Am mai scris multe despre beneficiile mindfulness - nu doar pentru antrenamentul de forță, ci și pentru viața de zi cu zi. Acestea fiind spuse, recunosc că mindfulness poate fi cu adevărat dificil de practicat, mai ales cu cât de frenetică și ocupată poate fi viața modernă.
Deci, în loc să mă gândesc la răbdare, practică și persistență, voi oferi câteva sfaturi mai practice pentru a intra în zonă atunci când aveți cel mai mult nevoie de ea. Nu contează dacă bara este încărcată pentru un PR sau dacă sunteți la bar încercând să vă ridicați nervul pentru a vorbi cu acea fată fierbinte: concentrarea poate face o mare diferență!
(Acestea fiind spuse, aceste sfaturi sunt pentru sala de sport. Succesul la bar nu este garantat.)
Aceasta este o nouă strategie pe care am încercat-o în ultima vreme, cu mare succes. De când m-am întors la powerlifting după stagiul meu de culturism, am constatat că sunt mai bine să mă antrenez puțin mai puțin ... sălbatic și mult mai controlat. Contrastează aceste două seturi:
Set 1 - 675 lbs pentru 8
Setați 2 - 530 lbs pentru 8 pe un deficit
În timp ce ridic mai multă greutate în primul, consider că acesta din urmă, un set mai controlat este mai benefic, deoarece este mai ușor să progresezi atunci când forma rămâne strânsă și controlată. Acesta este puțin subiect, dar dacă sunteți interesat de acesta, vă recomand cu tărie să citiți o parte din conținutul lui Joe Bennett (@hypertrophycoach) pentru o explicație bună.
Ideea mea este următoarea: cu tot haosul care se întâmplă în aproape orice sală de gimnastică, concentrarea suficientă pentru a obține reprezentanți de calitate poate fi cu adevărat dificilă. Adăugați muzică heavy metal, amoniac și Dumnezeu mai știe ce altceva și este o minune că oricine se poate concentra deloc. În schimb, am purtat dopuri pentru urechi când mă antrenez, pentru a bloca totul.
Până în prezent, acest lucru s-a dovedit a fi un mod foarte bun de a rămâne în zona mea, de a nu fi distras de nimeni altcineva.
Nu pot evita să menționez importanța meditației atunci când vine vorba de concentrare. Distracțiile nu se limitează la ceea ce se întâmplă în sala de gimnastică: este foarte ușor să-ți aduci „bagajul de zi cu zi” cu tine oriunde te duci, iar acel bagaj te poate scoate cu adevărat din joc dacă ai avut o zi deosebit de proastă.
Meditația este soluția, aici: învățând să lăsați gândurile să meargă, puteți rămâne în momentul respectiv și nu vă puteți pierde întrebându-vă dacă veți avea o zi grea la locul de muncă sau dacă întâlnirea dvs. din acea noapte va merge fără probleme.
Din păcate, dezvoltarea acestei abilități necesită răbdarea, practica și persistența de care am promis că voi sta departe - dar cred că este suficient de important și de valoros pentru a fi menționat oricum.
Acesta este gemul meu și nu este vorba doar de nasul tork (deși asta ajută).
Îmi place să folosesc amoniac, deoarece îmi ajută să-mi curăț mintea chiar înainte de o ridicare grea, dar aceasta este doar o mică parte din ritualul meu de pre-ridicare. Majoritatea acestui timp îl petrec practicând vizualizarea sau repetând mental liftul pentru a-mi îmbunătăți execuția.
Declinare de responsabilitate: Amoniacul este un stimulator respirator sub forma unui inhalant care nu este necesar pentru antrenament sau ridicare grea. Poate avea efecte adverse asupra sănătății cuiva. Vă rugăm să solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de utilizare sau dacă există reacții adverse.
Convenţional vizualizare poate fi adesea o sabie cu două tăișuri. Când vizualizați o sesiune de antrenament perfectă, dacă și când ceva nu merge bine, sunteți adesea prost echipat pentru a face față acesteia și ajungeți să intrați în panică. O soluție este să exersezi vizualizarea răspunsului tău la adversitate. Un alt lucru pe care îl fac este: vizualizarea senzației kinestezice a unei ridicări reușite: fluturii din stomacul meu, cursa de adrenalină după ce am lovit un PR - orice te face să mergi.
Oricare dintre metode poate funcționa, așa că vă sugerez să încercați ambele și să vedeți care se potrivește mai bine corpului și stilului dvs.
Să recunoaștem: în unele zile, concentrarea este foarte, foarte greu de găsit.
Atunci intervine munca în echipă: un echipaj de antrenament bun poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți scoate capul din fund și a lucra mai mult și mai inteligent.
Știu că multor elevi nu le place antrenamentul cu alții și înțeleg asta. Necesită mult efort și sacrificiu atunci când vine vorba de lucruri precum programarea și durata antrenamentului. Dar există o mulțime de beneficii la antrenamentul cu alții pe care pur și simplu nu le poți obține singur. Pe lângă partajarea tacită a cunoștințelor Am scris despre recent, antrenamentul cu un partener este mai sigur (întotdeauna aveți un spotter pe care să vă bazați); mai productiv (puteți obține feedback imediat, obiectiv cu privire la tehnica și selecția încărcării); și mai consecvent (studiile arată că interacțiunea socială poate fi un motivator cheie în obiceiurile de exercițiu).
Desigur, trebuie să aveți tipul potrivit de partener de formare. Un tip care omite în mod constant antrenamentele, se relaxează pe seturi grele și mănâncă ca un rahat este mai probabil să te deraieze decât să te ajute.
Prin „înșelăciune”, vreau să spun că folosesc un tip de pre-antrenament pentru a fi amperat. Uite, uneori pot fi necesare stimulente artificiale; ca să folosesc un exemplu extrem, nu i-aș cere niciodată unui elevator să evite cofeina în ziua întâlnirii!
Din păcate, oricât de plăcut se poate simți înaintea antrenamentului, coborârea poate fi destul de dură pe termen lung. De aceea îl numesc înșelător, deși nu este nici ilegal, nici imoral. Dar când consumați în mod constant cofeină și adrenalină, cortizolul crește, recuperarea este afectată și rezultatele dvs. suferă. În plus, dozele mari de stimulente pot face dificilă evaluarea ratei de efort perceput, ducând la depășirea frecvenței.
Urmăriți acest videoclip pentru o explicație mai detaliată:
Aveți propriile metode secrete pentru a intra în zonă? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți concentrarea în sala de sport. Unele metode includ practicarea vizualizării, blocarea împrejurimilor, meditarea și folosirea prietenilor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.