Unele exerciții pur și simplu nu primesc respectul și atenția pe care o merită. Tragerea feței în bandă este una dintre ele, un erou necunoscut făcut înainte de ședințele grele de presă pe bancă, în zonele de încălzire înainte ca întâlnirea națională de haltere sau în bullpen după ce a lansat un hitter. Vedeți, unele exerciții se fac zi de zi cu puțină recunoaștere, dar ne oferă un sentiment de sprijin structural și puteri de reabilitare pentru a ne permite să ne antrenăm mai greu în fiecare zi.
În acest articol vom discuta despre tracțiunea feței în bandă și tot ce ne poate oferi ca atleți de forță, putere și fitness.
https: // www.instagram.com / p / BS07K_FBrZp
Tragerea feței în bandă este o mișcare care vizează un set specific de mușchi, dintre care majoritatea sunt mai mici ca dimensiune și sunt mușchi de asistență către unități musculare mai voluminoase (cum ar fi umerii și spatele). Mai jos este o listă a unora dintre mușchii vizați de tragerea feței în bandă.
Mai jos este o demonstrație de exerciții care arată cum să efectuați corect tragerea feței în bandă, cu accent specific pe stabilitate și control scapular.
Mai jos sunt câteva motive pentru care fiecare sportiv de forță, putere și fitness poate beneficia de efectuarea tragerii feței în bandă la un moment dat în antrenament
În ansamblu, această mișcare poate fi făcută pentru a vă pregăti pentru zilele presante, antrenamentele deasupra capului sau pur și simplu pentru a preveni glonțurile unei articulații foarte vulnerabile, dar extrem de critice (umărul) pentru toți sportivii de forță, putere și fitness. Prin îmbunătățirea stării generale de sănătate a umărului, a mecanicii de mișcare și a controlului și forței musculare crescute, putem lucra la minimizarea leziunilor cauzate de dezechilibre musculare sau mecanici de mișcare slabe la nivelul articulației umărului și a zonelor înconjurătoare.
Instabilitatea scapulară poate duce la o serie de probleme pentru sportivi de forță, putere și amenzi, deoarece ni se cere adesea să ridicăm sarcini mari, grele și, uneori, zdrobitoare de os. Fără o stabilitate scapulară adecvată în astfel de mișcări, cum ar fi smucituri, smulgeri, prese de bancă și prese de circ cu efort maxim, articulațiile umărului nostru ar putea fi condamnate. În timp ce atracțiile feței în bandă nu sunt 100% eficiente în prevenirea leziunilor provocate de antrenament și / sau competiție, acestea pot fi făcute pentru a crește dezvoltarea musculară (vezi mai jos), pentru a crește feedback-ul neurologic (a se vedea mai jos) și pentru a crește funcția și sănătatea articulațiilor umărului.
https: // www.instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
Când dezvoltăm modele de mișcare mai bune ca rezultat al antrenării unităților motorii mai mici și mai finite (în concordanță cu modelele motorii mari grosiere), putem lucra pentru a crește feedback-ul neurologic, ceea ce ne ajută să primim informații și să controlăm mișcarea la niveluri mai mici (adesea involuntar ). Acest lucru este extrem de benefic și este adesea necesar pentru mulți sportivi de forță, putere și fitness în timpul antrenamentului intens și al competiției, deoarece acestea sunt tipurile de mușchi și mișcări care deseori duc la răniri atunci când nu sunt antrenați corect și / sau neglijați.
Când totul este spus și făcut, creșterea atributelor de mai sus va duce adesea la o mai mare sănătate și dezvoltare a umărului și a spatelui. De-a lungul timpului, capacitatea de a vă antrena continuu fără răni și de a vă recupera de la fiecare sesiune va avea ca rezultat mai multe repetări, mai multă masă musculară creată și un efect de ghiocel de performanță pozitivă.
În general vorbind, tragerile feței în bandă se fac cu tensiune ușoară până la moderată pentru repetări moderate până la mai mari (8-20 repetări). Atunci când le efectuați, fie într-un cadru de încălzire, pre-reabilitare / reabilitare, fie pur și simplu pentru a crește hipertrofia și controlul, mișcări mai precise și contracții controlate pot fi cele mai bune, mai degrabă decât încărcarea mare și puține repetări. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că tragerea feței în bandă nu se poate face cu sarcini mai grele; indicând mai degrabă grupurile de mușchi mai mici utilizate în această mișcare, de multe ori nu promovează la fel de multă forță ca grupurile și mișcările mai mari de mușchi.
Consultați aceste articole pentru a spori sănătatea articulațiilor, integritatea mișcărilor și multe altele.
Imagine prezentată: @ coach_ant44 pe Instagram
Nota editorului: sportivul multiplu Reebok CrossFit Games și cititorul BarBend, Marcus Filly, a spus acest lucru după ce a citit articolul de mai sus:
Face Pulls trebuie să facă parte din programul dvs. de antrenament. Beneficiile de rezistență și stabilitate ale spatelui superior au o translație directă către nenumărate mișcări funcționale de fitness. Handstand Push-Ups, Jerks și Overhead Squats doar pentru a numi câteva. În plus, o centură superioară a spatelui și a umărului bine dezvoltată este o estetică excelentă și atunci când doriți să # arătați bine, mișcările feței beneficiază atât. Peste culturismul funcțional ne place versiunea Sled Sled Drag Face Pull.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.