5 sfaturi de antrenament de top pentru fiecare parte a corpului
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
shutterstock
Există atât de multe exerciții pentru fiecare parte a corpului încât poate fi greu să-ți dai seama care dintre ele îți vor oferi cele mai bune rezultate. Așadar, i-am cerut lui IFBB figura lui Felicia Romero cele mai bune exerciții care să vă ajute să fiți mai puternici, mai slabi și mai în formă. Iată exercițiile ei preferate pentru ca femeile să aibă un antrenament complet.VEZI SI: Încercați acest antrenament complet de 20 de minute
2 din 6
Buclele sunt unul dintre cele mai populare exerciții pentru brațe, dar sunt și unul dintre cele mai puțin utilizate de femei. Pentru a obține cea mai bună definiție în brațe, faceți bucle cu 20-25 de lire sterline. Apoi, intrați imediat în extensii triceps, asigurându-vă că vă țineți coatele aproape de cap. Faceți trei seturi de câte 15 repetări.
3 din 6
Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Unele dintre cele mai obișnuite exerciții de spate, dar cu frecvență, sunt frecvent efectuate incorect. Folosind o mână sub mâner, trageți încet bara în jos până la piept, asigurându-vă că vă păstrați corpul și spatele drept cu fiecare repetare.VEZI SI: 12 mutări secrete pentru un antrenament superior al corpului
4 din 6
Per Bernal
Exercițiul favorit al picioarelor lui Romero sunt plié squats. Asigurați-vă că păstrați picioarele largi și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coborâți în ghemuit până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua și, în timp ce apăsați în sus, strângeți fesierii și coapsele interioare și exterioare. Pentru a le face mai grele, încercați să țineți o greutate între picioare. Faceți trei seturi de 20. Sau încercați această Goblet Squat ca o variație a exercițiului interior al coapsei. (În imagine.)VEZI SI: Încercați Provocarea noastră de 30 de zile în ghemuit
5 din 6
„Când vine vorba de lucrul dvs. de bază, mergeți cu siguranță cu un circuit cu trei exerciții. Exercițiul 1: Crunch cu mingea; țineți o minge Bosu în timp ce sunăți pentru 25 de repetări. Exercițiul 2: Ridicarea picioarelor agățate (15 repetări) și Exercițiul 3: Biciclete pe sol. Efectuați acest circuit de trei ori, odihnindu-vă doar între fiecare circuit.”
6 din 6
Per revista Bernal / M + F
Umerii frumoși te fac să arăți mai tonifiat. Lui Romero îi place partea laterală a cablului cu un singur braț. Începeți cu greutăți ușoare și stați cu partea dreaptă orientată spre mașină în timp ce apucați cablul cu mâna stângă. Forma bună este cheia. Asigurați-vă că brațul rămâne drept, ridicați cablul în partea stângă până la aproximativ înălțimea umerilor.
Înapoi la introducereExistă atât de multe exerciții pentru fiecare parte a corpului încât poate fi greu să-ți dai seama care dintre ele îți vor oferi cele mai bune rezultate. Așadar, i-am cerut lui IFBB figura lui Felicia Romero cele mai bune exerciții care să vă ajute să fiți mai puternici, mai slabi și mai în formă. Iată exercițiile ei preferate pentru ca femeile să aibă un antrenament complet.
VEZI SI: Încercați acest antrenament complet de 20 de minute
Buclele sunt unul dintre cele mai populare exerciții pentru brațe, dar sunt și unul dintre cele mai puțin utilizate de femei. Pentru a obține cea mai bună definiție în brațe, faceți bucle cu 20-25 de lire sterline. Apoi, intrați imediat în extensiile triceps, asigurându-vă că vă țineți coatele aproape de cap. Faceți trei seturi de câte 15 repetări.
Unele dintre cele mai obișnuite exerciții de spate, dar cu frecvență, sunt frecvent efectuate incorect. Folosind o mână sub mâner, trageți încet bara în jos până la piept, asigurându-vă că vă păstrați corpul și spatele drept cu fiecare repetare.
VEZI SI: 12 mutări secrete pentru un antrenament superior al corpului
Exercițiul favorit al picioarelor lui Romero sunt plié squats. Asigurați-vă că păstrați picioarele largi și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Coborâți în ghemuit până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua și, în timp ce apăsați în sus, strângeți fesierii și coapsele interioare și exterioare. Pentru a le face mai grele, încercați să țineți o greutate între picioare. Faceți trei seturi de 20. Sau încercați această Goblet Squat ca o variație a exercițiului interior al coapsei. (În imagine.)
VEZI SI: Încercați Provocarea noastră de 30 de zile în ghemuit
„Când vine vorba de lucrul dvs. de bază, mergeți cu siguranță cu un circuit cu trei exerciții. Exercițiul 1: Crunch cu mingea; țineți o minge Bosu în timp ce sunăți pentru 25 de repetări. Exercițiul 2: Ridicarea picioarelor agățate (15 repetări) și Exercițiul 3: Biciclete pe sol. Efectuați acest circuit de trei ori, odihnindu-vă doar între fiecare circuit.”
Umerii frumoși te fac să arăți mai tonifiat. Lui Romero îi place partea laterală a cablului cu un singur braț. Începeți cu greutăți ușoare și stați cu partea dreaptă orientată spre mașină în timp ce apucați cablul cu mâna stângă. Forma bună este cheia. Asigurați-vă că brațul rămâne drept, ridicați cablul în partea stângă până la aproximativ înălțimea umerilor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.