Puneți „M&F”: 5 întrebări de fitness, cu răspuns
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Picioarele mele se înfundă când folosesc presa pentru picioare. De ce se întâmplă asta și ce ar trebui să fac pentru a preveni acest lucru?
-MIKE C., BOISE, IDÎmpingerea degetelor de la picioare - o greșeală pe care o văd mulți dintre clienții mei - este o posibilă cauză de durere, deoarece angajează mușchii flexori plantari care se atașează la oasele din arcadele picioarelor tale. Picioarele plate ar putea fi, de asemenea, o cauză. Dacă arcadele sunt căzute, ele pot pune stres suplimentar asupra oaselor, ligamentelor, fasciei și mușchilor flexori plantari.
4 sfaturi pentru picioarele dureroase:Împingeți-vă cu tocurile.Antrenați vițeii de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă asigura că mușchii și tendoanele de susținere sunt puternici.Rulați o minge de tenis sub arcade și întindeți vițelii zilnic.Obțineți inserții pentru pantofi.-CHRIS FINLEY, C.P.T., este un antrenor personal certificat ACSM.
2 din 5
Mă doare spatele când mă ghemuiesc. Ce fac greșit?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
În plus față de faptul că nu utilizați o formă adecvată de urmărire a genunchilor peste degetele de la picioare, piept în sus și capul drept, este posibil să nu vă întindeți miezul. Imaginați-vă că cineva vă lovește cu pumnul în stomac. Această senzație vă poate ajuta să vă amintiți cum să vă strângeți miezul, astfel încât picioarele să ridice greutatea fără a vă pune stres pe spate.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., este un antrenor de forță și fitness în Highland, IN.
3 din 5
Care este cel mai bun mod de a lua creatina?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Creatina sa dovedit a fi mai eficientă atunci când este administrată ciclic, deoarece mușchii dvs. au un prag de saturație. Combinați 5 grame de creatină cu 93 g de carbohidrați simpli după antrenament, luând trei doze suplimentare de 5 g pe zi timp de cinci zile. Luați o săptămână liberă înainte de a repeta procesul. Acest lucru poate crește nivelul creatinei cu până la 60% mai mult decât creatina singură, potrivit U.S. Biblioteca Națională de Medicină.
-TOBY AMIDOR, R.D., este expert în nutriție și autor al Bucătăria iaurtului grecesc.
4 din 5
Shutterstock
Care sunt câteva modalități prin care pot ajuta la menținerea poftei de mâncare?
-SAM S., MIAMI, FLPentru început, mâncați un mic dejun sănătos și plin de mâncare - câteva ouă cu avocado pe o bucată de pâine prăjită cu cereale încolțite sau fulgi de ovăz tăiați din oțel cu o lingură de unt de nuci acoperit cu fructe de pădure sau banane sunt ambele opțiuni bune. În plus, studiile din 2011 și 2014 care au fost publicate în Nutrition Journal au constatat că gustarea bogată în proteine poate controla apetitul; încercați să înțelegeți gustări cum ar fi brânză, fructe, legume, proteine slabe sau nuci, care vă ajută să vă simțiți plini și să vă ajutați să pierdeți în greutate. De asemenea, vizează 16 uncii de apă cu fiecare masă și continuă să sorbi pe tot parcursul zilei.
-JIM WHITE, R.D., A.C.S.M., este purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
5 din 5
Este cardio post cu adevărat mai eficient?
-JOE Y., DALLAS, TX
În primul rând, este important să rețineți că creșterea sau pierderea în greutate este o chestiune de aport de energie. Acestea fiind spuse, efectuarea de 30 până la 60 de minute de cardio-post devreme dimineața vă poate păstra mai eficient în depozitele de grăsimi, deoarece corpul dvs. arde grăsimi pentru combustibil atunci când dormi, spre deosebire de carbohidrați. Cardio-ul de post continuă acest proces. Potrivit unui studiu al British Journal of Nutrition, un grup de control post care a efectuat cardio pe stomacul gol a ars cu 20% mai multă grăsime decât au consumat atunci când au mâncat înainte de cardio.
