8 lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată în timpul unui antrenament

Ați reușit să loviți sacul frumos și devreme și să dormiți bine, permițându-vă să vă treziți odihniți, înviorați și energici. Ați planificat și ați executat perfect fiecare masă, mâncând fiecare la timp, încrezător că ați consumat cantități optime de proteine ​​complete, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase.

Pe măsură ce treceți prin ușile sălii de gimnastică, puteți simți că suplimentul dvs. de pre-antrenament începe, deoarece un puternic sentiment de concentrare, forță și „unicitate a scopului” vă depășește mintea și corpul. Vă puneți geanta de gimnastică în dulap și sunteți acum mai mult decât gata să purtați un război complet asupra greutăților. Va fi acesta cel mai bun antrenament din viața ta?? Ei bine, asta depinde de ... voințătureușiți să evitați aceste capcane în timpul antrenamentului?

Sfaturi de antrenament

20 de reguli de scris nescrise pe care trebuie să le urmați

Păstrați aceste linii directoare în minte în timpul fiecărei vizite la mecca dvs. de fier.

Citiți articolul

1 din 8

Shift Drive / Shutterstock

Vorbește / trimite mesaje text / postează pe celula ta

Acesta mă enervează aproape mai mult decât orice altă capcană pe care o voi menționa. Este atât de greu să faci fără Facebook și Twitter timp de 1-2 ore din zi? Poți să nu mai vorbești / să trimiți mesaje text cu prietenii tăi suficient de mult pentru a te concentra asupra antrenamentului tău? Este posibil să aștepți până după ultimul tău reprezentant pentru a cocheta cu fetele pe care le-ai întâlnit în weekend? Ascultă, cu excepția cazului în care soția ta este însărcinată și în a noua lună sau dacă aștepți în orice moment o posibilă ofertă de locuri de muncă cu șase cifre, atunci lasă-ți celula în geanta de gimnastică sau în dulapul tău, dacă ești serios să faci câștiguri în sala.

2 din 8

Syda Productions / Shutterstock

Socializare

Bineînțeles că este distractiv să-ți vezi prietenii la sală și ar fi de-a dreptul nepoliticos să nu dai mâna și să spui „Cum merge??”Când treci pe lângă ei. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă întrerupeți antrenamentul pentru a purta o conversație de 20 de minute despre jocul de baschet de aseară sau pentru a argumenta meritele zerului vs. proteina cazeina. Zdrobește mai întâi greutățile și apoi, după ce ai terminat, nu ezita să discute cu prietenii tăi sau cu prietenul fierbinte care lucrează în spatele biroului.

3 din 8

nd3000 / Shutterstock

Se așteaptă mașini sau bănci

Este întotdeauna inteligent să-ți planifici antrenamentul înainte și să-l bazezi pe punctele forte și punctele slabe ale fizicului tău actual. Cu toate acestea, atunci când constatați că ați luat o mașină sau o bancă de care aveți nevoie și că persoana (sau persoanele) care o utilizează va fi acolo pentru o vreme, aveți două opțiuni: 1) Întrebați dacă puteți lucra sau 2) Găsiți un exercițiu alternativ de făcut în locul său. NU stați acolo și așteptați 10 minute până când echipamentul este liber - deoarece vă veți răci, veți pierde pompa și, cel mai probabil, vă veți distruge focalizarea și veți conduce.

4 din 8

Drazen_ / Getty

Fără Spotter

Nu pot să vă spun de câte ori am asistat la cineva care a fost prins neajutorat sub o presă pe bancă, în ghemuit sau în picioare, rezultatul fiind aproape întotdeauna de vătămare gravă sau gravă. Deși cu siguranță nu este o necesitate să aveți un „punct” la majoritatea exercițiilor (în ceea ce privește siguranța), vă rugăm să nu luați șanse prostești cu mișcări potențial periculoase, cum ar fi presele de banc BB, genuflexiunile și presele de picioare unghiulare / verticale. Dacă te antrenezi singur, roagă un alt membru al sălii de sport să te urmărească, mai ales în timpul seturilor tale grele.

5 din 8

Hero Images / Getty

Mintea rătăcitoare

Există puține lucruri la fel de importante pentru manifestarea progresului fizic, ca și a rămâne intens concentrat în timp ce te antrenezi. Conexiunea minte / mușchi este un fenomen dovedit științific și practic, așa că țineți-vă capul în joc pe tot parcursul antrenamentului. Chiar și între seturi, gândește-te la mușchiul pe care îl lucrezi dacă ești serios în legătură cu construirea unui corp grozav.

6 din 8

Mikolette / Getty

Tehnica rea

ȘTIAȚI doar că trebuia să menționez acest lucru într-un articol ca acesta. Opriți legănarea, legănarea și smucitul și păstrați-vă forma de exercițiu strânsă și strictă (cel puțin până când ajungeți la eșec). Menținerea tensiunii asupra mușchiului este mai importantă decât cantitatea de greutate care merge de la punctul A la B. Intindeți, strângeți și faceți mușchiul țintă să facă toată munca.

7 din 8

Peter Muller / Getty

Supraviețuind peste bun venit

Nu există niciun motiv să fii în sala de sport mai mult de 75-90 de minute, chiar și pentru cel mai hardcore culturist / atlet. Dacă vă antrenați cu o intensitate de 100% și vă odihniți rezonabil între seturi și exerciții, nu este nevoie să vă petreceți întreaga zi ridicând greutăți. Pentru majoritatea dintre noi, va avea loc o scădere gravă a testosteronului, împreună cu o creștere gratuită a cortizolului, dacă ne antrenăm mai mult de 90 de minute, ceea ce va împiedica doar progresul. Intrați acolo, ucideți-l, apoi ieșiți și mâncați / odihniți / recuperați.

8 din 8

fotostorm / Getty

Mâncând

Nu este nevoie de bare de proteine ​​sau chiar de pudră de proteine ​​în timpul antrenamentului propriu-zis. Orice lucru de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a digera și descompune va face ca sângele prețios să fie transportat în stomac în loc de mușchi, ceea ce nu este ceea ce doriți. În plus, mâncarea în timpul antrenamentului poate provoca stomac deranjat și balonare. Consumați aminoacizi individuali importanți, cum ar fi BCAA, în timpul antrenamentului, dar nu alimente sau proteine ​​întregi.