6 sfaturi aprobate de medic pentru antrenament cu accidentare

Sportivii de elită, războinicii din weekend și chiar sportivii obișnuiți vă vor spune că nu este nimic mai rău decât să fiți marginalizați cu o accidentare. În trecut, o vătămare însemna că fie trebuia să înduri durerea, fie să sări peste exercițiul tău preferat atunci când ceva din corp se strică.

Dar asta nu mai trebuie să fie cazul. Amestecând antrenamentele și modificând mișcările preferate, puteți rămâne activ pe măsură ce vă vindecați. 

Pentru a afla mai multe, am vorbit cu Dr. Natalie E. Azar, MD, profesor asistent de medicină și reumatologie la NYU Langone Medical Center și recent invitat pe podcastul Muscle & Fitness, Reps. Este specializată în sănătatea articulațiilor, oaselor și a aparatului locomotor și tratează totul, de la tulburări autoimune la artrită și leziuni ale țesuturilor moi. Deci, ea știe ce este nevoie pentru a vă pune din nou în picioare și în raftul ghemuit după o accidentare. Tine cont de sfaturile ei:

Știri

Dr. Natalie Azar vorbește despre opioide, despre sănătate și despre mine ..

Ne așezăm să discutăm domeniul reumatologiei, modul în care milenialii schimbă asistența medicală și modul în care ..

Citiți articolul

1 din 6

Microgen / Shutterstock

Încercați RICE

Nu, nu mâncarea. Metoda RICE încercată și adevărată (odihnă, gheață, compresie, înălțime) este un bun punct de plecare după ce a suferit un prejudiciu. „Leziunile și pragurile de durere sunt diferite de la persoană la persoană”, spune Azar. Dacă disconfortul dispare după îngheț sau după ce începeți să vă mișcați, probabil că sunteți în siguranță să continuați antrenamentul. 

2 din 6

asiseeit / Getty

Consultați un expert

Dacă aveți dureri persistente sau nu vă simțiți mai bine după câteva zile, nu forțați problema. În schimb, înrolează un profesionist. Un medic va verifica dacă nu ați rupt ceva care necesită reparații chirurgicale.

„Dacă nu ești sigur, fii evaluat”, recomandă Azar. Ea spune că consultarea unui terapeut fizic sau a medicului sportiv este o opțiune excelentă. Dacă nu aveți una dintre acestea, nu vă faceți griji, începeți cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară și acestea se vor referi la locul potrivit.

3 din 6

Morocko

Stai activ

„Știm prin experiență și cercetare că pacienții se descurcă întotdeauna mai bine atunci când rămân activi”, spune Azar. „Primul mesaj pe care îl comunic este că, într-o anumită calitate, ar trebui să fii activ fizic. Ar putea fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul ... este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru tine.”

4 din 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Luați-l încet și modificați

După ce sunteți autorizat să faceți mișcare și, de obicei, veți fi eliberat pentru cel puțin o formă de mișcare imediat - ușurați-l.

„Pentru durerile cronice de spate sau alte probleme, știți că este posibil să trebuiască să modificați exercițiile sau să faceți lucruri noi cu totul”, spune Azar. „Este greu să nu mai alergi sau să joci tenis dacă îți place, dar continuă să cauți. Ar putea exista un nou exercițiu chiar după colț pe care s-ar putea să-l iubești cu adevărat, așa că e bine să fii cu mintea deschisă, mai degrabă decât să jeli o activitate pe care nu o mai poți face.”

5 din 6

Halfpoint / Shutterstock

Gândiți-vă la simetrie

De asemenea, ea recomandă păstrarea simetriei în minte.

„Dacă aveți o problemă cu manșeta rotatorilor, nu lucrați decât cu un singur braț, așa că evitați lucrul cu umerii în general”, spune Azar. „S-ar putea să fiți în continuare capabili să faceți biceps sau chiar exerciții toracice cu modificări, dar mai ales faceți nucleul, corpul inferior și cardio.”

6 din 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Stai in siguranta

Pentru a vă asigura că lucrați în siguranță și eficient, Azar vă recomandă să solicitați ajutorul unui antrenor personal sau al unui terapeut fizic.

„Un alt set de ochi profesioniști asupra ta este neprețuit”, spune ea. „Discutați problema dvs. și solicitați modificări. Vă pot ghida în recuperare și vă pot ajuta să lucrați în limitele dvs.”