-ONG OKAFOR este directorul de fitness pentru Clay Health Club + Spa din New York City.
Înapoi la introducerePicioarele mele se înfundă când folosesc presa pentru picioare. De ce se întâmplă asta și ce ar trebui să fac pentru a preveni acest lucru?
-MIKE C., BOISE, ID
Împingerea degetelor de la picioare - o greșeală pe care o văd mulți dintre clienții mei - este o posibilă cauză a durerii, deoarece angajează mușchii flexori plantari care se atașează la oasele din arcadele picioarelor tale. Picioarele plate ar putea fi, de asemenea, o cauză. Dacă arcadele sunt căzute, ele pot pune stres suplimentar asupra oaselor, ligamentelor, fasciei și mușchilor flexori plantari.
4 sfaturi pentru picioarele dureroase:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., este un antrenor personal certificat ACSM.
Mă doare spatele când mă ghemuiesc. Ce fac greșit?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
În plus față de faptul că nu utilizați o formă adecvată de urmărire a genunchilor peste degetele de la picioare, piept în sus și capul drept, este posibil să nu vă întindeți miezul. Imaginează-ți că cineva te lovește în stomac. Această senzație vă poate ajuta să vă amintiți cum să vă strângeți miezul, astfel încât picioarele să ridice greutatea fără a vă pune stres pe spate.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., este un antrenor de forță și fitness în Highland, IN.
Care este cel mai bun mod de a lua creatina?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Creatina sa dovedit a fi mai eficientă atunci când este administrată ciclic, deoarece mușchii dvs. au un prag de saturație. Combinați 5 grame de creatină cu 93 g de carbohidrați simpli după antrenament, luând trei doze suplimentare de 5 g pe zi timp de cinci zile. Luați o săptămână liberă înainte de a repeta procesul. Potrivit U, acest lucru poate crește nivelul creatinei cu până la 60% mai mult decât creatina singură.S. Biblioteca Națională de Medicină.
-TOBY AMIDOR, R.D., este expert în nutriție și autor al Bucătăria iaurtului grecesc.
Care sunt câteva modalități prin care pot ajuta la menținerea poftei de mâncare?
-SAM S., MIAMI, FL
Pentru început, mâncați un mic dejun sănătos și plin de mâncare - câteva ouă cu avocado pe o bucată de pâine prăjită cu cereale încolțite sau fulgi de ovăz tăiați din oțel cu o lingură de unt de nuci acoperit cu fructe de pădure sau banane sunt ambele opțiuni bune. În plus, studiile din 2011 și 2014 care au fost publicate în Nutrition Journal au constatat că gustarea bogată în proteine poate controla apetitul; încercați să înțelegeți gustări cum ar fi brânză, fructe, legume, proteine slabe sau nuci, care vă ajută să vă simțiți plini și să vă ajutați să pierdeți în greutate. De asemenea, vizează 16 uncii de apă cu fiecare masă și continuă să sorbi pe tot parcursul zilei.
-JIM WHITE, R.D., A.C.S.M., este purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Este cardio post cu adevărat mai eficient?
-JOE Y., DALLAS, TX
În primul rând, este important să rețineți că creșterea sau pierderea în greutate este o chestiune de aport de energie. Acestea fiind spuse, efectuarea de 30 până la 60 de minute de cardio-post devreme dimineața vă poate păstra în depozitele de grăsime mai eficient, deoarece corpul dvs. arde grăsimi pentru combustibil atunci când dormi, spre deosebire de carbohidrați. Cardio-ul de post continuă acest proces. Potrivit unui studiu al British Journal of Nutrition, un grup de control post care a efectuat cardio pe stomacul gol a ars cu 20% mai multă grăsime decât au consumat atunci când au mâncat înainte de cardio.
-ONG OKAFOR este directorul de fitness pentru Clay Health Club + Spa din New York City.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.