În colțurile liniștite ale sporturilor de forță de nișă se află un nume pe care probabil nu l-ați auzit, dar ar trebui. Intră pe Kim Fox: unul dintre cele mai recunoscute nume din Kettlebell Sport, un sport vechi de un secol în care rezistența se întrunește. Prezintă unele dintre cele mai dure fapte în atletismul de forță, un amestec de forță, tehnică, rezistență și rezistență completă, care a găsit un număr mare de persoane în străinătate. Și Fox - un american, într-un sport dominat de mult de ruși - este, fără îndoială, cea mai performată femeie care a concurat vreodată.
Pentru a înțelege de ce succesul lui Kim merită mai multă atenție, trebuie să înțelegeți mai bine exact ce presupune Kettlebell Sport.
„Pentru mine, Kettlebell Sport este greutatea internă a dorinței de a merge doar înainte, doar de a termina”, spune Fox. „Este vorba despre a învăța cum să construim acea forță internă, care este foarte greu de dezvoltat pentru oameni, deoarece dorința de a renunța este atât de puternică. Continuați să mergeți înainte - acest lucru este esențial în acest sport.”
Kettlebell Sport - numit și Girevoy Sport - este un efort individual, în care sportivi de toate vârstele, greutățile și sexele pășesc pe o platformă pentru a se pedepsi singuri timp de zece minute.
Obiectivul sună suficient de simplu: finalizați cât mai multe repetări posibil în acel timp, fie în ciclul lung (curat și smucit), fie în biatlon (un set de smulgeri de 10 minute urmat de un set de smucituri de 10 minute, după aproximativ o oră de odihnă), fără a pune greutățile în jos. Odată ce clopotele ating pardoseala, ai terminat.
Zece minute, non-stop. Testează dacă sportivul poate rezista, luptând împotriva semnalelor corporale care țipă la ei pentru a scăpa de greutăți.
În mod tradițional, bărbații își desfășurau ridicările fie în ciclul lung, fie în Jerk, cu două clopote, iar femeile se ridicau doar cu un kettlebell, numit ciclul lung cu un singur braț sau Jerk cu un singur braț. (Smulgerea este completată cu un singur clopot pentru toată lumea.) În ultimul deceniu, femeile au devenit mai standardizate pentru a concura în ciclul lung cu două brațe și Jerk.
De zeci de ani, bărbații și femeile au intrat pe platformă, doar pentru a se târa după zece minute, fie rupte de durere, fie forjate în acel foc. Fox, membru al Gărzii Naționale a Armatei Kansas, îl iubește tocmai din acest motiv.
„Esența întregului lift este lupta internă! Îmi doresc suficient, doar ca să continuu? Se aseamănă mult cu mentalitatea soldatului - voi continua să pun următorul picior înainte, până când vom termina.”
În 2017, Fox a stabilit recordul mondial din toate timpurile pentru ciclul lung cu 40 de repetări folosind clopote de 28 kg, în Danemarca. În 2020, ea a stabilit un record mondial la Biathlon cu clopote de 24 kg: 114 smucituri și 86 smulgeri, folosind clopote de 24 kg.
De asemenea, a obținut clasamentul Master of Sport International Class (MSIC) atât la ciclul lung, cât și la biatlon, în clasa de greutate de 73 kg. În 2017 a câștigat medalia de aur în ciclul lung, în timp ce concura cu echipa SUA la Campionatele Mondiale IUKL din Coreea de Sud, cu 64 de repetări, folosind două clopote de 24 kg, făcând-o campioana mondială de necontestat.
Realizarea MSIC necesită ca sportivul să lovească un anumit număr de repetări, pentru clasa lor de greutate, cu o greutate specifică, în timpul unei competiții. Este standardizat de federația specială care găzduiește acel eveniment, iar evaluarea este luată foarte în serios, deoarece doar cei mai elitați sportivi ating acest grad.
Fox nu este prima femeie care a obținut MSIC și nici prima americană. În 2007, Catherine Imes a fost prima femeie care a obținut Masterat în Sport în SUA la Biatlon. Lorna Kleidman, o altă sportivă legendară din cercurile kettlebell, a ajutat, de asemenea, să deschidă calea pentru sportul din America de Nord, fiind una dintre primele americane care au ajuns vreodată la MSIC în Snatch. Amândoi încă concurează și continuă să stabilească noi recorduri până în prezent.
Fox este cunoscut nu doar pentru realizarea MSIC, ci și pentru depășirea acestuia cu o marjă semnificativă. Clasa ei de greutate necesită 58 de repetări folosind clopote de 24 kg în ciclul lung pentru a atinge rangul MSIC, dar în 2019 a ieșit de pe platformă cu 82 de repetări, spulberând recordul său anterior din 2017.
