Iată cinci lucruri din domeniul fitnessului care sunt înapoi, împreună cu câteva modalități simple de a corecta lucrurile.
Actualul accent pus pe utilizarea procedurilor de testare ortopedice (posturale și / sau de mișcare) formalizate în industria fitnessului a făcut ca mulți antrenori și antrenori să-și piardă drumul.
După ce au aflat despre aceste concepte de screening sau evaluare, mulți antrenori confuzi ajung să-și facă procesul de formare mai mult despre încercarea de a juca jocul de „terapie corectivă” și nu despre forța și condiționarea reală. Interesant este că mulți formatori își concentrează sesiunile din ce în ce mai mult asupra conceptelor de terapie corectivă, mulți dintre educatorii de vârf din arena reabilitării reale încurajează terapeuții fizici să facă contrariul.
Jim Porterfield, PT, observă că nimic nu este garantat în terapia fizică. Dar un bun program de antrenament de forță, conceput în funcție de capacitățile dvs. actuale de mișcare de succes, poate avea îmbunătățiri drastice fizice (și mentale) în șase săptămâni.
Nu este interesant și puțin îngrijorător faptul că liderii cu experiență în lumea kinetoterapiei vor spune că multe practici de reabilitare și ortopedice obișnuite sunt „neclare” în cel mai bun caz, subliniind totodată faptul că toată lumea poate beneficia de exerciții generale. Cu toate acestea, avem grupuri de formatori care sunt mult mai interesați să încerce să joace jocul de terapie corectivă extrem de discutabil.
Sarcina profesioniștilor în fitness este de a oferi clienților lor cea mai bună direcție de formare pe care să o ia în funcție de obiectivele și nevoile clientului - nu pe baza specialității sau părtinirii antrenorului.
Din păcate, mulți formatori dau direcție pe baza propriei filozofii de formare alese (i.e. prejudecată) în loc să ofere un adevărat program de antrenament „personalizat”. Mulți formatori ajung să le ofere clienților lor lecții private despre ceea ce îi place să facă antrenorul respectiv în loc să folosească cele mai bune modalități pentru obiectivul clientului.
Soluția simplă pentru această epidemie este oprirea fanaticizării cu privire la anumite stiluri sau abordări de antrenament. Adoptați realitatea că multe forme de exerciții au setul lor unic de beneficii și limitări. Formatorii trebuie să-și dea seama că anumite stiluri de antrenament sunt cele mai bune pentru anumite obiective și că nici o modalitate de antrenament nu este cea mai bună pentru toate obiectivele.
Ca să nu mai vorbim, mulți oameni au un obiectiv multilateral, cum ar fi câștigarea mușchilor și a forței în timp ce îmbunătățesc mișcarea atletică. Pentru a realiza acest lucru este nevoie de mai multe componente de instruire. Niciun tip de instruire nu va răspunde tuturor cerințelor.
Una dintre cele mai mari greșeli de antrenament este încercarea de a se potrivi individului cu exercițiul în loc să-l potrivească. De exemplu, mulți antrenori personali și antrenori de forță încearcă să-i încadreze pe toți în matrița de a efectua greutăți în stil convențional cu o bară. Deși este bine intenționată, această abordare este greșită.
Având în vedere variațiile dintre corpuri, nu toată lumea ar trebui să facă aceleași exerciții în același mod.
Adoptarea unei abordări unice pentru toți, sau orice alt exercițiu, nu numai că ignoră diferențele fiziologice evidente dintre oameni, dar poate fi, de asemenea, periculoasă. Sigur, toți facem parte din specia umană, la fel ca toate mărcile și modelele de mașini fac parte din categoria la care ne referim ca vehicule. Dar, ca și în cazul vehiculelor, oamenii vin în toate formele și dimensiunile. Mărimea și forma dvs. sunt determinate de structura dvs., care la rândul său determină funcția.
Un Mini Cooper și un minivan sunt alcătuite din aceleași piese de bază și pot îndeplini aceleași funcții de conducere de bază. Dar nu v-ați aștepta niciodată ca un Mini Cooper să conducă și să manevreze în același mod ca un monovolum din cauza diferitelor moduri în care (aceleași) piese de bază ale acestora sunt reunite.
Acesta este exact motivul pentru care nu este realist să ne așteptăm ca un tip care este construit ca un fotbal care aleargă să se miște în același mod ca un tip construit ca un liniar. Acordat, ambele pot schimba nivelurile, pot alerga, împinge, trage, răsuci și așa mai departe; totuși, ei efectuează mișcările în moduri diferite pe baza structurilor lor diferite.
Datorită acestor variații individuale în modurile în care se mișcă oamenii, niciun exercițiu nu se poate potrivi exact cu mișcările fiecăruia. Deci, fiecare antrenor trebuie să aleagă variantele de exercițiu care se potrivesc cel mai bine modului în care se deplasează fiecare client sau atlet.
Mulți instructori adoră să spună că își bazează programarea pe principiile fundamentale ale instruirii. Dar mulți dintre aceiași antrenori se vor uita la un program de antrenament și vor spune că este „bun” sau „rău” pur și simplu pentru că folosește sau nu un anumit exercițiu.
