Majoritatea oamenilor intră în culturism și antrenamente cu greutăți, deoarece ridicarea greutăților este distractivă. De asemenea, este motivant să adăugați mai multe plăci la bară sau să vă strecurați până la capătul superior al suportului pentru gantere. Când vine vorba de culturism și dezvoltare fizică, o altă componentă nu este considerată distractivă, dar este foarte necesară. Desigur, vorbim despre cardio.
Din fericire, directorul social media FLEX și de două ori NPC dl. Campionul din Wisconsin, David Baye, este aici pentru a vă oferi sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul pe care îl dedicați cardio-ului. El și-a împărtășit ideile despre ultimul episod din „Back 2 Basics.”Ascultă cuvintele sale, iar corpul tău îți va arăta rezultatele pe care le cauți.
Dacă obiectivul dvs. individual este hipertrofia sau creșterea dimensiunii musculare, atunci doriți să profitați la maximum de acele sesiuni de antrenament cu greutăți, astfel încât să faceți cardio mai întâi s-ar putea să nu fie o idee bună. Cu toate acestea, ar trebui să se facă în continuare, deoarece doriți să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, astfel încât mușchii câștigați greu să poată fi prezentați. Baye sugerează salvarea cardio-ului până după finalizarea antrenamentului cu greutăți.
„Motivul pentru care veniți la sală și nu vom deveni prea științifici, aveți depozite de glicogen, vom vorbi doar carbohidrați în fluxul sanguin pentru energie și doriți să utilizați aceste depozite de glicogen”, spune el. „Vrei să folosești acea energie pentru a profita la maximum de ședința de antrenament. În general vorbind, majoritatea oamenilor care doresc să-și construiască mușchi, atunci când au lovit o sesiune cardio după ce au terminat antrenamentul cu greutăți, o fac cu scopul de a arde grăsimea corporală. Deci, nu numai că ați salvat acele depozite de glicogen pentru ridicări grele, dar ați ars și multe dintre ele până când intrați în echipamentele cardio și ați ars acea grăsime corporală.”
Dimpotrivă, există și alți sportivi care se angajează să-și exercite cardio-ul în scopul creșterii rezistenței, cum ar fi alergătorii competiționali pentru evenimente de fitness care concurează în curse la distanță. Obiectivele lor de fitness se concentrează pe creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea capacității pulmonare. Baye sugerează că strategia opusă pentru cei care doresc să construiască mușchi ar funcționa cel mai bine.
„Apoi, sugerăm ca acei oameni să intre și să facă cardio mai întâi. Odată ce ați terminat cu cardio-ul, dacă ați dorit să obțineți un antrenament ușor sau chiar un antrenament mai intens, veți putea în continuare să faceți progrese, să obțineți câștiguri atâta timp cât odihna și nutriția dvs. sunt locul în care se află trebuie sa fie.”
Baye recomandă ca fiecare strategie cardio pe care o implementați să se concentreze în jurul obiectivelor dvs. specifice. Scopul care are cea mai mare prioritate ar trebui să fie ceea ce doriți să vă angajați mai întâi. Numitorul comun care nu poate fi ignorat este că, dacă doriți să atingeți oricare dintre aceste obiective, cardio este o necesitate.
Puteți consulta întreaga serie „Înapoi 2 Noțiuni de bază” de pe Muscle & Fitness pagină pe Facebook.
David Baye oferă câteva chei rapide pentru această mișcare clasică de construcție delt.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.