Fox nu a crescut cu sportul kettlebell, ci a descoperit-o mai degrabă în felul în care mulți dintre noi găsim ceva ce ne place - accidental.
„Eram atletic când eram copil, jucând multe sporturi diferite prin liceu.”
Era activă și ridica mereu greutăți, dar avea și o dietă slabă, ceea ce a dus la refuzul ei inițial în armată. „A trebuit să slăbesc aproximativ 30 de kilograme pentru a mă înscrie, așa că m-am implicat mult mai mult în fitness.”
[În legătură: Ghidul final pentru sporturile de forță pentru veterani.]
În cele din urmă s-a înrolat în armată și, după ce s-a întors de la desfășurare, și-a întâlnit soțul, Jake, într-o sală de kickboxing.
„Am avut un prieten pe nume Mike Sanders, care concura la Kettlebell Sport. El m-a prezentat la el și a început să mă smulgă. Nu eram prea priceput la asta, dar m-a ajutat să mă îndrăgostesc de competiția din nou.”
Fox a vorbit despre cum era greu să găsească sporturi în care să poată concura, ca adultă, și a constatat că natura competitivă a sportului Kettlebell a umplut acest gol. Mai târziu a început să se antreneze în ciclul lung și a început să folosească două clopote.
[Tot ce trebuie să știți despre istoria kettlebell-ului.]
Deci, cum se antrenează cea mai mare atletă din Kettlebell Sport pentru a câștiga atâtea Campionate Mondiale? O face cu ajutorul unuia dintre cei mai buni antrenori din joc: Arseny Zhernakov, un maestru onorific al sportului rus.
Ea a explicat că, de obicei, un atlet ar trebui să petreacă cel puțin 15 minute sub clopote, pentru fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru ar putea fi efectuarea unor intervale scurte sau seturi mai lungi pentru a vă construi rezistența. „Este oarecum necesar pentru a obține acest timp sub clopote, pentru a vă pune 30-40% peste ceea ce ați face în competiție.”
S-ar putea să pară suficient de simplu, dar natura repetitivă a sportului te obligă să ai o tehnică perfectă pentru fiecare reprezentant, sau vei petrece timpul antrenându-te pentru a-ți învăța punctele slabe.
Fox a spus că, chiar dacă concurează peste greutatea profesională a celor două kilograme de 24 kg pentru femei, ea menține întotdeauna același ritm de 8 repetări pe minut (RPM).
„În 2016, un prieten mi-a cerut să vin în Danemarca, la o competiție. Tocmai concurasem făcând un set de 24 kg, iar scorul meu ar fi fost același, în Danemarca. Așadar, am vorbit cu antrenorul meu și am sugerat să facem un set de 28 kg și ne-am antrenat pentru asta.”
În mod normal, Fox ar urma același ritm pe care îl ține mereu, dar din cauza încărcăturii mai grele, a scăzut ritmul. „Am antrenat doar aproximativ 5-6 RPM cu acea greutate și mi-a distrus ritmul stabilit de 24 kg. A schimbat adaptările pe care le-am făcut cu mitocondriile și pragul lactic! M-am dus și am făcut competiția și am primit aproximativ 44 de repetări cu clopotele de 28 kg, dar revenirea mea în anii 24 a fost cumplită.”
Fox, la fel ca mulți sportivi, a menționat cum ultimele câteva minute sunt cele mai interesante din acest sport. Aici vedeți cu adevărat dacă miile de repetări și sutele de ore de antrenament dau efectiv roade pentru atletul de pe platformă. Fox spune că comunitatea Kettlebell Sport prosperă în acele momente finale și entuziasmul nu este lăsat pentru un singur individ, ci pentru fiecare lifter.
„Comunitatea sportului este cunoscută pentru că este una dintre cele mai acceptabile și primitoare pe care le-am văzut vreodată și nu este doar așa în SUA. Chiar și când am mers în lumi, te gândești: „Ei bine, sunt țări diferite, așa că va fi mai agresiv”, dar nu este! Este atât de primitor și pur și simplu nu vezi asta în alte sporturi. De asemenea, cred că este unul dintre puținele sporturi în care poți vorbi și cu unii dintre sportivii de elită și vor vorbi cu tine și vor ajuta cu multă bucurie și nu văd asta în multe alte sporturi.”
Dacă vă aflați la unul dintre aceste evenimente și vi se întâmplă să o vedeți pe Kim Fox, faceți-vă ceva timp să-i salutați și puneți-i câteva întrebări. Poate că dacă îi iei sfatul, s-ar putea să-i urmezi urmele și să fii un sportiv absolvent de record mondial sau pur și simplu fericit că concurezi din nou, descoperind ceva în felul în care mulți dintre noi găsim ceva ce ne place - accidental.
Imagini oferite de Kim Fox
Nimeni nu a comentat acest articol încă.