Îmi place motto-ul de la Original Strength: „bun, mai bun și mai bun.„Pentru că unele mișcări, oricât de slabe ar fi, sunt adesea mai bune decât deloc.
Începi de la bine, apoi te faci mai bine și apoi vine cel mai bine. Nu există un orar stabilit aici: stăpânirea poate fi o căutare nesfârșită.
Dar unele exerciții sunt efectuate atât de prost încât pot provoca dureri și răni mai departe pe drum. Este o decizie de linie cu privire la dacă mișcarea este bună sau periculoasă.
Potrivit acestor 4 antrenori, următoarele 4 exerciții sunt măcelărite în mod regulat. Și mai degrabă decât să-și dea ochii peste cap și să-și bată capul de un zid de cărămidă, ei îți vor spune cum să-l repari.
Fiecare secțiune este alcătuită din text de la antrenori înșiși, astfel încât să obțineți informațiile direct din gura acestor cai.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Când este efectuat corect, câinele de pasăre vă va salva viața, deoarece vă va ajuta să evitați o posibilă intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale ... nu este mare.
Dar principala greșeală pe care o văd adesea cu exercițiul birddog este lipsa tensiunii. Acest lucru poate fi adesea văzut cu o extensie lombară și / sau un picior de ridicare care merge prea sus.
Iată 3 remedieri (așa cum se vede în videoclipul de mai sus) pentru a corecta extensia lombară și pentru a vă concentra asupra extensiei șoldului. Sunt
Remediați numărul 1 Folosirea unei benzi pentru a crea tensiune prin corp.
Remediați numărul 2 Atingându-vă cotul de genunchiul opus. Vreau să mă asigur că îți aduci cotul la genunchi cât mai mult posibil, dacă nu poți ajunge acolo, continuă să te apropii cu fiecare reprezentant.
Remediați numărul 3 Folosiți un om pentru a vă ajuta să vă consolidați poziția.
Câte repetări ar trebui să faci? Câteva milioane sunt ideale, dar începeți să eliminați cu 10 repetări pe fiecare parte în fiecare dimineață, consistența este cel mai bun prieten al dvs. Obțineți 1% mai bun la câinii de pasăre, obțineți 1% mai bun la viață.
Balansoarul cu kettlebell ar putea fi cel mai măcelar exercițiu dintre toate. Se presupune că este o balamală balistică a șoldului, dar în schimb pare adesea mai degrabă o combinație între o ghemuit și o ridicare frontală.
Acest videoclip arată un leagăn bun articulat în stânga și un leagăn ghemuit nu prea bun în dreapta. În stânga, mișcarea și puterea provin de la șolduri, cu doar o ușoară îndoire a genunchiului. În dreapta, mișcarea și puterea provin prea mult din genunchi.
Primul pas pentru evitarea unui leagăn ghemuit este să învățați o balama adecvată a șoldului. O balama bună de șold nu va garanta întotdeauna un leagăn bun, având în vedere cât de repede se întâmplă leagănul.
Dacă, după ce stăpânești balama șoldului, te mai găsești tot ghemuindu-ți balansoarul, un truc rapid și murdar este să te balansezi cu o rolă scurtă de spumă între picioare.
Rola de spumă servește drept indiciu pentru a articula șoldurile și a menține kettlebell deasupra genunchilor în timpul arcului descendent. Dacă bateți rola de spumă, înseamnă că vă ghemuiți leagănul.
[În legătură: Cum să faci o imagine perfectă Kettlebell Swings]
Din experiența mea, consider că cele mai măcelărite exerciții tind să fie cele aparent simple. Luați deadbugul de exemplu. Ce-i drept, este un lucru foarte nebunesc.
Adică, tot ce faci este să te întinzi pe spate, să-ți miști brațele și picioarele în sus și în jos și, bine, cam asta e.
Ce face chiar și (și funcționează) oricum?
Ei bine, pentru început, deadbugul este unul dintre asta cele mai bune exerciții de antrenament de bază acolo. Mai mult decât atât, este la fel de eficient ca și execuția sa și acesta este punctul ..
… este mult mai mult decât să vă fluturați brațele și picioarele în sus și în jos.
Deadbug-ul se referă la „cimentarea” unui bazin stabil și a coloanei vertebrale în timp ce rezistă sau compensează mișcarea membrelor. Acesta este simbolul controlului și stabilității nucleului.
Din păcate, dacă urmăriți majoritatea oamenilor efectuând exercițiul, veți vedea exact opusul:
Ce facem chiar aici?
În general, soluția este doar încet ... lucrurile ... în jos. Pentru a face acest lucru, Îmi place să subliniez o expirație completă la fiecare repetare. Acest lucru încurajează o poziție a coastelor în jos, în plus față de o mică înclinare posterioară a bazinului - cunoscută sub numele de poziție canistră.
Cu alte cuvinte, cutia toracică este stivuită peste bazin. Ideea este să „dețineți” această poziție pe toată durata setului pe măsură ce vă mișcați brațele și picioarele.
Invariabil, atunci când încetiniți și adăugați expirați atunci simt exercitiul.
Acestea sunt abdomenele tale. Cu plăcere.
[În legătură: 3 variante Deadbug pe care ar trebui să le încercați]
Mișcările de vâslit sunt dificil de fixat corespunzător în ceea ce privește tehnica.
Există o mulțime de părți în mișcare cu mușchi mari care le conduc în jurul lor și, din moment ce mișcarea se întâmplă în spatele tău, este o provocare să știi ce se întâmplă și unde ar trebui să meargă totul.
Când faceți un rând, cel mai bun lucru pe care l-ați putea obține este să lăsați omoplatul să direcționeze mișcarea, începând într-o poziție ușor prelungită, apoi înfășurându-se în jurul cutiei toracice în timp ce o mutați într-o poziție retrasă și deprimată.
Vechiul indiciu „înapoi și în jos” joacă un rol important în realizarea acestei mișcări, dar înseamnă și omoplatul trebuie să se încline pentru a face lucrurile să se întâmple corect.
Una dintre defecțiunile tehnice mari pe care le văd în mod regulat este atunci când partea superioară a spatelui începe într-o poziție mai flexibilă, iar omoplatul se învârte atârnând de urechile individului ca un set de cercei de lux.
Această ridicare ridică umerii omului în gât și face capcana superioară să facă mai multă muncă decât ideal, lăsând latul să se răsucească în vânt.
O altă problemă este aceea de a nu se retrage suficient de la omoplat, ceea ce face ca mișcarea să vină aproape în întregime din cot, cu aproape nici o mișcare lat.
Pentru a rezolva acest lucru, scoateți spatele din orașul cu cocoașă și extindeți coloana vertebrală ca și când ați fi mândru de piept și gândiți-vă să întindeți pecul în timp ce trageți umărul înapoi, trăgând omoplatul în jos pe coaste, în sus în gât.
Ar trebui să aveți o claviculă întinsă și cel mai lung gât din lume în partea de sus a poziției contractate.
Este dificil să știi că faci greșeli de tehnică decât dacă un antrenor îți arată erorile. Înregistrați-vă efectuând mișcările și comparați-vă cu aceste videoclipuri de mai sus. Acum că ați fost corect cu aceste 4 exerciții, acum știți mai bine.
Pentru că carnea ar trebui să fie singurul lucru măcelărit.
Imagine prezentată prin Lyashenko Egor / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.