Cele mai bune exerciții pentru părțile individuale ale corpului pot varia de la o persoană la alta din cauza pârghiilor sau a dominanței musculare. Dar pieptul este o excepție.
Cei mai mulți oameni cred că presa de bancă construiește cele mai bune pec. Ei bine, majoritatea oamenilor greșesc. Scufundarea este cel mai bun exercițiu în piept.
Nu am întâlnit o persoană care să fi fost puternică la scufundări care nu avea un piept foarte bun. Dar am văzut o mulțime de presoare de bancă mari, cu pete foarte obișnuite.
Problema este că majoritatea oamenilor folosesc o formă incorectă. Acest lucru a dat exercițiului de scufundare o proastă reputație de „ucigaș de umeri.”
Alți ridicători folosesc forma corectă, dar fac un tip greșit de scufundare pentru obiectivul lor. Te scufunzi în principal pentru dezvoltarea pieptului? O fac pentru a viza mai mult tricepsul?
Scufundările deranjează umerii unor elevatori, deoarece au probleme de umăr preexistente, care trebuie rezolvate. Dar presupunând că umerii tăi sunt sănătoși și funcționali, ce poți face în legătură cu asta?
De obicei, simțirea ceva în umăr când faci scufundări este o problemă tehnică, în special cu ceea ce se întâmplă în umăr / deltoid atunci când faci scufundarea. Dacă transformi scufundarea într-un exercițiu pentru umeri, o faci greșit.
Uită-te la deltul din ambele videoclipuri.
Acestea se fac cu tehnica adecvată. Puteți vedea că, în timp ce deltul „se rotește” (brațul superior se mișcă înapoi în timp ce coboară) nu se mișcă înainte. Rămâne în priză.
Cea mai mare greșeală cu scufundările este să lași umărul să avanseze în timp ce cobori. Acesta iese din priză. Acest lucru pune o cantitate imensă de stres asupra articulației umărului și a mușchilor săi.
Dacă doriți să faceți scufundările mai sigure pentru umeri, asigurați-vă că vă coborâți în timp ce păstrați articulația umărului în priză. Faceți acest lucru contractând partea superioară a spatelui în timp ce coborâți (ciupiți omoplații împreună) exact așa cum ați face într-o bancă.
S-ar putea să îngreuneze scufundările la început, deoarece folosiți mușchii corespunzători pentru a face treaba în loc să vă ridicați. Dar, pe măsură ce veți deveni eficienți cu această tehnică, veți deveni mult mai puternici, câștigurile dvs. de forță se vor transfera mai ușor la ridicatoarele de presare cu bara și veți stimula creșterea tricepsului și a mușchilor toracici.
De asemenea, primul semn al unei scufundări bune sau rele este leagănul corpului. Cei care nu fac scufundarea corect tind să-și miște trunchiul și picioarele în timpul exercițiului. Cei care sunt foarte buni la scufundări par să-și păstreze trunchiul și picioarele fixate pe o șină glisantă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.