5 moduri de a vă îmbunătăți formularul de împingere

Push-ul este, fără îndoială, cel mai mare exercițiu pentru partea superioară a corpului. Atunci când este efectuat corect, întărește pieptul, îmbunătățește stabilitatea umărului și testează controlul de bază, totul în timp ce vă construiește un set ucigaș de pec și tri. Dar la fel cum focul te poate încălzi sau te poate arde, flotările îți pot sculpta corpul sau pot face ravagii pe umeri.

Nu vă temeți, tot ce trebuie să faceți este să evitați aceste cinci greșeli obișnuite și veți fi în drum spre un corp mai mare și mai bun.

Pushup în 3 părți

Citiți articolul

1 din 5

RossHelen / Getty

Lucrează până la podea

Dacă nu sunteți nou în flotări sau le face rău, ar trebui să efectuați flotări ridicate pe o bară Smith Machine, astfel încât să puteți învăța din nou poziționarea corectă. Adică - cu un spate rigid, mâinile sub umeri și un fund și un miez strâns. Pe măsură ce devii mai puternic, coboară bara, apoi progresează spre podea. 

2 din 5

Westend61 / Getty

Păstrați-vă nucleul activ

Când vă gândiți la asta, o împingere este o scândură în mișcare. Și la fel ca în cazul scândurilor, când obosiți, fundul vă poate lăsa, provocând pierderea poziționării corecte a umărului, ceea ce nu este bun pentru articulație. Soluția: exersați scândurile ținându-le în intervale de 10 până la 20 de secunde. 

3 din 5

Cavan Images / Getty

Nu ridica din umeri

Răsucind mâinile în podea, vă blocați umerii și scapula la locul lor, ceea ce vă ajută să evitați să ridicați din umeri. Această greșeală obișnuită de împingere vă pune articulația umărului într-o poziție periculoasă. 

4 din 5

Justin Lambert / Getty

Plasarea mâinii

Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt pe sub umeri, nu în fața lor așa cum sunt atunci când efectuați o poziție de câine în jos. Vrei ca flotarea să arate ca o bancă; coatele strânse și mâinile lângă piept. 

5 din 5

Tom Werner / Getty

Luați-vă jos

Gândiți-vă că trimestrializarea se întâmplă numai pe genuflexiuni? Mai gandeste-te. O mulțime de frați își înșeală gama de mișcări la flotare la fel de des, ceea ce elimină toate beneficiile sale. Ar trebui să vă coborâți până când pieptul vă atinge practic mâinile. Dacă acest lucru este prea dureros, atunci coborâți până când brațul dvs. se rupe la 90 de grade.