Două mișcări ale greutății corporale care vizează spatele sunt rândul inversat și tracțiunea în sus. Ambele mișcări sunt văzute pe scară largă la începutul fiecărui mediu de antrenament și cu elevatori de toate nivelurile. În acest articol vom compara și contrasta rândul inversat față de pull-uri (strict).
Mai jos este o scurtă demonstrație video pe rândul inversat și câteva dintre modalitățile comune de modificare a mișcării.
Mai jos este o scurtă demonstrație video despre strângerea strictă și câteva dintre modalitățile comune de modificare a mișcării
Când ne uităm la beneficiile fiecăruia, vedem că ambele tipare de mișcare sunt necesare pentru dezvoltarea completă a unui sportiv. Iata de ce.
Strângerea strictă este unul dintre cele mai provocatoare exerciții de greutate corporală fundamentală. Tragerea greutății corporale pe verticală este adesea o realizare râvnită de-a lungul majorității bărbaților și femeilor în condiții de fitness. Similar cu tragerea în sus este rândul inversat, care are un ridicator care trage majoritatea greutății corporale orizontal de la podea (sau în unghiuri). Datorită abilității de a utiliza diverse pârghii și unghiuri (precum și faptul că rândul inversat are adesea o parte a sarcinii corpului care nu este susținută de ridicator), tragerea în sus este adesea văzută ca mișcarea mai provocatoare.
Spatele este alcătuit dintr-un mușchi mare (latisimus dorsi) care se întinde pe cea mai mare parte a mijlocului și a spatelui superior. Spre deosebire de alți mușchi din corp, unghiurile la care este atașat mușchiul (unghiul de penație) nu este constant și variază în funcție de regiunea specifică a spatelui.
Din acest motiv, atât mișcările de vâslit (tragerea orizontală a mea), cât și mișcările de tragere în sus (tragerea verticală) trebuie făcute în cadrul unui program de antrenament pentru a dezvolta dimensiunea, forma, grosimea și simetria generală în spate.
Ambele mișcări, în special din motivul de mai sus, sunt extrem de benefice pentru mișcările de fitness gimnastică și de bază. Tragerile inversate și capacitatea de a vă trage în sus cu forța și controlul corpului sunt necesare pentru performanțe optime pe bare, inele și alte obiecte. Necesitatea de a antrena și educa corpul despre cum să dezvolte forța sub diferite unghiuri face ca ambele mișcări să fie la fel de importante.
La prima vedere, rândul inversat este mai modificabil decât trage în sus, deoarece tot ceea ce trebuie să facă elevatorul este să cadă picioarele pe podea și să facă un pas înapoi. Acestea fiind spuse, pull-up-ul poate și trebuie modificat dacă nu pot efectua numeroase pull-uri stricte etc. Acest lucru se poate face prin adăugarea unei benzi pentru a ajuta mișcarea, care are capacitatea de a fi manipulată pe baza cantității de tensiune a benzii folosită ca asistență.
Ambele mișcări vor crea o bună cantitate de aderență și rezistență la braț, toate necesitând în același timp sportivului să rămână în control asupra nucleului lor pe toată gama de mișcare. Găsesc rânduri inversate pentru a provoca controlul miezului și rezistența brațelor mai mult, deoarece ridicatorul are adesea mai puțină marjă pentru a compensa sau rearanja poziționarea corpului decât în timpul tragerii (totuși consider că tragerile L fac o treabă grasă la soluționarea acestor probleme).
Consultați aceste două articole pe rânduri inversate și cum să le stăpâniți!
Imagine prezentată: @ t0ris_st0ry
Nimeni nu a comentat acest articol încă.