Să presupunem că te simți dornic să începi cu împingeri de sanie, totuși te găsești fără sanie. Deși acest lucru poate fi ușor evitat investind în oricare dintre sănii pentru câțiva dolari, uneori trebuie să fiți lăsat să vă descurcați singuri și să vă dați seama câteva alternative solide de împingere a saniei.
Antrenamentul cu sania nu este o glumă, deoarece sunt sigur că ești conștient de asta. Beneficiile tragerilor și sorturilor de sanie au fost discutate aici în ultimul meu articol.
Mi se pare sigur să presupun că, din moment ce sunteți dispus să treceți prin chinul împingerilor de sanie, veți fi, de asemenea, dispus să acordați acestor cinci mari alternative de împingere a saniei un efort curajos și să încercați data viitoare când vă veți găsi fără sanie.
Este important să rețineți că unele dintre aceste mișcări sunt neconvenționale și că ar trebui să le faceți întotdeauna supravegheate și / sau cu parteneri de instruire, deoarece acest articol are doar scop informativ. Depinde de sportiv și antrenor să învețe cum să utilizeze corect echipamentul și să ia măsurile de precauție necesare atunci când efectuează toate aceste mișcări de mai jos.
Este posibil să aveți acces la o mașină cu care să faceți acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un prieten (sau doi, deoarece consider că cel mai bine este să lucrez în 3) care va putea fi în mașină în timp ce este în poziția neutră pentru a vă orienta pentru a vă asigura că nimic nu merge prost. Când sunteți gata, așezați șoldurile cu brațele blocate în față, la fel cum ați face o împingere normală cu sania și începeți să împingeți. Toate aceleași beneficii vor fi prezente cu împingerea mașinii ca și împingerea cu sania, poate și mai mult, deoarece veți descoperi că veți dori să faceți atât de multe împingeri acum că vă duceți forța în lumea reală.
Acesta este destul de simplu și la fel de istovitor ca împingerea saniei. Pur și simplu așezați o placă de protecție pe podea (aș folosi o placă de 20 kg) și coborâți, așezând mâinile în fața. Cu împingerea plăcii, nu sunteți capabil să mergeți foarte greu, totuși puteți lucra cu greutăți mai ușoare pentru a crește cu adevărat rotația piciorului. Dacă observați că placa se mișcă prea repede, fie trebuie să țineți pasul, fie să vă ridicați corpul puțin mai sus pentru a aplica o forță descendentă pentru a crește frecarea. Dacă vă confruntați cu probleme la mutarea acestuia din cauza fricțiunii, nu rămâneți suficient de jos.
Cu banda de alergare dezactivată (sau deconectată), asumați o poziție de pornire pe curea cu mâinile fixate pe consolă. Când sunteți gata, veți începe să conduceți picioarele, menținând brățara și dreapta, deoarece aceasta va începe răsucirea centurii benzii de alergare Cantitățile mari de frecare ale curelei acționează ca rezistență (opusul complet al rulării benzii de rulare), făcând apăsarea benzii de rulare. o alternativă foarte similară, dar staționară, la antrenamentul de împingere cu sania.
Sprintul în sus obligă un atlet să conducă picioarele mai sus și să producă cantități mai mari de forță pentru a putea urca în sus (spre deosebire de alergarea pe plat sau în jos). În comparație cu împingerea saniei, viteza și puterea piciorului pot intra în joc. Pur și simplu alegeți un deal moderat cu o înclinație moderată și începeți sprintul.
Dacă ați văzut vreodată sportivi și / sau sportivi de pistă sprintând cu jgheaburi de vânt în spatele lor, acum aveți șansa să vă alăturați lor! Jgheaburile de vânt sunt o modalitate excelentă de a crește puterea piciorului, puterea și cererea metabolică a corpului atunci când sprintează. Jgheaburile sunt ieftine și pot veni într-o gamă largă de dimensiuni și niveluri de rezistență (pe baza greutății corporale și a nivelului). Pur și simplu legați jgheabul în spatele dvs. și decolați, deoarece jgheabul de vânt se va deschide și va prinde aer, adăugând rezistență în timp ce alergați.
La fel ca împingerile cu sania, plimbările de mers sunt o mișcare foarte solicitantă asupra puterii și rezistenței picioarelor. Natura unilaterală a saniei și a lunges este, de asemenea, un beneficiu suplimentar al fiecăruia. Prin plasarea sarcinilor deasupra capului, creșteți implicarea umărului, brațului și a miezului, precum și creșterea cerințelor metabolice ale momentului. Prefer să folosesc o bară de instrumente unilaterale mai ușoare, cum ar fi gantere sau clopote.
Consultați mai jos câteva dintre cele mai bune articole de formare metabolică pe care le avem de oferit!
Imagine prezentată: J2FIT YouTube
Nimeni nu a comentat acest articol încă.