Când aveți o înțelegere a principiilor de antrenament, aveți o înțelegere clară că trebuie să facă anumite exerciții doar cei care concurează în sporturile orientate spre haltere. Dar nu există un exercițiu special pe care orice sportiv sau sportiv trebuie să îl facă pentru a se îmbunătăți. Există doar principii de antrenament care trebuie respectate și există o mare varietate de aplicații de exerciții și variații care permit sportivilor și pasionaților de fitness să respecte principiile pentru a-și atinge obiectivele.
Principiul specificității, un principiu fundamental pentru o programare eficientă a exercițiilor, dictează că obiectivul dvs. determină în cele din urmă exercițiile care trebuie să facă parte din antrenamentul dvs. Adaptările la antrenament vor fi specifice cerințelor pe care antrenamentul le pune corpului.
Deci, dacă vrei să devii mai exploziv, folosește exerciții explozive (cum ar fi ascensoare olimpice sau aruncări cu mingi medicinale). Dacă doriți să îmbunătățiți rezistența, încorporați ceva antrenament cu sarcini mai grele. Aceasta este specificitatea adaptării. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de rotație pentru un sport orientat pe rotație, utilizați o varietate de exerciții de rotație la diferite viteze și sarcini. Aceasta este specificitatea acțiunii și mișcării musculare.
Obiectivul dvs. determină în cele din urmă exercițiile care trebuie să facă parte din antrenamentul dvs., nu o anumită loialitate față de o anumită metodă de antrenament sau un fanatism cu privire la anumite tipuri de exerciții (exerciții cu barbell, exerciții cu kettlebell, exerciții cu minge de stabilitate etc.).).
Când vine vorba de o proiectare bună a programelor, nu trecem de la metode în jos, trecem de la principii în sus. Deci, un bun program de antrenament nu este determinat de exercițiile pe care le încorporează, ci de modul în care sunt utilizate principiile de antrenament.
Există multe beneficii evidente ale exercițiilor fizice, cum ar fi pierderea de grăsime și construirea mușchilor. Dar, în plus, există numeroase beneficii bine evidențiate pentru sănătatea fizică și mentală, de care mulți formatori par să le pese mai puțin.
Prevenirea bolilor, conservarea masei osoase, starea de spirit îmbunătățită (chiar și la cei cu depresie), reducerea anxietății / stresului, somn îmbunătățit, senzație sporită de energie și bunăstare, întârzierea a ceea ce se numește „mortalitate din toate cauzele” și chiar creșterea creierului sunt parte din imaginea de ansamblu.
Cu toate acestea, mulți antrenori și antrenori au această idee elitistă că practic îți pierzi timpul lucrând la antrenament, cu excepția cazului în care te antrenezi cu un accent specific pe fizic sau măsuri de performanță. Acest sentiment se adresează persoanelor care practică o sală de gimnastică recreativă, care se antrenează pentru sănătate generală și fitness, fără a se concentra asupra vreunui fizic specific sau a ridica obiective de performanță.
În schimb, acești oameni își doresc doar o experiență de antrenament grozavă care să îi provoace, dar să nu-i facă rău. Și își evaluează adesea succesul în antrenament prin cât de mult s-au bucurat de fiecare antrenament, cum se simt la sfârșitul antrenamentului și prin faptul că au finalizat o anumită cantitate de antrenamente pe săptămână.
Acest lucru explică de ce atât de mulți profesioniști competenți în fitness au clienți pe termen lung, care nu arată atât de diferit și nu au creșteri impresionante ale numărului lor de ridicare decât atunci când au început să lucreze cu antrenorul. Dar acești clienți sunt oameni mult mai buni decât erau atunci când au început pentru că sunt mai sănătoși fizic și mental.
Mulți antrenori îi privesc de fapt pe acești oameni proclamând că sunt „mulțumiți de faptul că sunt mediocri”, de parcă cei care nu ar fi interesați să-și organizeze întreaga viață în jurul sălilor de sport, bucătăriilor și băilor sunt cumva oameni mai mici.
Aceiași formatori care se simt așa sunt cei care continuă să fie frustrați, întrebându-se de ce atât de mulți dintre clienții lor „nu înțeleg” sau „nu le pasă” la fel de mult ca ei și, în cele din urmă, ajung să nu rămână. Dar, de obicei, nu le pasă acestor clienți; este că nu le pasă de ce vrea antrenorul să le pese. De fapt, acești antrenori nu sunt înțelepți.
Acești profesioniști în domeniul fitnessului nu reușesc să realizeze sau refuză să accepte faptul că, pentru mulți clienți, „obținerea de rezultate” din exerciții fizice nu presupune obținerea unui număr impresionant de sold mort sau pentru a construi un spate mai larg - acestea sunt obiective pentru șobolani. Înseamnă pur și simplu să rămâi activ, să depășești provocările fizice și să te bucuri de fiecare antrenament.
Acestea sunt obiective respectabile - obiective pe care antrenorul personal ar trebui să le încurajeze și să fie mândru să le ajute.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.