Ultima greșeală de debutant: un sportiv a terminat de ridicat și începe să-și descarce bara. Îi scoate cele două 45 de lb. plăci dintr-o parte a bilei, lăsând cealaltă parte încărcată.
Uh oh!
Partea barelei încă încărcată cu 90 de kilograme cade la sol, lăsând bara să zboare în acest proces.
Când vine vorba de bile, există reguli de etichetă, dacă doriți, pentru a ajuta la evitarea unor situații precum aceasta din urmă, deoarece, așa cum se spune în zicală: „În primul rând siguranța.'
În acest caz, pentru a vă menține în siguranță nu doar pe voi, ci și pe cei din jurul vostru, precum și pe bara lor.
Spațiul personal este important în viață și este și mai important atunci când cineva se pregătește pentru o smulgere grea.
Dacă sala de sport are platforme de ridicat, regula este simplă: o persoană pe platformă la un moment dat. Dacă nu, rămâneți la o distanță de cinci metri distanță de ceilalți elevatori. Mai important, fiți atenți când mergeți prin sală de gimnastică pentru a evita mersul direct în față sau în spatele cuiva care se pregătește pentru o curățenie.
Se încarcă 5 lb. plăci de oțel de peste 5 lb. plăcile de oțel pe o bară reprezintă o infracțiune de bătăi în unele săli de sport.
În schimb, urmărește să pui cel mai mic număr de farfurii pe bara după cum poți. Cu alte cuvinte, dacă puteți încărca o valoare mai mare a unei cântări, atunci faceți-o. De exemplu, în loc să vă încărcați bara cu patru seturi de 25 lb. plăci, ia două seturi de 45 și un set de 5 în schimb.
Dacă te antrenezi la o sală de gimnastică unde ai voie să scapi de greutate, asigură-te că ai suficient spațiu pentru a lăsa bara și asigură-te că scapi cu control. (Cu siguranță am asistat la o cădere nesigură în zilele mele, în care bile au ajuns să fumeze peretele sau o stâlp).
Pentru a proteja echipamentul, fiți blânzi atunci când descărcați bara pentru a evita ca baltele goale să se prăbușească la sol, potențial distrugându-le. (De asemenea, nu este atât de plăcut la urechi).
Nu uitați să utilizați cleme, mai ales atunci când ridicați deasupra capului printr-o presă, o smucitură, o smulgere sau un propulsor, de exemplu, și cu siguranță când apăsați pe bancă. Sigur, clemele s-ar putea să nu fie 100% necesare atunci când sunteți mortal, deși uneori este, dar de fiecare dată când ridicați bara mai sus decât talia, fiți în siguranță și strângeți.
De dragul sănătății barbelului și al urechilor, evitați să aruncați o barbell goală.
Fiecare sală de gimnastică are câteva acumulatoare de plăci: oamenii care știu că vor adăuga în cele din urmă mai multă greutate pe bara lor, așa că colectează o duzină de farfurii cu diverse încărcături și le presară pe pământ în jurul platformei. Ca regulă generală, dacă nu utilizați în prezent o farfurie, puneți-o deoparte.
Dacă vă apropiați chiar de eșecul unui lift - și anume o presă pe bancă sau o ghemuit în spate - găsiți pe cineva care să vă vadă. În unele cazuri, este OK să aruncați bara de pe spate în timpul unei ghemuituri grele, dar numai dacă vă simțiți 100% confortabil, și numai dacă vă asigurați că coasta este liberă în spatele dvs.
Dacă urmați un program de instruire care vă prescrie procente pentru ascensoare, respectați-le, chiar dacă vă gândiți: „Asta pare ușor.”Aveți încredere în program și în antrenorul dvs. (cu excepția cazului în care nu îl faceți, caz în care probabil că ar trebui să găsiți un nou program sau antrenor).
În timp ce acesta este puțin grosolan, uneori bilele provoacă rupturi ale pielii. Și uneori rupe sângerări. Dacă se întâmplă acest lucru, faceți-vă timp pentru a vă dezinfecta și ștergeți bara după ce ați terminat.
Sfat bonus: Dacă aș avea un dolar de câte ori am văzut sportivi punând un bloc întreg de cretă pe podea doar pentru a călca pe el și a-l zdrobi până la cinci minute mai târziu. Pentru a evita acest lucru, țineți creta pe mâini sau în găleată.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.