De la barbele și kettlebell-urile încercate și adevărate, până la corzile de luptă și cluburile de oțel, nu există lipsă de echipamente la dispoziția ta în sala de gimnastică. Dar umila minge medicamentoasă este calul de lucru nemaipomenit al omului grăbit, permițându-vă să vizați mai multe grupuri musculare și să vă antrenați condiționarea în acest proces.
„Îmi plac mingile medicinale și probabil am mai multe în sala de sport decât oricine altcineva”, spune Michael Piercy, M.S., C.S.C.S., și proprietar al Științei Sportului și Performanței LAB din Fairfield, NJ. „Sunt versatile, excelente pentru puterea de lucru și pot fi utilizate pentru a lucra întregul corp. Sunt, de asemenea, unul dintre puținele instrumente în care puteți încărca instrumentul și lăsați-l să părăsească corpul ", adaugă el, menționând că alte echipamente de putere, cum ar fi sania, vă solicită să controlați instrumentul pe parcursul întregii mișcări.
Potrivit lui Piercy, loviturile permit, de asemenea, o putere maximă totală, iar mișcările se traduc bine în sport și în viața de zi cu zi, deoarece reflectă mișcări atletice funcționale, cum ar fi aruncări și împingeri. În plus față de a-ți trage mușchii, sunt minunați pentru munca metabolică și oferă o râvnită eficiență bang-for-your-buck-perfectă dacă ești apăsat pentru timp. „Dacă faci repetate lovituri, îți poți crește ritmul cardiac”, spune el.
Înainte de a trânti ceva, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este în poziția potrivită pentru a executa această mișcare puternică. Pentru o lovitură de cap standard, Piercy spune să se încarce ca și când ai sări pe o cutie, cu genunchii îndoiți și șoldurile articulate.
„Căutați să angajați întregul lanț posterior - fesierii, quads, hamstrings, triceps și lat.”
Accelerați-vă brațele în jos, ca și cum ați încerca să trântiți mingea pe podea. Ar trebui să aterizeze direct în fața ta.
Încercați aceste cinci exerciții pliometrice pentru a vă îmbunătăți estetica și atletismul.
Citiți articolul1 din 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate într-o poziție îndoită, ținând o minge medicamentoasă cu ambele mâini și brațele complet extinse. Îndreptați mingea spre stomac, strângând mușchii spatelui în partea de sus a mișcării. Apoi, extindeți exploziv brațele și trântiți mingea direct în jos.
Seturi x repetări: 3 x 15
2 din 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Îngenunchează pe podea în fața unei mingi medicinale. Ține-ți trunchiul înalt și apucă mingea medicamentoasă cu ambele mâini. Arcați ușor spatele, conduceți șoldurile înainte, extindeți-vă brațele pentru a ridica mingea deasupra capului. Apoi, conduce șoldurile înapoi, balama înainte și trântește mingea direct în fața ta.
Seturi x repetări: 3 x 15
3 din 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Stai înalt, ținând o minge medicamentoasă în ambele mâini în partea stângă a șoldurilor. Rotiți mingea spre dreapta, aducând mingea în sus și în jurul capului, pivotând pe piciorul drept în timp ce trântiți mingea în partea stângă a corpului. Prinde mingea pe săritură și repetă pe partea dreaptă.
Seturi x repetări: 3 x 8 fiecare parte
4 din 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Așezați-vă pe fund, cu spatele de podea și picioarele suspendate de aproximativ un centimetru. Țineți o minge medicamentoasă în ambele mâini. Răsuciți trunchiul spre dreapta și trântiți mingea cu putere în podea, ținându-l totuși de minge, apoi trântiți-l rapid pe partea stângă. Repetați această mișcare înainte și înapoi pentru numărul prescris de repetări.
Seturi x repetări: 3 x 8 fiecare parte
5 din 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Țineți o minge medicamentoasă sub bărbie și ghemuiți-vă. Pe măsură ce urci, extinde-te prin degetele de la picioare și șolduri pentru a aduce mingea deasupra capului și apoi pentru a o trânti direct în fața ta.
Seturi x repetări: 3 x 12
Nimeni nu a comentat acest articol încă.