Nimic nu este mai rău decât să ai de-a face cu o durere de cap. Fie că este vorba de migrenă, cefalee tensionată sau doar o durere de cap generală, este incredibil de greu să faci lucrurile atunci când ai de-a face orice din acestea. Durerile de cap sunt complexe și multifactoriale și ar putea exista o mulțime de probleme care stau la baza acestora.
În afara problemelor de bază, există, de asemenea, o mulțime de modalități de a ușura durerea durerilor de cap și una dintre ele este complet naturală și va stimula și alte domenii ale sănătății. Ce este acest remediu natural? Exercițiu.
Nota autorului: Conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie considerat ca sfat medical. Dacă aveți dureri de cap în mod regulat, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical de încredere. Nu suntem o resursă medicală.Într-o nouă recenzie publicată în American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, autorii au explorat diferite tipuri de intensități ale exercițiilor fizice și relația lor cu durerile de cap. (1)
Cea mai recentă analiză investighează ce tip de exercițiu ajută la ameliorarea durerilor de cap și cât de mult este necesar pentru a crea o schimbare vizibilă și favorabilă. Pentru a explora acest subiect, autorii revizuirii au investigat 16 studii totale care au folosit fie exerciții aerobice, fie antrenamente de rezistență pentru a atenua durerile de cap și simptomele acestora.
Dintre aceste 16 studii, 8 dintre ele au investigat antrenamentul aerob și celelalte 8 au explorat antrenamentul de rezistență. Populațiile studiate au variat de la 16 la 573 de indivizi și vârstele au variat între 18-55.
În ceea ce privește cele 8 studii specifice de antrenament aerob, autorii subliniază că fiecare studiu care a fost inclus indiferent de modul de exercițiu a avut un efect asupra parametrilor durerii de cap. Ei subliniază că în cadrul cercetării:
Aceste studii au inclus alergatul, pasul, ciclismul, mersul pe jos și antrenamentele la domiciliu, iar frecvența antrenamentelor a variat de la 2-5 ori pe săptămână, cu durate cuprinse între 40-60 de minute.
Majoritatea celor 8 studii de antrenament de rezistență au folosit chestionare pentru a indica schimbări pozitive pe care antrenamentul de rezistență le-a avut în durerile de cap. Autorii au subliniat că majoritatea antrenamentelor foloseau greutăți libere și frecvența antrenamentului a variat de la 2-30 minute cu frecvența de 1-5 ori pe săptămână.
Intensitatea exercițiului a variat foarte mult între 10-80%. În ceea ce privește un plan de acțiune, autorii au menționat că o oră de antrenament de rezistență pe săptămână timp de 20 de săptămâni a fost sugerată a fi extrem de eficientă pentru schimbarea pozitivă a crizelor de durere de cap. În plus, subliniază că antrenamentul de rezistență timp de 30 de minute o dată pe săptămână pe o perioadă de 8 săptămâni este un minim pentru a produce o schimbare pozitivă.
Toate studiile incluse în revizuire au produs un efect pozitiv asupra parametrilor durerii de cap. S-a sugerat antrenament aerobic săptămânal regulat pentru a crea efecte pozitive, iar antrenamentul de rezistență cu intensități cuprinse între 10-80% a fost sugerat că joacă un rol pozitiv în reducerea durerilor de cap.
În toate studiile, frecvența antrenamentelor a variat mult împreună cu intensitatea și, deși încă nu știm exact ce intensitate este necesară pentru a produce un efect pozitiv, putem cel puțin deduce că ceva este mai bun decât nimic.
Morala povestirii, exercițiul regulat poate avea un efect pozitiv asupra mult mai mult decât compoziția corpului, puterea și hipertrofia.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Efectele diferitelor intensități de exerciții asupra cefaleei. Jurnalul american de medicină fizică și reabilitare, 99(5), 390-396.
Imagine caracteristică de hurricanehank / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.