Legendarul antrenor de forță, Mark Rippetoe a spus odată: „Oamenii puternici sunt mai greu de ucis decât oamenii slabi și mai utili în general.”Cei mai mulți nu s-ar certa cu înțelepciunea„ Rip ”, așa că haideți să aruncăm o privire la cele mai proaste șase lucruri pe care le puteți face în încercarea de a deveni mai puternici.
Știința culturismului și culturismului se combină pentru a construi o forță ciudată în șase săptămâni.
Citiți articolul
Urmați acest program de 12 săptămâni pentru a reporni antrenamentul și a spori câștigurile de forță.
Citiți articolul1 din 7
Westend61 / Getty
Guru de auto-ajutorare, regretatul Jim Rohn, spune că suntem produsul celor cinci persoane cu care petrecem cel mai mult timp. Dacă forța este un obiectiv serios, trebuie să eliminați partenerii de formare care sunt leneși, negativi și nu sunt dispuși să lucreze. Înconjurați-vă de oameni cu aceleași gânduri, cu obiective și atitudini similare. La rândul lor, vă veți hrăni unul pe celălalt, iar succesul va fi o concluzie învinsă. Nu te antrena cu jabronis!
2 din 7
Per Bernal
Mașinile sunt grozave pentru unele mișcări de asistență secundară, dar antrenamentul exclusiv pe mașini pentru niveluri de forță super-umane este la fel de eficient ca și încercarea de a deveni îngrășat cu bere aproape. Sigur, mașinile fanteziste atrag mulțimea fizică și flască din centrul orașului și fac articulația să arate frumos, dar mașinile modifică și modul în care se mișcă corpul, elimină stabilizarea și restricționează gama de mișcare, care este excelentă pentru izolare.
Forța nu este construită izolat. Forța este construită prin învățarea grupurilor musculare să lucreze împreună pentru a produce forța maximă. Există un timp și un loc pentru mașini în programul dvs., dar dacă doriți să obțineți puteri, greutățile libere trebuie să fie la nucleul programului dvs., cu mașinile care joacă un rol subordonat.
3 din 7
Williams + Hirakawa / Getty
Înregistrați nenumărate ore pe aceeași piesă plictisitoare de echipament cardio sau faceți mile nesfârșite de lucrări rutiere care distrug articulațiile și elimină testosteronul?? Dacă ai răspuns afirmativ, te comporti mult sub potențialul tău de forță. Un studiu de la Universitatea din Tampa a arătat că adăugarea de jogging la un program de antrenament cu greutăți a scăzut câștigurile de forță cu 50%.
Adăugarea insultei la rănire, pe măsură ce devii mai slab, pierzi mușchi și grăsimea corporală crește, ceea ce este atipic pentru majoritatea obiectivelor de antrenament. În schimb, optează pentru mersul pe jos la o intensitate redusă, ceea ce va facilita recuperarea și nu va avea efecte adverse asupra puterii. Pentru condiționarea intensă, perioadele scurte de HIIT vor fi suficiente.
4 din 7
PeopleImages / Getty
A rămâne hidratat este unul dintre cei mai subestimați potențiali ai performanței. Doar două până la trei procente de deshidratare pot provoca deficiențe de performanță în intervalul de performanță de două cifre. Beți cel puțin o jumătate de uncie de apă pe kilogram de greutate corporală; dacă vă antrenați extrem de greu și / sau trăiți într-un climat cald sau umed, este posibil să aveți nevoie cu ușurință de a dubla acest lucru. O hidratare mai bună vă menține sănătos, iar performanța dvs. la egalitate.
5 din 7
Westend61 / Getty
Este foarte dificil să devii mai puternic și să aprinzi hipertrofia fără un somn adecvat. Somnul este atunci când se eliberează un procent mare de hormoni anabolici, cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul. În afară de întreruperea hormonală, un studiu a constatat că, după trei zile, cu doar trei ore de somn pe noapte, apăsarea maximă pe bancă, deadlift și apăsarea picioarelor au scăzut semnificativ. Eficiența presei de bancă, singură, a scăzut cu 20 de lire sterline.
Unele alte efecte ale privării de somn includ energia redusă, timpul scăzut până la epuizare, rata crescută a leziunilor, viteza de sprint redusă, precizia redusă în baschet și timpi de reacție mai mici. Deoarece puterea este obiectivul, depuneți eforturi pentru opt ore de somn noaptea, minim șapte.
6 din 7
Per revista Bernal / M + F
Un studiu recent a arătat că antrenamentul la orice sală de gimnastică fără suport pentru ghemuit a fost mai eficient decât castrarea pentru scăderea nivelului de testosteron pentru bărbați; bine, glumesc, dar ascultă-mă. În 2006, Albert Argibay, un culturist și un ofițer de corecție de stat, se antrena la Planet Fitness din New York și, literalmente, a chemat poliția să-l cheme de la conducerea sălii de sport pentru a mormăi.
Interesant este că Dennis G. O'Connell, profesor de kinetoterapie la Universitatea Hardin-Simmons din Abilene, Texas, a efectuat studii pilot cu privire la efectele mormăitului. O'Connell a descoperit că ridicatoarele de greutate produc cu două până la cinci procente mai multă forță atunci când mormăie. Pe o ghemuit de 500 de lire sterline, adică între 10 și 25 de lire sterline - nu merită să renunți la regulă! În plus, Planet Fitness a eliminat toate rafturile pentru ghemuit. Dacă obiectivul este forța, evitați acest tip de săli de sport, precum ciuma.
7 din 7
RyanJLane / Getty
Dacă sunteți îngrijorat de calmarea nervilor și de senzația ușor de sănătate, puteți continua să „transpirați la bătrâni” și să vă agățați în camera Nautilus. Cu toate acestea, dacă construirea forței serioase și a unui fizic fără prostii este obiectivul, evitați cu orice preț aceste păcate de forță cardinală și începeți să lucrați lovind fonta!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.