De cand M&F cititorii s-au bucurat de seria mea de exerciții pe care le consider „esențiale” pentru cei care doresc să construiască și să sculpteze un fizic complet, am decis să continui, îndreptându-mi atenția asupra umerilor.
Deși este cu siguranță necesar să folosiți niște mișcări de presare grele în programul deltoid, nicio mișcare nu este mai bună (sau mai esențială) decât ridicările laterale laterale atunci când vine vorba de crearea unor „umeri de bolovani” adevărați.”Iată 6 motive solide pentru care trebuie să faceți acest exercițiu în zilele voastre de distrugere!
Completați-vă fizicul cu delturi puternice.
Citiți articolul1 din 6
ROBERT REIFF / CURTEZEA SĂNĂTĂȚII ȘI FORTITĂȚII WEIDER
În timp ce exerciții precum apăsările deasupra capului și rândurile verticale se vor angaja cu siguranță pe capul deltoid lateral (lateral / medial), nici o mișcare nu „izolează” această zonă la fel de eficient ca ridicările laterale laterale.
Bacsis:Când efectuați acest exercițiu cu DB, ar trebui să începeți cu greutățile laterale, mai degrabă decât în fața coapselor, pentru a forța capul medial să devină cel mai responsabil pentru ridicare.
VEZI SI: Obțineți mai mult din creșterile dvs. laterale
2 din 6
Jason Breeze
Unul dintre lucrurile mele preferate despre această mișcare este varietatea largă de moduri în care pot fi realizate (fiecare versiune creează un stimul unic). Aceasta include:
Bacsis: Când vine vorba de ridicarea laterală a cablului cu un singur braț, încercați să stați în fața cablului, cu mânerul pornind din spate. Deși este posibil să trebuiască să folosiți mai puțină greutate cu această versiune a mișcării, arsura intensă vă va spune cât de greu bateți deltele laterale.
VEZI SI: Sculptați delturi masive în 20 de minute
3 din 6
Per Bernal
Fără îndoială, ridicările laterale laterale sunt un exercițiu excelent de încorporat în superseturi, care este o tehnică minunată de intensitate pentru aprinderea creșterii umărului. Mișcarea merge foarte bine cu rândurile verticale WG BB pentru un „pumn de creștere” major al capetelor deltoide mediale.
Bacsis: În timpul unor antrenamente, încercați superseturile „pre-evacuare” în care o formă a acestui exercițiu este urmată imediat de un exercițiu de presare compus sau de canotaj vertical. În alte sesiuni încercați să „întoarceți scriptul”, astfel încât mișcarea compusă să preceadă lateralele laterale, ceea ce este cunoscut sub numele de superseturi „post-activare”. Ambele tipuri de superseturi oferă un stimul unic mușchilor și sistemului nervos central.
VEZI SI: Împachetează mai mult mușchi cu superseturi
4 din 6
Charles Lowthian
Deoarece deltele mediale luptă direct împotriva gravitației în partea de sus a fiecărei repetări a ridicărilor laterale laterale, este recomandabil să țineți contracția maximă timp de cel puțin 1-2 secunde în timpul fiecărei repetiții. Procedând astfel, nu numai că veți manifesta o pompă superioară, dar veți epuiza și mai multe fibre musculare, ceea ce duce la o creștere sporită.
Bacsis: Ambele creșteri laterale ale mașinii și ale cablului sunt superioare versiunii DB atunci când se utilizează tehnica extinsă a intensității contracției de vârf.
VEZI SI: 5 cele mai proaste lucruri pentru a construi umeri mai mari
5 din 6
Jason Breeze
Deși este adevărat că exagerarea anumitor exerciții, cum ar fi presele pe bancă, de exemplu, poate contribui la crearea unui fizic cu aspect „dezechilibrat” sau „disproporționat”, lateralele laterale pot rămâne întotdeauna un element de bază. Nimeni nu s-a construit vreodată „prea larg” și, din moment ce acest exercițiu creează în principal lățime în partea superioară a corpului, vă puteți simți liber să faceți o formă a mișcării la fiecare antrenament al umărului.
Bacsis: Dacă deltele dvs. mediale rămân în urmă, vă sugerez să începeți fiecare antrenament al umărului cu o formă de ridicare laterală laterală pentru a nu doar acorda prioritate, ci și pentru a pre-epuiza această zonă.
VEZI SI: 10 moduri de a crește gros și larg
6 din 6
Dacă sunteți familiarizați cu articolele mele, atunci știți bine că sunt un stickler pentru utilizarea unei game complete de mișcare la toate exercițiile. Cu toate acestea, am descoperit că o modalitate minunată de a stimula creșterea deltului lateral este de a apuca ocazional o pereche de DB-uri de aproximativ două ori mai grele decât ați face în mod normal și de a le prelucra în prima jumătate a rep.
Bacsis: Pentru a face cele mai eficiente jumătăți de repetiții laterale laterale, asigurați-vă că păstrați tensiunea constantă pe umeri, nepermițând DB-urilor să se întoarcă până la capăt, ceea ce ar servi doar pentru a desface fibrele musculare vizate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.