Majoritatea oamenilor știu elementele de bază despre cum să maximizați pierderea de grăsime: luați suplimentele potrivite, beți multă apă, echilibrați-vă proteinele, carbohidrații și grăsimile și evitați alimentele procesate.
Iată însă cinci noi căi care poate nici nu ți-au trecut prin minte în timpul căutării tale de a pierde acele kilograme nedorite în timpul sărbătorilor. Faceți clic pentru a le verifica.
5 sfaturi unice pentru a rămâne slab în timpul sărbătorilor
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Inti St Clair / Getty Images
Dacă nu știți deja ce este un interval Tabata, este un protocol de antrenament cu interval de intensitate mare creat inițial de cercetătorul japonez Dr. Izumi Tabata. Fiecare interval Tabata constă în 20 de secunde de exercițiu de intensitate mare (cât de greu poți merge), urmat de o odihnă de 10 secunde. Aceasta se repetă timp de 8 runde, totalizând 4 minute. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a vă crește capacitatea totală de lucru într-un timp scurt. Exerciții de forță Îmi place să folosesc această metodă pentru exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni calice, leagăne de kettlebell, flotări și rânduri TRX.
2 din 5
Una dintre metodele de antrenament cele mai puțin vorbite este densitatea antrenamentului, care este cantitatea de muncă pe care o faceți într-un anumit interval de timp. Cu cât este mai mare densitatea, cu atât este mai mare cheltuielile calorice. Cel mai bun mod de a crește densitatea antrenamentului este de a reduce perioadele de odihnă. Cu cât trageți mai mult antrenamentul, cu atât este mai puțin probabil să mențineți intensitatea.O modalitate ușoară de a face acest lucru este să stabiliți o limită de timp de 20-30 de minute și să încercați să faceți cât mai mult din antrenament în acel interval de timp. De fiecare dată când faceți acel antrenament, încercați să bateți timpul anterior. Deci, dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, ieșiți din mentalitatea că trebuie să vă antrenați ore și ore. Cu cât lucrați mai greu în mai puțin timp, va echivala cu un metabolism mai ridicat și cu un program de slăbire mult mai eficient. Păstrați-l scurt și dulce, dar intens.
3 din 5
Hero Images / Getty
La sfârșitul fiecărui antrenament îmi place să includ ceea ce numesc finisatori. Acestea sunt exerciții scurte, intense și foarte solicitante. După un antrenament dur pe tot corpul, este întotdeauna bine să-ți închei sesiunea pe o notă dură, dar pozitivă. Acest lucru este bun atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic. Favoritele mele sunt împingeri de sanie și circuite de antrenament cu frânghie. Aceste exerciții vor crește cu siguranță ritmul cardiac și vă vor menține metabolismul balansat pentru următoarele 12-24 de ore după exercițiu, datorită cererii crescute de oxigen care se numește EPOC (Exercițiu după consumul de oxigen). EPOC este definit științific ca „recuperarea ratei metabolice înapoi la nivelurile pre-exercițiu și poate necesita câteva minute pentru exerciții ușoare și câteva ore pentru greu intervale.”În esență, căutăm activități care să ne mențină să ardem mai multe calorii după sesiunea de exerciții. Asigurați-vă că vă încheiați sesiunea cu o explozie pentru a vă menține motorul ars toată ziua!
4 din 5
Există multe condimente pe care le puteți folosi pentru a ajuta alimentele să aibă un gust excelent, dar care au crezut că multe au atât de multe beneficii pentru sănătate și ar putea duce la pierderea de grăsime? Două dintre preferatele mele sunt curcuma (curcumina) și scorțișoara. Curcuma poate ajuta la reducerea inflamației, ajută la detoxifierea organismului și poate ajuta la metabolismul grăsimilor și la controlul greutății. Au existat studii nesfârșite despre turmeric, atât sub formă de condimente, cât și de suplimente, care ajută la susținerea acestor afirmații. Scorțișoara este un alt condiment de mare gust care poate ajuta la promovarea unui nivel sănătos de zahăr din sânge. Pe scurt, dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut din cauza faptului că nu mănânci suficient de des sau că consumi prea multe carbohidrați procesate, acest lucru poate duce la depozitarea excesivă a grăsimii. Încercați să adăugați puțină scorțișoară pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și metabolismul în uneltele potrivite.
5 din 5
Sursa imaginii / Getty
Acesta este de departe cel mai greu exercițiu pe care va trebui să-l faci. Am luat această idee de la antrenorul Mike Boyle și are sens. Pusurile de masă înseamnă pur și simplu să te îndepărtezi de masă și să nu mănânci prea mult. Vechea zicală conform căreia nu poți antrena o dietă proastă este atât de adevărată. Postul intermitent este ceva de explorat dacă aveți probleme cu mâncarea prea multă sau prea des. Combinați această metodă cu protocoalele de antrenament de mai sus și veți pierde grăsime în cel mai scurt timp. Pusurile de masă sunt cel mai greu exercițiu dintre toate, deoarece este mai mult psihologic, nu fizic.
