O mulțime de sportivi combină antrenamentul de forță și antrenamentul de anduranță pentru a rămâne bine rotunjiți și pentru a progresa rapid, dar mulți dintre ei nu își permit suficient timp de recuperare, potrivit oamenilor de știință sportivi ai Universității James Cook. Au examinat antrenamentul concomitent - termenul pentru combinarea antrenamentului de rezistență, cum ar fi haltere cu antrenament de anduranță, cum ar fi alergarea, fie în aceeași zi, fie în zile separate - și au constatat că ajută la îmbunătățirea rezistenței atunci când se face corect, dar vă poate sabota progresul dacă nu Nu vă odihniți suficient în timpul programului de antrenament.
Lucrarea, publicată în Jurnalul de Medicină Sportivă, au analizat studiile făcute cu privire la performanța sportivilor de anduranță după un singur antrenament de rezistență și au constatat că antrenamentul de anduranță a fost afectat negativ, chiar și pentru câteva zile după un singur antrenament.
Pentru a face acest lucru corect, vă recomandăm să luați în considerare ordinea în care vă antrenați, dr. Kenji Doma, parte a echipei de cercetare, a spus. Poate dura câteva zile până când corpul tău se recuperează după o sesiune de antrenament de rezistență de 40 până la 60 de minute, dar un antrenament tipic de rezistență necesită doar aproximativ 24 de ore de recuperare. Echipa Doma dorește să-i conștientizeze pe sportivi și antrenori, astfel încât să poată crea planuri de antrenament eficiente.
„Consensul este că antrenamentul concurent este benefic pentru dezvoltarea rezistenței”, a spus Doma. „Am constatat însă că dacă nu se ia în calcul recuperarea adecvată între fiecare mod de antrenament, atunci aceasta poate afecta dezvoltarea rezistenței.”Nu există o formulă exactă care să se potrivească tuturor, dar sportivii și antrenorii ar trebui să țină cont de ordinea antrenamentului, de timpul de recuperare și de intensitatea antrenamentului pentru a limita cantitatea de oboseală care rezultă din antrenamentul de rezistență.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.