6 Sfaturi care trebuie știute pentru supraviețuirea antrenamentului de iarnă
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
FOTOGRAF EXTREM / Getty
Antrenamentul nu este ușor în timpul iernii. Există mulți factori (cei care merg dincolo de adăugarea de lire sterline de la cinele de familie) care pot împiedica progresul unui ridicat. Iată câteva sfaturi și indicii care vă pot ajuta să supraviețuiți necazurilor antrenamentelor de iarnă.
2 din 7
CasarsaGuru
Sună de la sine înțeles. Dar trebuie să vă amintiți că cel mai bun mod de a încuraja fluxul sanguin, hipertrofia sarcoplasmatică și o super-pompă este să limitați intervalele de odihnă și să vă concentrați asupra epuizării musculare complete. Asta va veni de la antrenament cu conținut ridicat de lactat metode care nu implică mult timp de odihnă. Metodele de antrenament, cum ar fi antrenamentul setului de scări, antrenamentul de 8 × 8 și antrenamentul în volum german sunt exact ceea ce medicul a comandat pentru metodele cu odihnă scăzută și cu lactat ridicat.Ca bonus, producția de lactat vă poate ajuta la creșterea testosteronului și, de asemenea, poate fi responsabilă pentru arderea multor grăsimi. Punctul de luat acasă este să lucrezi mult și să te odihnești puțin.
3 din 7
Geber86 / Getty
Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă îndreptați spre frig și să mergeți sprintând sau împingând vagabondul cu o încălzire insuficientă. Când temperaturile scad, durează mult mai mult pentru ca mușchii care lucrează să se încălzească, iar articulațiile să elibereze fluid pentru lubrifiere. Cel mai bine este să joci în siguranță și să faci lucrurile încet și constant. Mergeți la școală veche și structurați-vă antrenamentele cu exerciții cardio în zilele libere și plimbare cu banda de alergare urmând antrenamentele în sine.
4 din 7
Steve Bonini / Getty
Acest lucru nu numai că va ajuta la arderea suplimentară a caloriilor săptămânale, dar vă va face și mai mari și mai puternici. Perioadă. Puteți antrena modelul de ghemuit de două ori pe săptămână făcând două antrenamente pe picioare pline pe săptămână sau puteți face mai multă concentrare a forței prin ghemuit greu pentru un volum mai mic în fiecare zi. În ultima vreme, personal, am folosit zilnic o cotă maximă pentru rutina mea. Am constatat că mi-a ajutat dezvoltarea musculară și, de asemenea, m-a făcut mult mai confortabil să mă ghemuit în vecinătatea celor 400 de kilograme. În loc să citiți explicația mea, verificați ce vreau să spun în videoclipul de mai jos:
5 din 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Sună nebunesc, dar vremea ne poate afecta starea de spirit și motivația de a face lucruri precum să fim activi, să ne antrenăm și să facem sport. Poate fi obișnuit să vezi pe cineva simțindu-se letargic într-o zi rece sau ploioasă, dar uneori acest lucru poate fi dus la nivelul următor. Potrivit Asociației canadiene de sănătate mintală, unii oameni sunt vulnerabili la un tip de depresie care urmează un model sezonier. Pentru ei, zilele de scurtare ale toamnei târzii sunt începutul unui tip de depresie clinică care poate dura până în primăvară. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră sau TRIS. Dacă observați o tendință de la sezon la sezon, care este mai mult decât de remarcat, poate fi ceva care depășește scuturarea și durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aveți nevoie de tratament sau de medicamente.
6 din 7
Mariha-bucătărie / Getty
Logica ne-ar spune că ar fi nevoie de mai mult decât în mod normal pentru a încălzi corpul pe vreme rece. Asta înseamnă că rutinele de încălzire ar fi mai elaborate, iar corpul își va consuma depozitele de glicogen mai devreme în antrenament - chiar dacă sunteți în sala de gimnastică și nu în aer liber, starea rece în care va fi probabil corpul atunci când În drum spre sala de gimnastică este ceva care poate determina într-adevăr răcirea mușchilor. Acestea fiind spuse, trebuie să ne asigurăm că depozitele noastre de glicogen sunt complet completate înainte de a lovi fierul sau urmele. Aveți o mulțime de carbohidrați înainte de un antrenament dificil.Vremea rece poate avea, de asemenea, un efect asupra setei noastre; s-ar putea să nu fie la fel de evident că trebuie să bem și suntem deshidratați, deoarece, deși putem transpira, temperatura nu este înfricoșătoare. Fiți conștienți de acest lucru și faceți-vă un punct pentru a vă menține hidratat în timpul sesiunii. Ca regulă generală, încercați să aveți 250 ml de apă (1 cană) la fiecare 15 minute de antrenament.
7 din 7
Geber86 / Getty
Înscrieți-vă într-o ligă masculină de baschet sau volei sau intrați într-un club de squash. Activitatea suplimentară, arderea caloriilor și antrenamentul cardio vă vor ajuta să vă mențineți condiționat și sportiv în timpul sezonului de iarnă. În plus, va servi ca o interimară excelentă pentru antrenamentele dvs. de antrenament cu greutăți, care ar putea începe să se simtă redundante atunci când există puține alte opțiuni pentru exerciții fizice. În plus, vei putea să îți ascuți jocul.
