Simplul act de a împinge încărcăturile pe podea folosind picioarele, nucleul și partea superioară a corpului ca unul care necesită cea mai mare forță, rezistență musculară și fitness cardiovascular, indiferent cine sunteți.
La prețurile anterioare am discutat despre beneficiile tragerii cu sania, o altă variantă de antrenament cu sania. În acest articol vom discuta despre apăsarea vagabondului, diferența de sanie și câteva exerciții alternative benefice pe care le poți face din orice motiv în locul vagabondului.
Mai jos este un videoclip despre cum să efectuați împingerea prowler, precum și câteva variante comune de push powler.
Împingerea prowler și împingerea sanie sunt mișcări foarte similare, adesea atât de similare încât sunt sigur interschimbabile. Adevărata diferență din spatele apăsării prowlerului și a apăsării saniei este că împingerile prowler necesită un tip specific de săniuș, numit prowler, în timp ce sania este orice echipament care poartă greutatea care poate fi folosit împingere, tras, tras, etc.
Mai jos sunt câteva alternative eficiente la exercițiul de împingere. Vă rugăm să rețineți că majoritatea exercițiilor de mai jos ar trebui să fie făcute cu un partener de instruire sau cu supraveghere. Aceasta este mai degrabă o informație decât un ghid instructiv.
În cazul în care îți place atât de mult prowlerul să împingă, te găsești fără un prowler sau sanie, nu te teme. Pur și simplu așezați o placă de protecție pe podea sau câteva pe o foaie de metal cu o buză, cum ar fi multe „sănii” portabile cu preț redus și începeți să lucrați. Singura limitare cu împingerea plăcii este că nu permite antrenarea unei cantități mari de încărcare, care ar putea servi de fapt ca o modalitate excelentă de a crește viteza de mișcare și rezistența, mai degrabă decât puterea.
Sprintul în sus imită mult aceeași rezistență a piciorului corpului inferior și ieșirile forțate ale apăsării prowler, cu bonusul suplimentar că sportivul își poate asuma o poziționare a corpului mai verticală și mai transferabilă la locomoția umană. Adesea găsesc, atunci când fac împingeri prowler, poziționarea incomodă a atletului (într-adevăr scăzută la sol) poate limita antrenamentul general, mai degrabă decât markerii pe care încerc să-i antrenez (rezistența și forța picioarelor, fitnessul aerob / anaerob și mecanica sprintului ).
https: // www.instagram.com / p / BYnBvplgQRH
Similar cu sprinturile de deal, alergările de scări sunt o modalitate excelentă de a crește forța și puterea picioarelor. Alergarea la stadionul local de liceu sau pur și simplu pe scara unei clădiri de 5 etaje va face trucul. Nevoia crescută de a conduce picioarele mai sus și mai repede (pe măsură ce creșteți viteza) face ca un antrenament metabolic total al corpului să creeze rezistență cardiovasculară, rezistență și putere a picioarelor și economie sprint.
Tragerile de sanie sau de prowler sunt o ușoară variație a apăsării, ceea ce implică un ham sau o legătură care trebuie atașată la un sportiv în timp ce aleargă sau merg cu greutatea care le urmărește. Împingerea vagabondului poate plasa oamenii în poziții ciudate, nu foarte naturale pentru mecanica efectivă. Tragerea sarcinii în spate permite ridicatorului să-și asume o postură mai naturală și să sublinieze mecanica de rulare verticală, înclinarea înainte și stabilizarea miezului.
https: // www.instagram.com / p / BYqciAODt2G
Aruncați o privire la articolele de mai jos pentru a arde grăsimea corporală și pentru a construi mușchi!
Imagine prezentată: @_alphaliving_ pe Instragram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.