Vrei brațe uriașe, rupte? Aruncați aceste greutăți și reveniți la elementele de bază cu un antrenament numai pentru greutate corporală - cel puțin din când în când.
Fără toate acele greutăți grele, veți oferi corpului și articulațiilor o pauză atât de necesară. Modificându-vă unghiul și poziția corpului și devenind creativ cu instrumentele potrivite la sala de sport, puteți obține în continuare stimulul necesar pentru o creștere reală a bicepsului, tricepsului, umerilor și antebrațelor.
Chiar dacă sunteți un hardcore lifter, înlocuiți exercițiile normale de braț cu aceste mișcări de greutate corporală pentru următoarele câteva săptămâni și urmăriți-vă bicepsul și tricepsul crescând ca buruienile.
Cu plăcere.
Aflați cum să construiți mușchi și forță fără fier.
Citiți articolul1 din 9
BLACKDAY / Shutterstock
Scufundările sunt un exercițiu fenomenal pentru a-ți construi nu numai pectorii și umerii, ci și pentru a-ți arunca dracul din triceps și antebrațe. Urcați pe o bară, țineți pieptul afară și coborâți-vă până când coatele formează un unghi de 90 de grade. În partea de jos, conduceți înapoi. Pentru a menține presiunea de pe gât, uită-te la un loc de pe sol, la câțiva metri în fața ta.
2 din 9
Edgar Artiga
Pentru a crește brațe mai mari, trebuie să abordați cea mai slabă verigă: puterea de prindere. Dacă crești cât de mult poți ține, vei crește stimulul de construcție musculară de pe corpul tău. Tragerile de prosoape sunt una dintre cele mai bune - și cele mai rele - modalități de a dezvolta o forță asemănătoare vice antebrațelor
Înfășurați două prosoape în jurul unei bare de tragere și apucați capetele. Strângeți omoplații și trageți-vă în sus în timp ce conduceți cu pieptul. Dacă două prosoape sunt prea dificile, folosiți doar un prosop și obțineți repetări egale pe ambele brațe.
3 din 9
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Buclele tradiționale ale bicepilor sunt susceptibile la toate tipurile de răsucire, înclinare și îndoire, precum și la rănirea excesivă a coatelor datorită rezistenței externe. Cu toate acestea, a face o buclă cu TRX te va forța să rămâi rigid și va activa toți ceilalți mușchi din corpul tău în timp ce țintește brațele.
Luați un TRX și orientați punctul de ancorare. Înclină-te, păstrează-ți corpul drept și fixează-ți brațele în lateral. Apoi ondulați TRX către dvs. Pentru a face acest lucru mai greu, apropiați-vă picioarele de punctul de ancorare.
4 din 9
Per revista Bernal / M + F
Plimbarea crabului pare ciudată, dar obține rezultate. Construiește stabilitatea corpului total, dar țintește și umerii și tricepsul, pe măsură ce brațele se întind pentru a vă menține sus. Intră într-o poziție de crab: mâinile și picioarele plate pe pământ, pieptul îndreptat în sus, genunchii îndoiți, șoldurile la un centimetru de sol, brațele drepte, mâinile direct sub umeri și degetele îndreptate în spatele tău.
Trageți înainte înainte făcând un pas mic cu brațul drept și piciorul stâng în același timp, apoi un alt pas cu brațul stâng și piciorul drept. Alternează, menținând șoldurile joase și pieptul ridicat.
Pentru a face acest lucru mai greu, târâți înapoi sau lateral.
5 din 9
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Dispozitivele de împingere a benzii sunt o modalitate excelentă de a injecta o cantitate masivă de volum în triceps fără a pune presiune pe articulațiile sensibile ale cotului. Cu atât de multe repetări, veți obține „pompa”, precum și o „tensiune timp-sub” semnificativă pentru hipertrofie gravă.
Atașați o bandă ușoară la un obiect robust robust și apucați un capăt cu ambele mâini. Fixați brațele superioare în lateral și extindeți coatele până la blocare. Luați banda în care nivelul de rezistență vă va duce la aproximativ 50 până la 75 de repetări înainte de oboseală.
6 din 9
Per Bernal
Spre deosebire de pullup, chinup - palmele cu fața către tine - mărește efortul pe biceps; acest lucru vă va restrânge strânsoarea și veți deriva din acea accentuare.
Agățați-vă de o bară chinup cu palmele îndreptate spre dvs. și la doar câțiva centimetri distanță. Strângeți omoplații și trageți-vă în sus, până când bărbia este deasupra barei.
7 din 9
Maridav / Shutterstock
Ciocănește-ți tricepsul, pectorii, umerii și miezul folosind o lățime îngustă pe flotare. Intră într-o poziție de împingere cu mâinile la doar câțiva centimetri distanță. Coborâți-vă ținând coatele aproape de părțile laterale.
Pentru a face acest exercițiu mai greu, ridicați-vă picioarele sau aruncați o vestă ponderată.
8 din 9
nd3000 / Shutterstock
Frumusețea exercițiilor TRX este că puteți forma rapid sau reduce intensitatea prin apropierea sau îndepărtarea de punctul de ancorare.
Luați un TRX și stați cu fața în față de punctul de ancorare. Înclină-te înainte și păstrează-ți corpul drept. Acum țineți coatele în fața pieptului și mâinile în jurul frunții.
În timp ce vă mențineți corpul rigid și brațele superioare staționare, extindeți-vă antebrațele înainte pentru a vă activa tricepsul și împingeți-vă în sus.
9 din 9
Jay Sullivan
Împingerea oricărui lucru deasupra capului este o modalitate minunată de a construi umeri groși și triceps. Cu exercițiile de greutate corporală, poate fi greu să găsești mișcări deasupra capului - adică până acum.
Push-urile de știuc imită planul aerian, dându-te cu capul în jos. Intră într-o poziție de împingere și ridică șoldurile până când ai o linie dreaptă care merge de la mâini la șolduri.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.