Înapoi la introducereDacă nu știți deja ce este un interval Tabata, este un protocol de antrenament cu interval de intensitate mare creat inițial de cercetătorul japonez Dr. Izumi Tabata. Fiecare interval Tabata constă în 20 de secunde de exercițiu de intensitate mare (cât de greu poți merge) urmat de o odihnă de 10 secunde. Aceasta se repetă timp de 8 runde, totalizând 4 minute. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a vă crește capacitatea totală de lucru într-un timp scurt. Exerciții de forță Îmi place să folosesc această metodă pentru exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni calice, leagăne de kettlebell, flotări și rânduri TRX.
Una dintre metodele de antrenament cele mai puțin vorbite este densitatea antrenamentului, care este cantitatea de muncă pe care o faceți într-un anumit interval de timp. Cu cât este mai mare densitatea, cu atât este mai mare cheltuielile calorice. Cel mai bun mod de a crește densitatea antrenamentului este de a reduce perioadele de odihnă. Cu cât trageți mai mult antrenamentul, cu atât este mai puțin probabil să mențineți intensitatea.
O modalitate ușoară de a face acest lucru este să stabiliți o limită de timp de 20-30 de minute și să încercați să efectuați cât mai mult din antrenament în acel interval de timp. De fiecare dată când faceți acest antrenament, încercați să bateți timpul anterior. Deci, dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, ieșiți din mentalitatea că trebuie să vă antrenați ore și ore. Cu cât lucrați mai greu în mai puțin timp, va echivala cu un metabolism mai ridicat și cu un program de slăbire mult mai eficient. Păstrați-l scurt și dulce, dar intens.
La sfârșitul fiecărui antrenament îmi place să includ ceea ce numesc finisatori. Acestea sunt exerciții scurte, intense și foarte solicitante. După un antrenament dur pe tot corpul, este întotdeauna bine să-ți închei sesiunea pe o notă dură, dar pozitivă. Acest lucru este bun atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic. Favoritele mele sunt împingeri de sanie și circuite de antrenament cu frânghie. Aceste exerciții vor crește cu siguranță ritmul cardiac și vă vor menține metabolismul oscilând în următoarele 12-24 de ore după exercițiu datorită cererii crescute de oxigen care se numește EPOC (Exercițiu după consumul de oxigen). EPOC este definit științific ca „recuperarea ratei metabolice înapoi la nivelurile pre-exercițiu și poate necesita câteva minute pentru exerciții ușoare și câteva ore pentru greu intervale.”În esență, căutăm activități care să ne mențină să ardem mai multe calorii după sesiunea de exerciții. Asigurați-vă că vă încheiați sesiunea cu o explozie pentru a vă menține motorul ars toată ziua!
Există multe condimente pe care le puteți folosi pentru a ajuta alimentele să aibă un gust excelent, dar care au crezut că multe au atât de multe beneficii pentru sănătate și ar putea duce la pierderea de grăsime? Două dintre preferatele mele sunt curcuma (curcumina) și scorțișoara. Curcuma poate ajuta la reducerea inflamației, ajută la detoxifierea organismului și poate ajuta la metabolismul grăsimilor și la controlul greutății. Au existat studii nesfârșite despre turmeric, atât sub formă de condimente, cât și de suplimente, care ajută la susținerea acestor afirmații. Scorțișoara este un alt condiment de mare gust care poate ajuta la promovarea unui nivel sănătos de zahăr din sânge. Pe scurt, dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut din cauza faptului că nu mănânci suficient de des sau că consumi prea multe carbohidrați procesate, acest lucru poate duce la depozitarea excesivă a grăsimii corporale. Încercați să adăugați puțină scorțișoară pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și metabolismul în uneltele potrivite.
Acesta este de departe cel mai greu exercițiu pe care va trebui să-l faci. Am luat această idee de la antrenorul Mike Boyle și are sens. Pusurile de masă înseamnă pur și simplu să te îndepărtezi de masă și să nu mănânci prea mult. Vechea zicală conform căreia nu poți antrena o dietă proastă este atât de adevărată. Postul intermitent este ceva de explorat dacă aveți probleme cu mâncarea prea multă sau prea des. Combinați această metodă cu protocoalele de antrenament de mai sus și veți pierde grăsime în cel mai scurt timp. Pusurile de masă sunt cel mai greu exercițiu dintre toate, deoarece este mai mult psihologic, nu fizic.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.