5 Lupte obișnuite care urmează zilei grele de Deadlift

Ne poți ajuta să ne mutăm mâine? Sigur…

Ei bine, asta e minunat și totul, dar nu a doua zi după ce am lucrat cu tripluri grele.

Dacă ar fi să aleg o activitate din viața reală care se traduce cel mai bine prin blocarea cu bara, atunci cred că aș lua mișcarea ca numărul unu. Îndoiți-vă, mențineți-vă înapoi și ridicați cutiile / mobilele la un camion în mișcare. Apoi, țineți cont de faptul că probabil navigați pe holuri și scări cu echipamentul ridicat în brațe, așa că practic faceți un deadlift cu transporturi ponderate; care a spus că deadlifts-urile nu sunt AF funcționale?

Am scris despre cum sunt 24 de ore după o zi grea de ghemuit, dar acum a venit rândul mortului. Iată cinci lupte de zi cu zi, în urma unor sesiuni grele de mort, puse într-un scenariu de „cutii în mișcare pentru biroul dvs.”.

1. Ajungi la birou: Omule, mă simt bine astăzi

Știi sentimentul. Antrenamentul de ieri a fost dur, dar te-ai lovit de reprezentanții tăi și ai evitat defalcarea formei în acest sens. Partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui se simte puțin strâns, dar în mod surprinzător nu ești atât de dureros, de fapt, există încă o pompă din spate. La nivel intern, te simți minunat. Atunci când vă antrenați cu sarcini mai grele, este neobișnuit să experimentați durere musculară cu debut întârziat (DOMS) după fiecare sesiune, deși, uneori, este posibil să o experimentați ici și colo, chiar dacă variabilele dvs. de antrenament au fost consistente.

Lucruri precum lipsa somnului, stresul și alimentația slabă pot contribui la acest debut aleatoriu al ciclului de antrenament mediu al DOMS. Acestea fiind spuse, din păcate, astăzi a fost o zi în care stresul și somnul slab au fost evidențiate. Când colegii dvs. vă cer să ajutați la mutarea biroului, răspundeți rapid cu un „sigur sigur”!”, Pentru că în partea din spate a capului tău, ce e în neregulă cu un pic de muncă suplimentară la spate.

2. Prima ta cutie: de ce este atât de greu?

„Hei, poți ridica biroul benzii de alergat?”Te apleci pentru a apuca biroul și îți dai seama imediat că se simte mult mai greu decât îți amintești.

Indiferent dacă sunteți sau nu răniți, atunci când vă antrenați la o intensitate ridicată, provocați daune musculare și obosiți neuronii motori atașați de aceștia pentru a vă reconstrui mai puternic. La nivelul mușchiului, această leziune apare sub formă de micro-lacrimi și poate varia în funcție de nivelul de severitate în care îl simțiți (mai mult ar putea fi definit ca DOMS). În plus, indiferent de nivelul de durere, mai mult decât probabil, sistemul nervos periferic (SNP) este, de asemenea, în curs de recuperare, ceea ce ar putea avea un impact asupra vitezei cu care percepi diferite sarcini.

Unii sportivi și antrenori se referă la acest fenomen ca oboseală a SNC sau oboseală a sistemului nervos central, dar literatura recentă sugerează de fapt că sistemul nervos periferic este obosit, iar SNC nu este problema completă de bază. SNC este compus din creier și măduva spinării, în timp ce SNP este neuronii și ganglionii care se extind. Când joncțiunile / neuronii motori PNS devin obosiți / deteriorați, atunci nu pot transmite mesajul în mod optim către mușchi.

Gândiți-vă la asta ca și cum ați apăsa pe pedala de gaz a unei mașini cu 6 cilindri, dar doar 4 cilindri trag. Se va mișca, dar cu o rată mult mai lentă, mai puțin puternică.

3. 10 cutii în: Timpul de utilizare a picioarelor

„Așteptați, coborâm două scări?”

Oboseala și durerea pot duce la o problemă majoră cu performanța dvs. și aceasta este defalcarea formei. Când simțim durere, sensibilitate sau chiar niveluri variate de durere cauzate de exerciții fizice sau de alți factori externi, corpul are tendința de a o compensa schimbând modul în care se mișcă în mod natural. În capul tău, știi ce ar trebui să faci, dar în realitate nu arată la fel.

Deadlift-urile dețin o mulțime de beneficii, dar pot fi, de asemenea, o rețetă pentru dezastru atunci când nu sunt executate corect. Acesta este motivul pentru care menținerea unor posturi puternice de ridicare (cum ar fi menținerea unui spate într-o balamală) și utilizarea articulațiilor în consecință (mecanica adecvată a picioarelor, a spatelui și a șoldurilor) sunt atât de dăunătoare pentru astfel de cazuri. La urma urmei, accidentarea pe o sarcină zilnică este una dintre cele mai frustrante experiențe pe care le poate întâlni un atlet.

4. 16 cutii și un set de scări: vă rog, tăiați-mi erectorii

„Poți să apuci și cutia aia?”

Indiferent de ce, dacă trageți sumo sau convențional, nu se poate nega că erectoarele obțin o lucrare. Și salvați sumoul este argumentul înșelător pentru altă dată, oboseala este oboseală. Evident, este posibil ca erectoarele să fie bătute mai mult pentru deadlifters-urile convenționale, dar atunci când vine vorba de oboseală, acest lucru este irelevant. În ceea ce privește EMG, în afara fesierilor și a hamstrilor, erectorii au fost văzuți a fi unul dintre principalii factori de mutare în toate variațiile de deadlift.

Dacă ați avut vreodată erectoare cu adevărat dureroase, atunci probabil că veți simpatiza cu agonia pe care o poate avea articulația și încărcarea după o zi de mort. Erectorii obosiți (jambiere și glute, de altfel) pot fi greu de rezolvat, deoarece sunt prezenți în atât de multe mișcări în fiecare zi.

5. 22 de cutii mai târziu și finalizate: doarme în picioare?

„Bine, asta este ultima cutie, echipă de lucru bună.”

Bine, mișcarea s-a încheiat și ați reușit, dar nu fără luptă. De fapt, a trebuit să sapi adânc cu niște vorbe personale despre sine pentru a trece prin casetele finale pe care simțeai că te vor pune peste margine.

Mișcările compuse sunt impozitare. Mental, fizic și emoțional, nu se poate nega acest lucru. Starea de super-compensare în care zbăteai toată ziua a dispărut și corpul tău a arătat foarte clar că un somn atât de necesar este la orizont. Acum este timpul să dormiți, să vă recuperați și să vă întoarceți la antrenament.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.