceea ce face ca pierderile mortale să fie un efort extrem de impozant.
În general vorbind, pentru rezistență, considerații tehnice și performanța generală în deadlift, powerlifters ar trebui să se străduiască să separe câteva zile între sesiunile de squat și zilele de deadlift, deoarece ambele necesită un sistem nervos central maxim și abilități musculare.
Un videoclip postat de Jake (@olypleb) pe
Liftingul în greutatea de greutate vine sub formă de smulgere și curățare de tragere / deadlifturi, cu scopul de a ajuta la rezistența generală de tragere a unui elevator specific smulgerii și curățării și smuciturii. În programarea de haltere, mulți sportivi smulg, curăță, smucesc, ghemuit și trag (deadlift) toate în aceeași sesiune și fac asta de mai multe ori pe săptămână. Principala diferență între atracțiile de ridicare a greutății și alte ascensiuni (powerlifting, fitness funcțional, om puternic) este că acestea se fac de obicei la intensități mai mici (% din RM) și volum (seturi și repetări), deoarece acestea sunt adesea bazate pe smulgerea unui lifter, curățați, ghemuiți și / sau smulgeți / curățați mortul.
Prin urmare, în general vorbind, halterofilii pot efectua diferite zile de tragere (sub formă de smulgeri / curățări de tragere / deadlifturi și RDL-uri), deoarece intensitatea totală (atât% din RM cât și volumul de antrenament) sunt de obicei mai mici decât cea a powerlifters-urilor.
Un videoclip postat de Julio G (@ juliusmaximus24) pe
Pentru toți ceilalți de acolo, în general vorbind, pot fi sau nu sfătuiți în timpul zilei. După cum sa discutat mai sus, un antrenor și un elevator trebuie să înțeleagă stresul fiziologic care este pus pe corpul uman variază în funcție de intensitatea relativă antrenată (% din RM), de volumul total (seturi și repetări) și de orice oboseală preexistentă și externă. factori de stres care pot justifica să nu faceți impasuri după o zi agresivă a picioarelor.
Fără o înțelegere adecvată a stresului, deadlift-ul poate fi pus pe un lifter (atât factorii de stres buni, cât și cei răi) și modul în care atacurile succesive de antrenament pot afecta performanța unui lifter (forță, tehnică și accelerația barei), antrenorii și sportivii se pot pregăti pentru accidentare și a blocat progresul. Este important să rețineți că cei mai buni sportivi și deadlifters și-au progresat dezvoltarea printr-un program sistematic de forță, putere și / sau antrenament.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @ rkp3033 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.