Înapoi la introducereAntrenamentul nu este ușor în timpul iernii. Există mulți factori (cei care merg dincolo de adăugarea de lire sterline de la cinele de familie) care pot împiedica progresul unui ridicat. Iată câteva sfaturi și indicii care vă pot ajuta să supraviețuiți necazurilor antrenamentelor de iarnă.
Sună de la sine înțeles. Dar trebuie să vă amintiți că cel mai bun mod de a încuraja fluxul sanguin, hipertrofia sarcoplasmatică și o super-pompă este să limitați intervalele de odihnă și să vă concentrați asupra epuizării musculare complete. Asta va veni de la antrenament cu conținut ridicat de lactat metode care nu implică mult timp de odihnă. Metodele de antrenament, cum ar fi antrenamentul setului de scări, antrenamentul de 8 × 8 și antrenamentul în volum german sunt exact ceea ce medicul a comandat pentru metodele cu odihnă scăzută și cu lactat ridicat.
Ca bonus, producția de lactat vă poate ajuta la creșterea testosteronului și, de asemenea, poate fi responsabilă pentru arderea multor grăsimi. Punctul de luat acasă este să lucrezi mult și să te odihnești puțin.
Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă îndreptați spre frig și să mergeți sprintând sau împingând vagabondul cu o încălzire insuficientă. Când temperaturile scad, durează mult mai mult pentru ca mușchii care lucrează să se încălzească, iar articulațiile să elibereze fluid pentru lubrifiere. Cel mai bine este să joci în siguranță și să faci lucrurile încet și constant. Mergeți la școala veche și structurați-vă antrenamentele cu exerciții cardio în zilele libere și înclinați banda de alergare urmând antrenamentele dvs.
Acest lucru nu numai că va ajuta la arderea suplimentară a caloriilor săptămânale, dar vă va face și mai mari și mai puternici. Perioadă. Puteți antrena modelul de ghemuit de două ori pe săptămână făcând două antrenamente pe picioare pline pe săptămână sau puteți face mai multă concentrare a forței prin ghemuit greu pentru un volum mai mic în fiecare zi. În ultima vreme, personal, am folosit zilnic o cotă maximă pentru rutina mea. Am constatat că mi-a ajutat dezvoltarea musculară și, de asemenea, m-a făcut mult mai confortabil să mă ghemuit în vecinătatea celor 400 de kilograme. În loc să citiți explicația mea, verificați ce vreau să spun în videoclipul de mai jos:
Sună nebunesc, dar vremea ne poate afecta starea de spirit și motivația de a face lucruri precum să fim activi, să ne antrenăm și să facem sport. Poate fi obișnuit să vezi pe cineva simțindu-se letargic într-o zi rece sau ploioasă, dar uneori acest lucru poate fi dus la nivelul următor. Potrivit Asociației canadiene de sănătate mintală, unii oameni sunt vulnerabili la un tip de depresie care urmează un model sezonier. Pentru ei, zilele de scurtare ale toamnei târzii sunt începutul unui tip de depresie clinică care poate dura până în primăvară. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră sau TRIS. Dacă observați o tendință de la sezon la sezon, care este mai mult decât de remarcat, poate fi ceva care depășește scuturarea și durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți nevoie de tratament sau de medicamente.
Logica ne-ar spune că ar fi nevoie de mai mult decât în mod normal pentru a încălzi corpul pe vreme rece. Asta înseamnă că rutinele de încălzire ar fi mai elaborate, iar corpul își va consuma depozitele de glicogen mai devreme în antrenament - chiar dacă sunteți în sala de gimnastică și nu în aer liber, starea rece în care va fi probabil corpul atunci când În drum spre sala de gimnastică este ceva care poate determina într-adevăr răcirea mușchilor. Acestea fiind spuse, trebuie să ne asigurăm că depozitele noastre de glicogen sunt complet completate înainte de a lovi fierul sau urmele. Aveți o mulțime de carbohidrați înainte de un antrenament dificil.
Vremea rece poate avea, de asemenea, un efect asupra setei noastre; s-ar putea să nu fie la fel de evident că trebuie să bem și suntem deshidratați, deoarece, deși putem transpira, temperatura nu este înfricoșătoare. Fiți conștienți de acest lucru și faceți-vă un punct pentru a vă menține hidratat în timpul sesiunii. Ca regulă generală, încercați să aveți 250 ml de apă (1 cană) la fiecare 15 minute de antrenament.
Înscrieți-vă într-o ligă masculină de baschet sau volei sau intrați într-un club de squash. Activitatea suplimentară, arderea caloriilor și antrenamentul cardio vă vor ajuta să vă mențineți condiționat și sportiv în timpul sezonului de iarnă. În plus, va servi ca o interimară excelentă pentru antrenamentele dvs. de antrenament cu greutăți, care ar putea începe să se simtă redundante atunci când există puține alte opțiuni pentru exerciții fizice. În plus, vei putea să îți ascuți jocul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.