6 reguli de antrenament pe care ar trebui să le încalci pentru rezultate mai bune

Dacă lucrezi din greu la sală, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te sabotezi. De aceea, faceți o treabă excelentă, consumând apă, mâncând proteine ​​și ridicând greutăți mari - acestea sunt lucrurile pe care știți că vă vor ajuta să vă împachetați cu o tonă de mușchi. Dar nu te sinucide prin construirea mușchilor făcând ceva pe tine gândi este bun, dar chiar nu este.

Iată șase sfaturi care par bune, dar, de fapt, trageți un fir de înregistrare pe progresul dvs. 

Instruire

5 obiceiuri proaste care îți distrug rezultatul antrenamentului ..

Eliminați aceste obiceiuri care nu vă fac bine în departamentul de fitness.

Citiți articolul

1 din 6

PointImages / Shutterstock

Antrenament două zile

Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt excesive. Riscați să depășiți (ceea ce duce la supraîntrenare) și vă rănește recuperarea și vă afectează modificările fizice.

Mușchii cresc atunci când ești în afara sălii de gimnastică. Pentru că le dărâmă atunci când ridici greutăți, trebuie să te odihnești suficient de mult pentru a-ți lăsa mușchii să se recupereze.

În decurs de o zi sau două, corpul tău se va întări pentru a suporta și mai multă greutate - un proces numit „supercompensare”.

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet de elită, ca un haltere olimpic, săriți peste două zile și vă antrenați mai greu la fiecare antrenament.

2 din 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Antrenează-te întotdeauna la eșec

Antrenamentul până la eșec o dată la câteva săptămâni pentru a vă testa nivelul de forță este bine. Cu toate acestea, odată ce fiecare antrenament nu mai este.

S-ar putea să obțineți câștiguri rapide și să obțineți o „pompă”, dar progresul dvs. se va opri deoarece vă împingeți corpul până la epuizare la fiecare antrenament. În timp, corpul tău nu se va reface bine și puterea ta va scădea.

În schimb, „salvați ceva putere în bancă.”Nu folosiți toate gloanțele; economisiți câteva pentru următorul dvs. antrenament și continuați să câștigați.

3 din 6

Samo Trebizan / Shutterstock

Maximizați suplimentele

Adesea, participanții la sala de sport au toate suplimentele și băuturile dinaintea antrenamentului cunoscute de om, dar în caz contrar mănâncă prost.

Suplimentele sunt excelente și esențiale pentru obținerea de nutrienți suplimentari dacă vă antrenați greu, dar este mai important să mâncați o dietă cu o mulțime de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, carne slabă, fructe, fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Este uimitor ce este asta singur se va face.

Mâncând alimente întregi, veți construi în mod natural mai mulți mușchi, vă veți simți mai energici, veți dormi mai bine, vă veți recupera mai repede și vă veți stimula metabolismul - ca să nu mai vorbim că veți primi un A + la testele de sânge și colesterol.

4 din 6

Andrey_Popov / Shutterstock

Sari peste carbohidrați

Glucidele nu sunt rele, nici departe. Glucidele sunt energie. Și dacă faceți antrenamente intense, de construire a mușchilor de mai multe ori pe săptămână, aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii și a vă optimiza corpul pentru următorul antrenament.

Dacă încercați să pierdeți grăsime, aveți nevoie de carbohidrați. În loc să eliminați carbohidrații, concentrați-vă asupra momentului: mâncați-i atunci când aveți o toleranță bună la carbohidrați, de obicei în decurs de două ore după un antrenament.

De asemenea, utilizați o sursă bună de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, ignamii, quinoa, orezul brun sau fructele.

5 din 6

vgajic / Getty

Săriți cardio-ul pentru a face volum mare

Acest lucru vine din concepția greșită că cardio-ul este doar pentru pierderea în greutate. Dacă vreau să mă îngraș, ar trebui să renunț la cardio, corect?

Ei bine, cardio face mult mai mult decât arde calorii - întărește inima, curăță deșeurile celulare și ajută la recuperare. De asemenea, dezvoltă sistemul de energie aerobă, care alimentează totul, de la o plimbare relaxantă la un joc de baschet cu trei ore suplimentare.

De asemenea, dacă se face la intensitatea potrivită, arde grăsimea și te împiedică să adaugi mânere de dragoste în timpul unui volum.

6 din 6

Jonathan D. Du-te mai departe

Mizați-vă doar pe cardio în timpul tăierii

Acest lucru vine din nou de la concepția greșită că cardio este pentru pierderea în greutate. Dacă vreau să slăbesc, mai mult este mai bine, corect?

În timp ce cardio-ul poate ajuta la arderea grăsimilor și a caloriilor, focalizarea unei faze de tăiere ar trebui să fie: 1) nutriția dvs. și 2) antrenamentul dvs. de forță. Când scazi în greutate, riști să pierzi mușchi, deoarece arzi mai multă energie (calorii) decât consumi.

Păstrați antrenamentele grele și grele pentru a menține ceea ce aveți.

Cu toate acestea, prea mult cardio vă poate obosi mușchii și vă poate pierde puterea.