6 reguli pentru un Deadlift mai bun
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
În timpul impasurilor, îmi bag bărbia la blocaj. De fapt, vreau să-mi mențin capul într-o poziție mai „neutră” și să-l urmăresc unghiul trunchiului. Pe măsură ce trunchiul tău se ridică, la fel ar trebui să-ți fie și capul. De obicei spun: „tia capul cu tine.”Aceasta înseamnă că atunci când atingi blocajul, ar trebui să te uiți drept înainte.
2 din 6
takoburito / Getty
La început, vei dori să-ți spui sportivii pentru a-și trage pieptul prin brațe. Acest lucru îi va ajuta să îi mențină într-o poziție bună la start, ceea ce le va oferi cel mai bun potențial pentru a rămâne într-o poziție bună pe tot parcursul ascensorului. Eric Cressey folosește indiciul că vrea să „vadă scrisul de pe cămașa ta.”
3 din 6
HadelProductions / Getty
După ce bara trece de genunchi, singurul lucru la care ar trebui să vă gândiți este să vă conduceți șoldurile înainte cu o contracție puternică a glutei pentru a termina blocarea. Nu trebuie să trageți excesiv finisajul; pur și simplu conduce șoldurile înainte până când corpul tău este în linie dreaptă. Gândește-te la tine, „cea mai mică distanță între două puncte.”
4 din 6
RyanJLane / Getty
Scoaterea degajării din bară este uriașă pentru a-ți seta tensiunea completă a corpului și pentru a te trage în jos în poziția inițială. Cu 225 de kilograme pe bară, ar trebui să trageți în sus pe bară cu 224 de kilograme de forță înainte ca greutatea să se miște. Trebuie sa fie atât de mult tensiune pe bară.
5 din 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Acest indiciu merge mână în mână cu „scoaterea liniștii din bar.Amândoi vă ajută să vă sprijiniți, să obțineți mai multă tensiune și să vă aduceți în cea mai bună poziție de plecare posibilă. Tragerea în sus a barei setează laturile și, ulterior, creează o strângerenucleu.
6 din 6
Per Bernal
Odată ce sunteți blocat în poziția dvs. de plecare și aveți cât mai multă tensiune posibil, alungați podeaua ca și cum ați face o presare pe picioare. Acesta este un indiciu uimitor de antrenor și, de cele mai multe ori, va elimina șoldurile sportivului de la tragere la începutul primei lor trageri.
Înapoi la introducereÎn timpul impasurilor, îmi bag bărbia la blocaj. De fapt, vreau să-mi mențin capul într-o poziție mai „neutră” și să-l urmăresc unghiul trunchiului. Pe măsură ce trunchiul tău se ridică, la fel ar trebui să-ți fie și capul. De obicei spun: „tia capul cu tine.”Aceasta înseamnă că atunci când atingi blocajul, ar trebui să te uiți drept înainte.
La început, vei dori să-ți spui sportivii pentru a-și trage pieptul prin brațe. Acest lucru îi va ajuta să îi mențină într-o poziție bună la start, ceea ce le va oferi cel mai bun potențial pentru a rămâne într-o poziție bună pe tot parcursul ascensorului. Eric Cressey folosește indiciul că vrea să „vadă scrisul de pe cămașa ta.”
După ce bara trece de genunchi, singurul lucru la care ar trebui să vă gândiți este să vă conduceți șoldurile înainte cu o contracție puternică de glute pentru a termina blocarea. Nu trebuie să trageți excesiv finisajul; pur și simplu conduce șoldurile înainte până când corpul tău este în linie dreaptă. Gândește-te la tine, „cea mai mică distanță între două puncte.”
Scoaterea degajării din bară este uriașă pentru a-ți seta tensiunea completă a corpului și pentru a te trage în jos în poziția inițială. Cu 225 de kilograme pe bară, ar trebui să trageți în sus pe bară cu 224 de kilograme de forță înainte ca greutatea să se miște. Trebuie sa fie atât de mult tensiune pe bară.
Acest indiciu merge mână în mână cu „scoaterea liniștii din bar.Amândoi vă ajută să vă sprijiniți, să obțineți mai multă tensiune și să vă aduceți în cea mai bună poziție de plecare posibilă. Tragerea în sus a barei setează laturile și, ulterior, creează o strângerenucleu.
Odată ce sunteți blocat în poziția dvs. de plecare și aveți cât mai multă tensiune posibil, alungați podeaua ca și cum ați face o presare pe picioare. Acesta este un indiciu uimitor de antrenor și, de cele mai multe ori, va elimina șoldurile sportivului de la tragere la începutul primei lor trageri.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.