Pentru mulți, găsirea timpului pentru a vă antrena poate fi o sarcină dificilă. Între responsabilități de muncă și familie, o excursie zilnică la sala de sport poate fi dificilă. Asta nu înseamnă că încă nu poți intra într-un antrenament bun pentru construirea mușchilor. Trebuie doar să fii puțin creativ când vine vorba de regimul tău de exerciții.
Scopul tău ar trebui să fie să inițiezi mai multă mișcare și să încorporezi încet exerciții fizice mai intense. Mândriți-vă de antrenamentele pe care le faceți. Orice mișcare este benefică pentru sănătatea dvs. și, de fiecare dată când manifestați inițiativa de a vă exercita, modelați un comportament sănătos pentru copii și soț.
Iată opt strategii pe care le poți folosi pentru a-ți face pompa inimii și a mușchilor să lucreze în fiecare zi, indiferent cât de ocupată este viața.
Medicul nostru Lift răspunde la întrebările dvs. despre formarea de bază și obținerea la maximum a unei lucrări la domiciliu ..
Citiți articolul1 din 8
GCShutter / Getty
Dimineața poate fi dură cu cei mici. În calitate de părinte, consider că acesta este cel mai bun moment pentru exerciții fizice. Planificați și pregătiți micul dejun cu o seară înainte. Treziți-vă cu 30 de minute mai devreme și efectuați un antrenament rapid de 20 până la 30 de minute.
Creșterea energetică pe care o primești din exerciții fizice și din ce în ce mai în formă te va compensa mai mult decât pierderea celor 30 de minute de timp de amânare, plus că te vei mișca mai repede și cu o mai mare claritate.
2 din 8
Pixelhouse / Getty
Nu pot lipsi emisiunea ta TV preferată sau marele joc? În loc să stați pe canapea cu gustarea preferată, amestecați un amestec gustos de aminoacizi cu lanț ramificat și faceți exerciții în timpul reclamelor. Utilizați benzi, gantere sau greutatea corporală și selectați un circuit de exerciții rapide.
În fiecare reclamă, faceți cât mai multe repetări sau exerciții. Într-un sitcom de 30 de minute, puteți face până la nouă minute de exercițiu.
3 din 8
wundervisuals / Getty
Ziua întreagă de muncă, conducerea copiilor, pregătirea cinei. Ești epuizat. Luptați-vă dorința de a vă învârti. Alegeți un antrenament pentru a vă ajuta să vă relaxați. Poate fi pe o bandă de alergat, un circuit de greutate corporală, gantere sau benzi.
Dacă vă este greu să vă stabiliți după antrenamentele de noapte, faceți ceva calmant, cum ar fi yoga sau întinderea. Chiar și mai bine, folosește explozia de energie pentru timp cu partenerul tău, care este probabil foarte necesară.
4 din 8
Geber86 / Getty
Dacă sunteți într-un centru de recreere sau parc în timpul evenimentului sportiv al copilului dvs., utilizați resursele disponibile. De multe ori practicile lor durează o oră sau mai mult.
Un părinte devotat ar putea folosi prima jumătate a antrenamentului pentru a obține o sesiune bună de antrenament de o jumătate de oră și totuși are capacitatea de a-și urmări copilul ultima parte a antrenamentului.
5 din 8
Thomas Barwick / Getty
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă va oferi cel mai bun bang pentru timpul dvs. Alegeți o activitate și faceți totul timp de 10-20 de secunde și urmați-o cu un timp de recuperare de 40-50 secunde.
Completați 10-15 runde și aruncați o încălzire și o răcire de 5-10 minute și aveți un antrenament care aruncă o tonă de calorii și, de asemenea, vă menține metabolismul fredonând ore în șir după aceea.
6 din 8
gilaxia / Getty
Într-un mod similar cu HIIT, alegeți 5-10 exerciții de forță și efectuați-le spate-în-spate fără pauze. Dacă sunteți acasă, utilizați gantere, benzi sau exerciții de greutate corporală.
Există variabile infinite pe care le puteți încorpora pentru a crește sau a reduce intensitatea.
7 din 8
Exclusiv Cultura RM / Matelly / Getty
Ora prânzului scade în țara noastră. Dacă aveți timp, mergeți la o plimbare în timpul prânzului. Acest lucru vă poate întineri mental și fizic. Când vă întoarceți la serviciu, luați niște legume crude și un shake de proteine sau o masă.
Puteți reduce caloriile consumate și arde câteva calorii suplimentare pentru a porni. Păstrați la îndemână o mică gustare în cazul în care vă este foame mai târziu în timpul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să nu consumați excesiv de calorii mai târziu, deoarece vă este foame.
8 din 8
Folosiți weekendul pentru a recupera timpul pierdut. De multe ori avem puțin mai mult timp în weekend și mai multă energie. Obțineți o sesiune de antrenament bună de 60 de minute, indiferent dacă este vorba de greutăți, aerob sau o combinație.
Un antrenament intens în weekend va ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării. Două antrenamente de weekend de 60 de minute și un antrenament de 30 de minute în timpul săptămânii vă oferă cele 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.