Oamenii se ridică din mai multe motive, fie că este vorba de creșterea masei, a forței, a puterii sau a altui factor. Și felul în care își desfășoară obiectivele de fitness este sursa dezbaterii între forumurile de pe internet. Totul, de la împărțiri ideale de antrenament, seturi, repetări și chiar intervale de odihnă sunt surse de dezbatere. În ciuda acestor diferențe de detalii, un principiu de bază îi unește pe acești ascendenți - o înțelegere că programarea contează. Programarea slab concepută vă poate lăsa într-o stare suboptimă, ceea ce vă va afecta capacitatea de a vă atinge obiectivele sau, mai rău, vă va lăsa susceptibil la rănire.
Un concept pe care elevii ar trebui să-l ia în considerare atunci când își evaluează programul este că abordează următoarele tipare fundamentale de mișcare:
Deși nu trebuie să încorporați fiecare model de mișcare în toate antrenamentele dvs., ar fi înțelept să evaluați dacă efectuați o cantitate suficientă din fiecare mișcare la un moment dat pe parcursul programului de antrenament.
Nerespectarea fiecărui tip de mișcare poate duce la dezechilibre musculare și o susceptibilitate mai mare la rănire pe linie. În plus, deoarece mușchii funcționează ca grupuri, dacă aveți o slăbiciune undeva în „lanțul” dvs., obiectivele dvs. generale de forță vor avea de suferit.
Urmați aceste tehnici pentru a vă maximiza eforturile de antrenament pentru a obține rezultate optime pentru construirea mușchilor.
Citiți articolulLifterii pot trece cu vederea unul dintre tiparele de mișcare fundamentale din mai multe motive. Adesea, ridicatorii aleg să abandoneze o întreagă mișcare, deoarece experimentează disconfort efectuând un anumit exercițiu. Exercițiile alcătuiesc modele de mișcare, dar nu sunt modelul de mișcare independent.
Dacă un anumit exercițiu vă dă probleme din orice motiv, mai degrabă decât să abandonați exercițiile din acea mișcare, găsiți modalități de a încorpora alte exerciții ușor de utilizat din acel tip de mișcare.
Un alt motiv comun este viziunea tunelului privind îmbunătățirea unei ascensiuni specifice atunci când se proiectează un program. În timp ce specificitatea și suprasarcina sunt necesități pentru progresul antrenamentului, nu doriți să neglijați complet celelalte mișcări.
În cele din urmă, unii elevi fac un efort pentru a aborda fiecare dintre aceste mișcări în programele lor, dar este posibil să nu fie într-un mod echilibrat. Avem tendința de a gravita către mișcări la care excelăm, mai degrabă decât la cele cu care avem mai multe dificultăți. În plus, trebuie să luăm în considerare ce mișcări / posturi utilizăm pe parcursul zilei noastre, nu doar într-o sală de sport.
Acesta este motivul pentru care este obișnuit pentru mulți antrenori, ca exemplu, să recomande rapoarte de tracțiune 2: 1 pentru a oferi un echilibru de la înclinare în fața computerului timp de 8 ore. Unele moduri în care ați putea evalua programul dvs. este compararea raporturilor de forță între mișcări, repetări totale efectuate pentru fiecare mișcare sau o evaluare onestă a calității mișcării pentru fiecare mișcare.
Iată câteva strategii pentru a vă asigura că abordați oricare dintre tiparele fundamentale de mișcare pe care ați putea să le utilizați în program.
Fii un pasionat al tuturor meseriilor devenind expert în aceste șase tipare de mișcare de bază.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.