În calitate de culturist competitiv și antrenor de peste 25 de ani, scopul meu a fost întotdeauna să creez cele mai echilibrate echipe, simetric și proporțional fizic posibil. Privesc corpul uman ca pe o operă de artă vie, care respiră, care trebuie să fie sculptată meticulos - fiecare mușchi care curge perfect în următorul, fără ca o zonă să fie dominantă peste cealaltă.
Cu toate acestea, în această piesă îmi arunc principiile despre culturismul „adecvat” deoparte. Astăzi este timpul să vorbim despre cinci moduri în care se poate construi un corp mai intimidant. Este tipul de fizic care emană putere pură și îi face pe ceilalți să-și spună: „Nu vreau să-l supăr pe tipul acela!”
necategorizatAcest program de antrenament de șase săptămâni elimină complicația din câștigul de masă.
Citiți articolul1 din 5
Edgar Artiga
Mușchii antebrațelor și vițeilor, care evident „locuiesc” sub coate și, respectiv, genunchi, sunt destul de des cei mai dificil de dezvoltat pentru majoritatea oamenilor. De ce? Pentru că pare să existe o componentă genetică extra puternică pentru a construi cu succes aceste grupe musculare. Este aproape ca și cum ai avea sau nu ai! Cu toate acestea, dacă doriți să arătați extrem de intimidant în mâneci scurte (sau shirts cămăși cu mâneci) și o pereche de pantaloni scurți, atunci faceți tot ce puteți pentru a adăuga carne de vită serioasă la antebrațe și viței. Când privitorii văd mușchi masivi în aceste zone, presupun că restul fizicului merge cu el și nici măcar nu trebuie să fleci ceva!
Bacsis: Nu tratați antebrațele sau vițelii ca pe un gând, ci cu aceeași importanță și intensitate ca oricare grup muscular important. În plus, atât antebrațele, cât și vițeii pot rezista până la trei sesiuni pe săptămână!
2 din 5
Per Bernal
O zonă a fizicului care este de obicei hiper-dezvoltată pentru cei mai mari, cei mai puternici și cei mai „răi” bărbați de pe planetă este gâtul / capcanele. Ori de câte ori vedeți pe cineva plimbându-se cu capcane aproape la fel de înalte ca urechile, înconjurând un gât care este mai lată decât capul, presupui cel mai adesea că este un linier de fotbal, un om puternic, un ridicator de putere, un luptător, un culturist sau doar un tip dur!
Bacsis: Unii dintre cei mai buni constructori de capcane includ BB, DB, Smith și ridicări de mașini, precum și greutăți de capăt extrem de grele. Pentru gât, doriți să lucrați din greu la flexie și flexie laterală, cel mai bine realizat pe o mașină specializată pentru construirea gâtului.
3 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Dacă poți construi un fizic care pare aproape la fel de lat pe cât ești înalt, vei cere o atenție serioasă. Crede-mă, oamenii vor observa dacă abia te poți încadra printr-o ușă și se întreabă cât de puternic trebuie să fie pentru a deveni atât de larg. Pentru a obține acest aspect ciudat, trebuie să vă concentrați pe capul lateral al deltoizilor și pe „burta” mușchilor latului. Poftiți niște carne de vită serioasă în aceste zone și veți arăta ca o clădire plimbătoare!
Bacsis: Pentru a crește capul lateral al deltoizilor, trebuie să vă concentrați pe toate tipurile de ridicări laterale, folosind DB-uri, cabluri și mașini. Cheia este să efectuați exercițiile cu o formă foarte strictă pentru a vă asigura că deltele laterale primesc greutatea stimulării. Unele minunate lat-lărgitoare includ CG pull-down-uri și rânduri, precum și toate formele de pullover-uri și brațe rigide pull-down-uri. În plus, asigurați-vă că întindeți laturile tare după fiecare sesiune de antrenament.
4 din 5
Mikolette / Getty
Cu excepția câtorva excepții ciudate, foarte puțini dintre noi, cei care ne ridicăm, ne plimbăm constant flectând brațele. Deci, din acest motiv, trebuie să vă împingeți dezvoltarea tricepsului la limită, pentru a părea intimidant cu brațele agățate pur și simplu de părțile voastre. Tricepsul reprezintă aproximativ 2/3 din masa brațului superior și creează un aspect de putere și circumferință, indiferent dacă este privit din spate, din față sau din lateral! Bicepsii mari sunt mișto atunci când cineva îți cere să faci un mușchi, dar nimic nu este mai rece decât să arăți ca și cum ai putea rupe o agendă telefonică în jumătate în timp ce nu faci altceva decât să stai și să bei cafea în tricou!
Bacsis: Tricepsul răspunde bine atât la repetări scăzute (4-8), cât și la repetări mari (12-15), așa că asigurați-vă că acoperiți aceste două intervale în antrenamente. În plus, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare la fiecare exercițiu triceps, de la întindere până la contracție, pentru a sparge fiecare fibră posibilă.
5 din 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Revista M + F
Nu există nicio îndoială că simplul „a fi mare” poate fi intimidant pentru toți oamenii de dimensiuni medii din jurul tău. Cu toate acestea, tipul care este nu numai mare, ci și rupt până la os și acoperit cu o foaie de parcurs de vene, pare grav! Aspectul pielii subțiri de hârtie înfășurat în jurul mușchiului vascular grosier este ceea ce te ridică de la peste medie la supraomenesc - ca și cum ai fi generat de computer și steaua unui nou film de acțiune!
Bacsis: Mușchii sunt construiți cu un antrenament intens cu greutatea, dar tăieturile grave și vascularizația sunt create prin dieta adecvată și un program cardio bine gândit. Dacă ar fi ușor, toată lumea ar părea intimidantă!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.